1 bhealach. Bain réidh le makeup
Ná mí-úsáid an fad faiseanta, nigh tú féin le bainne cosmaideach don oíche, ní dhéanfaidh sé ach do chraiceann a ghortú. Agus is é an pointe iomlán ná tar éis an nós imeachta seo, go bhfuil na pores clogged, stopann an craiceann análaithe, mar thoradh air sin, le feiceáil agus athlasadh.
Neodrach úsáide is fearr: glóthacha, gallúnach cosmaideacha (ar an bpacáistiú beidh siad marcáilte), cúr. Ba chóir go n-uisce a bheith ag teocht an tseomra. Má tá sé ró-theas nó fuar, beidh an-craiceann ag strus, triomacht tromchúiseach, le feiceáil i ngleic le soithíoch. Ar an gcúis chéanna, ní mholtar ciúbanna oighir a úsáid.
2 bhealach. Breathnaigh an modh
Ciallaíonn sé sin go mbeidh gá leis na nósanna imeachta tromchúiseacha maidir le cúram craiceann a thréigean tar éis 20.00. Bíonn béilí solais uachtair agus níocháin. Agus is gá maisc cheimiceacha, glanadh, dian-ionramhálacha a chur siar go dtí am eile. Léiríonn sé seo go dtéann an comhlacht ar an gclog bitheolaíoch, ag tosú ag 20.00, ar staid eile. Agus ag an am seo de chroitheadh don eipideirm, is ualach agus strus nach gá a bheith ann. Tar éis sin, ar an maidin, ní dhéanfaidh an craiceann nach bhfuil socraithe "le do thoil" dúinn le feiniméan an-áitéiseach mar "málaí faoi na súile", pores méadaithe agus at. Tiocfaidh na fadhbanna seo chun cinn má dhéanaimid uachtar oíche i bhfeidhm níos faide ná dhá uair an chloig roimh am codlata.
3 bhealach. Ná overdo le masks
Ba chóir masc sa bhaile a choinneáil ar aghaidh ar feadh níos mó ná 5 nó 7 nóiméad. Más rud é go mbeidh an craiceann ró-fhraoilte, tosóidh an craiceann "ag fulaingt" agus scoirfidh sé de bheith ag breathe, ansin beidh atóg agus at. Ba chóir go gcuirfí masc le huisce plain. Níor chóir go mbeadh uisce mianraí ann, toisc go bhfuil salann mianraí iontu, a chuirfidh faoi deara craiceann tirim agus imoibriú ailléirgeach.
4 bhealach. Ná rush do chuid ama.
Má tá tú 30 bliain d'aois ní gá duit grab le haghaidh meadhg, tá sé ró-luath duit. Bain úsáid as fionraí, ba chóir go mbeadh masc gníomhacha de réir riocht craicinn agus aois. Mura bhfuil fadhbanna tromchúiseacha craiceann ann, ansin is féidir leat aghaidh a thabhairt ó 25 bliain d'aois, ach go leor chun d'aghaidh a chosaint ón aimsir, a ghlanadh agus a ghlanadh. Déan teagmháil le gairmithe, léigh na treoracha go cúramach.
5 bhealach. Bia agus deoch - luas a laghdú
Caithfidh tú cloí leis na rialacha 20.00, féachaint ar do bhia. Go háirithe má tá tú tar éis an teorainn 35 bliain a thrasnú, ní mór duit iontógáil sreabhach agus bia a laghdú, mar gheall ar an aois seo, go dtiteann an meitibileacht síos. Agus más mian leat a ithe i ndáiríre, itheann torthaí ansin, ní hamháin géar, spreagann siad boladh agus itheann siad táirgí déiríochta. Ba chóir go mbeadh te agus caife teoranta.
6 bhealach. Tabhair aire do chuma an dara smig
Tugann an muineál amach an aois. Agus tá sé riachtanach ó aois óg, mar is gá oiliúint a dhéanamh ar a matáin. Ní gá cleachtaí speisialta a dhéanamh chun seo a leanúint, rialacha áirithe a leanúint:
- nuair a bhíonn tú ag suí nó ag siúl, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do smig comhthreomhar leis an tábla nó leis an urlár,
- codladh gan pillow nó ar pillow beag,
- Ná bréag ar do bholg.
