Tá ábhar calórach 70-150 Kcal leite ruán cócaráilte. Mar a fheiceann tú, tá luach fuinnimh an ruán go leor íseal, ach is féidir le duine amháin a fhreastalaíonn mothú sáithithe a thabhairt dúinn dhá uair an chloig. Sin é an fáth nach bhfuil aon toirmisc speisialta ar úsáid na ruán. Ina theannta sin, tá riandúile úsáideacha den sórt sin mar ruán - cailciam, potaisiam, maignéisiam agus iarainn. I 100 gram de ruán bruite tá thart ar 6% de phróitéin glasraí agus líon leordhóthanach de vitimíní B, atá úsáideach le haghaidh mono-chothú. Ní chuirfidh an cineál aiste bia seo aon míchompord ort, gach lá a bhraitheann tú solas agus pléasctha fuinnimh. Ach tá teorainn ann freisin le hullmhú na ruán. Ná húsáid salainn, siúcra, spíosraí agus salainn éagsúla. Ina theannta sin, tá sé toirmiscthe bia a ithe níos lú ná 3 uair an chloig roimh an leaba, ar shlí eile ní rachaidh na hiarrachtaí ar fad go rathúil.
Fáiltiú a dhéanamh ar an roghchlár aiste bia ruán
Ar an gcéad lá den aiste bia, beidh gá le thart ar 400-500 gram de leite ruán críochnaithe a ithe. Ach tá a bhealach cócaireachta beagán difriúil ó na gnáth. Chun an leite críochnaithe a fháil, ní dhéanaimid an crúp a fhiuchadh, ach é a dhoirteadh sa chéad thermos, ansin an uisce fiuchphointe a dhoirteadh ionas go mbeidh an t-uisce beagán os cionn leibhéal na ruán. Ligeanóimid breugadh é ar feadh 5-7 uair an chloig, agus ina dhiaidh sin tá sé réidh le húsáid. Ós rud é nach bhfuil cead ag siúcra a chur leis, molaimid brú a dhéanamh ar aibreoga nó prúnaí triomaithe - déanfaidh sé seo blas an leite níos éagsúla. Le linn an aiste bia na ruán níl sé toirmiscthe úlla, líomóide, cairéid, sauerkraut nó cabáiste úr a ithe, is féidir leat na táirgí seo a chomhcheangal lena chéile agus salads éadroma a dhéanamh cóirithe iógart. Ní mór go laghdófar méid an chaola a chaitear trí 30-50 gram sna laethanta amach romhainn.
Ar cheart dom mo chuid aiste bia a athbhreithniú tar éis aiste bia na ruán?
Ar ndóigh, d'fhonn gan filleadh ar fhoirmeacha roimhe seo, tar éis cúrsa aiste bia a dhéanamh, beidh ort na nósanna cócaireachta a athrú. Ón aiste bia ní foláir an plúr uile a eisiamh agus a fhriochadh, ní féidir ach torthaí triomaithe, glóthach agus marmalade a thriomú ó na milis (laistigh de theorainneacha réasúnta). Moltar meitibileacht a fheabhsú ar bholg folamh le gloine de bhrat cromáin ardaigh nó tae glas fuaraithe a ól.
Léirmheasanna faoin modh seo meáchain a chailliúint
Angela:
"Go ginearálta, níor mheas mé féin mar thacaíocht d'aistí, go háirithe iad siúd nach raibh a thuiscint conas a itheann siad mar an gcéanna ar feadh roinnt seachtainí, ach is minic a mhúineann an saol dom - tháinig mé ar ais agus ag 16 kg." Ar ndóigh, cosúil le cailín eile saill Ba mhaith liom cruth a fháil, ag féachaint ar na grianghraif de na samhlacha, chaill mé mo ghiúmar agus dúil orm rud éigin a dhéanamh. San institiúid, ba í an t-aon duine sa ghrúpa nach raibh lucht leanúna agam.
Thuig mé nach féidir leis seo leanúint ar aghaidh níos faide - chinn mé meáchan a chailleadh, láithreach ... Léigh mé go leor tuairiscí ar aistí bia éagsúla agus fuair mé rud éigin a d'oirfeadh dom - go tapa agus gan foréigean i gcoinne an chomhlachta. Tar éis dhá sheachtain, chuir na torthaí iontas orm - thóg sé thart ar deich kg. Tá an figiúr tógtha suas, tá an duine tar éis éirí níos galánta. Ní raibh mé cearr, aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas - sin é! "
Veronica:
"Níor thug mé aird mhór ar mo fhigiúr riamh, thaitin liom féin cé a bhí mé." Gach deireadh seachtaine thug McDonald's cuairt ar chairde go rialta léi, ní raibh spórt ann, ach ar bhealach éigin ag caint lena leannán, d'admhaigh sé liom Ní ghortódh sé cúpla punt a chailleadh. "Líomhnaítear, rinne a chairde ráiteas faoi mo fhigiúr, agus bhris mé i deora, fós!" Bhí na focail seo cosúil le scian leis an gcroí.
Tar éis caint a dhéanamh lena leannán, tháinig sí abhaile agus d'fhéach sí go dian sa scáthán - bhí sé ceart. Bhí mé ag féachaint ar chailín le fada ó pharaiméadair samhail. Mhol cailíní ar an eolas dom an aiste bia seo, ag gealladh an toradh tar éis 14 lá. Ag tabhairt an uachta i ndorn - thosaigh sé ag ithe de réir rialacha an aiste bia na ruán. A ligean isteach go hionraic - tá an ruán ama neamhréadúil. Ach níl aon rud i gceist leis an méid a tháinig mé ag deireadh an aiste bia, ní raibh mé riamh! Roimh cothú na caoice, mheáchan 66 kg le airde de 165 cm, anois tá mo mheáchan 53 kg. Táim sásta agus grá! "
Sea, tá na hathbhreithnithe ag spreagadh! Ba mhaith linn, ar a seal, mian leat miondealúí níos lú agus éifeacht shuntasach a bhaint as an modh seo chun meáchan a chailleadh!