"Ba chóir duit gallchnónna a ithe gach lá," d'inis mo dhochtúir dom an chéad scrúdú míochaine bliantúil eile, "a deir Jana Rogozhina, atá 45 bliain d'aois. "Dúirt an dochtúir, de réir staidéir le déanaí, gur féidir le dornán beag de gallchnónna sa lá a laghdú go mór ar an leibhéal saponin, rud a chuireann le damáiste do na hartairí agus le foirmiú plaiceanna sna soithí fola. Agus is é seo an chúis is mó de ghalar cardashoithíoch agus bás. Ansin d'iarr mé ar an dochtúir cad iad na táirgí eile níos fearr le húsáid chun galair cardashoithíoch a chosc. Agus dúirt sé liom faoi na 10 dtáirgí is fearr. Ansin fuair mé amach 6 oidis níos áille atá san áireamh sna biachláir idéalach do chroí na mban agus tá 10 dtáirgí san áireamh. "
1. An roghchlár idéalach - asparagus
Tá mórán saponin ag asragragus, a chuireann aigéid bhile agus colaistéaról, agus na substaintí sin á n-eascraíonn as an gcomhlacht. Mar sin féin, ní thugann aon asparagus amháin éifeacht mhaith. Tá sé inmhianaithe é a úsáid le bianna saponin-saibhir eile, mar shampla sprouts quinoa nó alfalfa. Le chéile, tabharfaidh siad an éifeacht atá ag teastáil. Tá substaintí frith-inflammatory (folate agus vitimíní C agus D) ag asparagus freisin.
2. Is é seacláid an roghchlár foirfe
Táthar tar éis an táirge seo a bheith dochar fada don tsláinte agus níor aithníodh ach le déanaí an-úsáideach agus is gá chun é a úsáid go laethúil. Taighde le déanaí! léirigh nach raibh ach 150 gram de seacláid dorcha in aghaidh an lae laghdaithe go mór ar an dóchúlacht go raibh atherosclerosis ann agus laghdaigh sé an leibhéal colaistéaról "dona" agus tríghlicrídí ar a dtugtar "olc", agus ardaigh sé freisin leibhéal an lipoprotein ard-dlúis (colaistéaról "maith").
3. An roghchlár foirfe - tae glas
Tá caiféin i bhfad níos lú ná tae dubh. Tá frithocsaídeoirí ann: vitimíní A, C agus E, tanninsí agus flavonoids (substaintí orgánacha a chabhraíonn le carcanaiginí a neodrú agus le cealla ailse a chomhrac).
4. An roghchlár foirfe - scadán
Is minic gur fearr scadán bradáin. Agus go dona, toisc go bhfuil leibhéal ard taifead de aigéad sailleacha omega-3 ag scadán beagnach, rud a laghdaíonn an leibhéal tríghlicrídí agus ráta fáis na gcláir atherosclerotic, agus laghdaíonn an baol arrhythmia freisin, rud a d'fhéadfadh bás tobann a bheith ann.
5. An Roghchlár Menu - Oatmeal
Tá snáithíní intuaslagtha de mhin choirce comhcheangailte le lipoproteiní íseal-dlúis agus iad a bhaint as an gcomhlacht. Is foinse próitéin, cailciam, iarann, maignéisiam, since, copar, mangainéis, thiamine, folacín agus vitimín E. iad coirce freisin. Tá olaí atá níos sláintiúla ná gráin eile ann.
6. An roghchlár idéalach - oráistí
De réir staidéir le déanaí, tá líon mór flavonols ag oráistí, a laghdaíonn colaistéaról LDL (colaistéaról "olc") agus ardleibhéal HDL-colaistéaról (colaistéaról "maith") a mhéadú. Dá bhrí sin, moltar daoine le ardleibhéal colaistéaróil "olc", tá níos mó oráistí, fíonchaora agus luimnigh.
7. An roghchlár foirfe - papaya
Is foinse iontach d'einsímí díleácha iad na torthaí geal trópaiceacha seo. Ligeann siad crapadh matáin réidh an bholg agus na n-intestí a choinneáil. Tá potaisiam ag Papaya - ceann de na cothaithigh is fearr don chroí.
8. Roghchlár foirfe - pluma triomaithe
Tá blas milis nádúrtha ag plúirí triomaithe (prúnna) agus tá mórán frithocsaídeoirí agus snáithín iontu, rud atá an-tábhachtach chun galair cardashoithíoch a chosc. Ní thugann ach 100 gram de phlumaí triomaithe in aghaidh an lae ár gcorp beagnach 25 faoin gcéad den riachtanas snáithín laethúil, agus níl ach 200 calories sa mhéid ceart de thorthaí préimhe.
9. An Clár Foirfe - Prátaí Sweet
An dath glasraí níos beoga, is fearr. Tá prátaí milis saibhir i carotenoidí - frithocsaídeoirí láidir. Is iad seo na substaintí céanna a chosnaíonn prátaí milse i gcoinníollacha nádúrtha, rud a fhágann nach bhfuil sé níos leochailí do ghathanna gréine. Chomh maith leis sin, bíonn prátaí milse ag cosaint ár gcroí as damáistí de bharr fréamhacha saor in aisce.
10. An roghchlár idéalach - gallchnónna
I dteannta saponin, tá aigéad alfalinolenic agus aigéid sailleacha omega-3 orthu, cosúil leis na cinn atá le fáil i scadán.
Is iad na táirgí seo go léir an roghchlár foirfe do chroí na mban.