7 bhealach. Ní mór a chodladh i gceart
Is minic a thagann málaí faoi na súile agus an coimpléasc pale nuair nach bhfuil ocsaigin agus aer úr ag an gcraiceann. Bíonn easpa codlata ag cuid mhaith de na daoine, nó vice versa. Ba chóir duit éisteacht le do chorp, agus freagra a thabhairt ar an méid is gá duit scíthe? Má chodlaíonn tú 12 uair sa lá, ní chiallaíonn sé go raibh codladh go leor agat. Ina theannta sin, is é an pointe tábhachtach an teocht sa seomra leapa, beidh an teocht gnáth 15 go 25 céim. Chun an craiceann a análaithe, caithfidh tú an seomra a aeráil roimh dul chun na leaba.
8 bhealach. Bí cúramach le huachtar
Is comhartha sláinte é an óige. Mura bhfuil an bhean sláintiúil, is cuma cén chaoi a bhfuil sí ag smealladh le huachtar, ní bheidh sí níos óige ó seo. Ba mhaith liom leath-fheadán uachtar a dhíscaoileadh agus tar éis dó dul go dtí an leaba, agus ansin múscail an Beautiful Elena. Ach níl sé sin go léir mar sin, le huachtair tá an scéal ar a mhalairt, níos mó an uachtar, is féidir an chuma níos cumhachtaí a bheith faoi na súile. Is gá titim beag uachtar a ghlacadh ar mhéara gan ainm agus iarratas a dhéanamh ar aghaidh fliuch glan. Cén fáth fliuch? Mar gheall ar an gcéad dul síos, is fearr an t-aghaidh a dhíscaoileadh le píosa oighear nó an t-uisce leá a nigh as an cuisneoir.
9 bhealach. Is é uisce an saol
Cá háit is féidir liom uisce a fháil? Coinnigh tú féin, mura meastar go bhfuil an t-uisce "ón sconna" glan go leor, is fearr an t-uisce a scagadh nó a cheannach sa siopa. Má tá an t-uisce go maith, lig sé socrú i gcoinne clóirín laistigh de lá. Ansin doirt tú isteach i mbuidéil phlaisteacha agus cuir isteach sa reoiteoir. Tar éis lá, faigh uisce, dí-bhrú, brú ón dríodar (as seo is féidir é a dhoirteadh go réidh i gcoimeádán eile).
Anois tá "uisce beo" réidh. Tá sé beo, bíonn sé ach miraculous agus athraíonn sé a struchtúr. Níl sé ach miraculous don chraiceann. Boil an anraith, nigh do chuid gruaige, nigh, deoch agus mar sin de. Ní gá an t-uisce seo a stóráil ar feadh na bliana amach romhainn. Is uisce níos fearr í a dhiúltófar, a dhíscríobh le déanaí, agus ní raibh ceann amháin ann a bhí sa tseachtain cheana féin.
10 bhealach. Is é tae glas an chéad chúntóir chun an comhlacht a athnuachan
Ná déan dearmad tae glas le mint, meastar gur "féar baineann" é mint agus ní mholtar do na fir. Is féidir leat é a ól seachas soda díobhálach, i bhfoirm fuar, seachas caife. Tá an pepphint an-úsáideach agus feabhsaíonn sé an blas. Níl tae glas neamh-chomhoiriúnach le bainne agus siúcra. Is fearr é a ól le mil. Tá frithocsaídeoirí ann, is iad seo substaintí a bhaineann le "truflais" díobhálacha ón gcomhlacht. Déanann tae glas dlús a chur le dianscaoileadh saillte agus colaistéaról san fhuil agus le húsáid rialta, cosc a chur ar otracht an ae, coimeádann sé leaisteachas na n-árthaí, cosc a chur ar an dul chun cinn an chomhlachta.
