Ní dhéantar tástáil ar neart ár gcóras imdhíonachta ach amháin - ionfhabhtuithe, strus, drugaí, neamhghníomhaíocht agus easpa, delicacies feola agus deataithe ... Sa gheimhreadh, déantar fórsaí "naimhde" a thríú: bogfaimid níos lú agus itheann muid níos mó saill agus bia stánaithe. Ar ndóigh, cuireann multivitamins, tae le mil agus táirgí eile ar a dtugtar chun cuidiú leis an morgáiste seo a sheasamh. Ach is minic nach bhfuil sé seo go leor. Caithfidh an comhlacht cúlchistí inmheánacha a shlógadh.
Is é an rud is fearr a dhéantar d'fhonn a bheith tinn sa gheimhreadh ná go tapa. An ceann is éifeachtaí, ón dearcadh leighis, an modh chun na fórsaí imdhíonachta a ghníomhachtú. Ach ní féidir le seasamh fada an gheimhridh a sheasamh, go háirithe den chéad uair. Bain triail as sin ar a laghad ó am go ham, ach tabhair suas bia feola agus déiríochta go rialta. Mar shampla: breathnú ar an troscadh Dé Céadaoin agus Dé hAoine. Agus uair sa mhí, seachtaine de íonú a chaitheamh.
Sa chás seo, ní gá duit dul chun cinn. Ní mór duit dhá rialacha a urramú: go leor agus go minic deoch (suas le 3-3.5 lítear in aghaidh an lae) agus ní itheann tú feoil, éisc, uibheacha agus bainne. Ach is féidir leat féin a phástáil le prátaí friochta, le píosaí le líonadh glasraí nó muisiriún, pancóga agus úlla bácáilte nó subh ... Glasraí, torthaí, glasraí, pónairí, beacáin in aon fhoirm, cnónna, táirgí soighe, gránaigh agus gach cineál sailéid - Is féidir an tseachtain bhreise más mian leat a bheith cothaitheach agus blasta. Dála an scéil, is fíon bán tirim úsáideach leis an aiste bia seo. Ach is fearr caife agus tae láidir dubh a chur in ionad le deochanna cumhra agus deochanna torthaí ó cranberries, cranberries, currant dubh agus dogrose. Dhá uair sa lá, laistigh den eatramh idir béilí, cuir 4-5 táibléad de ghualaigh gníomhachtaithe.
Is fearr an tseachtain seo a leanúint Dé hAoine, agus i ndán folctha na Rúise. Feabhsóidh seomra maith gaile le broom beithe nó aibí próisis meitibileach, spreagfaidh sé an t-ae agus na scamhóga, agus déanfaidh sé an comhlacht a athchóiriú go dtí regimen gníomhach glanadh. Tar éis an tseomra gaile tá sé úsáideach gloine morgán fraochán a ól. An deireadh seachtaine díluchtaithe a chríochnú, ní mór folctha a bheith agat freisin. Agus an Satharn seo chugainn beidh tú áthasúil agus sláintiúil.
Mar sin, tógamar aiste bia seachtainiúil.
BUNCAÍOCHT . Caithfidh siad a bheith ina measc leite - rís, Herculean ar an uisce, muiléad le pumpkin, ruán le oinniúin friochta ... Is rogha eile é glóthach coirce. Cuir babhla beag d'aon sailéad glasraí ar bith atá cóirithe le hola glasraí, sú líomóid nó iógart saille íseal.
Dí caife nó tae nach bhfuil a chorruithe le spúnóg dhá thrang.
LUNCH . Chun sneaiceanna - cinnte sailéad. Ba chóir go mbeadh na comhábhair difriúla gach lá: gach úll le rutabaga agus soilire, beets le prúnaí, cabáiste le cairéid agus leacán líomóid ... Ar an gcéad - cupán beag d'aon anraith vegetarian atá déanta sa bhaile; má tá tú i dtaithí ar a ithe le haonán, is fearr é a chur ina áit le patty bácáilte le cabáiste, rís nó beacáin. Roghnaigh an dara mhias le do thoil, is é an rud is mó nach bhfuil feoil ann. Le haghaidh milseog - úll baked nó compote.
Baineann an rud céanna le DINNERS . Chomh maith leis an bpríomh-mhias (mar shampla, prátaí in aonfhoirmeach le muisiriúin saillte nó rollaí cabáiste le rís agus beacáin), le do thoil tae bláthanna nó dubh le torthaí nó leacanna candied.
Is é an snack i rith an lae torthaí agus cnónna triomaithe is fearr. Caithfidh an seachtú lá an crios a dhaingniú. Le linn an lae - gan ach torthaí uisce agus caora. Sa tráthnóna - folctha le kvass, horseradish agus mint. Don dinnéar - iasc bácáilte le prátaí agus sailéad glas le huachtar géar.
Olga SMIRNOVA.
Is é an vitimín is fearr sa gheimhreadh ola éisc, a bhfuil saibhir i aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe. Gnáthnós siad próisis meitibileach agus is fearr iad a chosc ar atherosclerosis agus díolúine a laghdú. Deir eagna tíre: ba chóir ola éisc a bheith ar meisce sna míonna sin, agus ainm "p" ann, is é sin, ó Mheán Fómhair go hAibreán, agus aontaíonn cothaitheoirí nua-aimseartha leis seo. Tá sé níos fearr an druga a chur i gceannas, ach i bhfoirm leachtach - le spúnóg milseog in aghaidh an lae. Níl sé chomh blas, ní cuimhin go leor ó óige: sa lá atá inniu scaoileann siad ola éisc fiú le boladh ar líomóid agus ar oráiste.