Cúpla rialacha le haghaidh gach lá
Maidin, tús le gloine uisce te, tosóidh sé an córas díleá ar fad, glanfaidh an conradh gastrointestinal. Bainimid úsáid as "uisce beo" as seo. I dhá mhí déanfaidh tú dearmad ar gastritis agus fadhbanna eile.
Laghdaíonn an gnáthnós maidin le huisce sa cithfholcadh, déanann sé an comhlacht a massage le spúinse, agus is gá duit dul in uisce te. Ní gá rubáil a dhéanamh "chuig na poill", ach is é an táscaire ceart ar an méid a dhéanaimid ná beagán dearg den chorp. Dá bhrí sin, spreagann massage tarraingt siar breise ar tocsainí agus scaoileann sé an craiceann ó chealla marbha.
Ansin déanfaimid cithfholcadh i gcodarsnacht. Uaireanta ní mór duit an t-uisce te a athrú go cithfholcadh fuar, thart ar chúig nóiméad ar fad. Críochnaigh le cithfholcadh fionnuar. Le massage, beidh sé cúig nóiméad déag sa lá. Maidir leis an áilleacht agus an óige ní bheidh an oiread sin ann, agus beidh sé saor in aisce. Tar éis dó dul ar chorp fliuch, ní mór duit ola nó uachtar beag a chur i bhfeidhm. Mar thoradh ar nósanna imeachta den sórt sin, déanfar do chraiceann a ghlanadh laistigh de mhí nó dhó. Is gnáthamh riachtanach é tar éis 35 bliain an craiceann óg a choinneáil ar feadh dhá nó tríocha bliain le teacht.
Tabhair aird ar leith ar na lámha
Tá "ró-ualaí" mór ag craiceann na lámha. Is minic a thugann sí bean d'aois, ach freisin "comharthaí" ar feadh cúig bliana. Chun urlár a urrú, miasa, níocháin agus mar sin de, ní mór duit lámhainní a úsáid, ar dtús ní bheidh sé deacair oibriú leo, agus ansin beidh sé ina nós.
Chun gach rud a dhéanamh leis an tairbhe is mó, is gá duit rubair a dhéanamh go maith le lámh glan taise scrobarnach. Nigh amach, cuir isteach aon masc taisithe ar feadh 5 nó 10 nóiméad. Is féidir leat ola glasraí a chur i bhfeidhm, snámh le naipcín, cuir uachtar beag ar na lámha agus beidh "gnáth-miracle" ann, féach duit féin.
Anois is gá duit lámhainní a chaitheamh, is féidir leat ceallafán "indiúscartha" a dhéanamh freisin, is féidir leat lámhainní cadáis atá taitneamhach agus bog a dhéanamh freisin. Cuireann siad lámhainní rubair orthu agus bíonn siad ag obair. Idir an dá linn, déanfar nósanna imeachta baile ar chraiceann na lámha in ionad éifeachtaí díobhálacha glantach agus púdair craicinn.
Agus ar ndóigh, spóirt agus corpoideachas, gan iad in áit ar bith. Fiú má tá tú leisciúil, ach ní mór duit rud éigin a dhéanamh, ar a laghad gach lá.
Conas is féidir leat fanacht óg ag aois ar bith?
Chun ár saol a dhéanamh agus a leathnú ar an talamh agus é a dhéanamh taitneamhach, d'fhorbair grúpa idirnáisiúnta diannaitheoirí, síceolaithe, dochtúirí 10 rialacha simplí:
1. Ná déan maireachtáil! In ionad ár 2500 calories, déan iarracht a bheith sásta le 1500. Mar sin, is féidir leat gníomhaíocht do chealla a choinneáil, socraigh iad a dhíluchtú. Beidh cealla níos tapúla chun an nuashonrú a dhéanamh, agus ní bheidh an comhlacht inghlactha chomh galair. Ní gá duit dul go mór agus itheann siad ró-bheag.
2. Ba chóir go mbeadh an roghchlár le do aois. Is cosúil go n-itheann cnónna agus ae go rialta i gcroíghráin i mná tar éis 30. Má tá bean os cionn 40 bliain d'aois bainfidh sí leas as béite-carotéin, tar éis 50 bliain - beidh cailciam, a bhfuil tionchar tairbheach aige ar an gcroílár, a chabhraíonn le coinneáil i bhfoirm cnámha. Cosnaíonn úsáid iasc na soithí fola agus an croí.
3. Aimsigh post oiriúnach duit féin. De réir na Fraince, cuireann an obair leis an óige. Cé nach n-oibríonn, tá sé cúig bliana níos sine. Cuidíonn an ghairm, mar sheoltóir, fealsamh, ealaíontóir agus sagart, óige a chaomhnú, de réir socheolaithe.
4. Faigh péire duit féin. Is é tuirseas agus grá an bealach is fearr in aghaidh dul in aois. Agus má bhíonn duine ag gabháil do dhó sa tseachtain le gnéas, ansin bíonn sé níos óige ar feadh deich mbliana go leith. Tar éis an tsaoil, le linn caidreamh caidreamh, déantar endorphins sa chorp, ar shlí eile tugtar an hormone sonas air. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
5. Ní mór duit gach rud a bheith agat i do thuairim. Is annamh a bhíonn an duine a chónaíonn go comhfhiosach ar an talamh i dúlagar ná an duine a théann go pianmhar ar feadh an tsaoil.
6. Bog níos mó. Fiú má chleachtann tú deich nóiméad spóirt, cuirfidh sé le do shaol. Le linn na gluaiseachta, cruthaítear hormóin fáis a chuireann bac ar dul in aois, mar a laghdaítear go mór le hormóin fáis a tháirgeadh tar éis 30 bliain.
7. Ba chóir duit codladh i seomra fionnuar. Tá sé cruthaithe cheana féin má tá duine ar bith ag caitheamh ag teocht 17 go 18 céim Celsius fós níos faide ná an óg. Is é an chúis atá ag brath ar shaintréithe aoise agus meitibileacht sa chomhlacht ar theocht an chomhshaoil.
8. Pamper tú féin. Ó am go chéile, ceadaítear ceannach taitneamhach nó morsel blasta duit féin.
9. Ná bac a chur ar do fearg i gcónaí. Cé a chuireann srianadh i gcónaí é féin, seachas a roinnt le daoine timpeall air go bhfuil sé trína chéile, ní féidir leis a mhaíomh a thaobh a chosaint a chosaint, tá an duine seo faoi réir galair éagsúla, séaí malignantacha. De réir thorthaí na tástála idirnáisiúnta, bhí 64% de na daoine a bhfuil an t-ailse ag fulaingt orthu a gcuid fearg faoi chois.
10. Caithfidh tú do inchinn a oiliúint. Foghlaim teangacha iasachta, imirt cluichí intleachtúla a bhfuil gníomhaíocht mheabhrach ag teastáil uathu, puzzles crosfhocal a réiteach. Déan iarracht a áireamh san áireamh, ní ar an áireamhán. Ba cheart duit do chuid oibre inchinn a dhéanamh, mar sin gníomhaíonn tú obair an chórais imshruthaithe agus an croí, meitibileacht a ghníomhachtú agus an próiseas díghrádaithe meabhrach a bhaineann le haois a mhaolú.
Anois tá a fhios againn 10 bealach chun an óige agus an áilleacht a choinneáil. Breathnaigh na bealaí agus na rialacha seo, agus is féidir leat d'áilleacht agus d'óige a choinneáil ar feadh i bhfad. Agus an rud is tábhachtaí is gá duit aoibh gháire a dhéanamh. Agus an chéad rud dom féin. Déan é seo nuair a bhíonn sé ina suí, ag scíth a ligean le cupán tae maith, agus é ag déanamh cleachtaí, féach tú féin sa scáthán. Ná déan dearmad ar an aoibh gháire, ar dtús beidh sé amach go saorga, ansin beidh sé ag dul ó chroí. Ádh mór!