Tá folláine ag éirí níos coitianta sa domhan nua-aimseartha. Ní hamháin spórt é, is bealach beatha é freisin a chuidíonn le sláinte a neartú agus a chothromú leis an stát mhothúchánach. Tá go leor treoracha le folláine, ach le haghaidh féinmheasúnaithe, is fearr úsáid a bhaint as scríbhneoireacht rópa - cineál gníomhaíochta mótair, atá comhdhéanta de mheascán de ghnéithe leapacha, acrobatic agus damhsa le rópa.
Ag léim le rópa ag traenáil líon mór matáin ag an am céanna. Le méid an rópa a roghnú i gceart, seasann ar a lár (cosa le chéile) agus tarraing. Caithfidh foircinn an rópa teacht ar an líne underarm. Léim ar dhá chosa, ag casadh do chosa ar chlé - ar dheis, cosa le chéile - cosa ar leith, cos ar dheis - cos chlé ina dhiaidh, cosa trasna. Tá sé an-úsáideach do chosa agus do chromáin.
Déan iarracht an t-ardaitheoir a úsáid chomh beag agus is féidir agus is minic a thógann sé na staighre ar scór. Cuireann an cleachtadh seo in áit an chéim-insamhlóir go foirfe san ionad aclaíochta. Agus, seachas, tá sé saor in aisce! D'fhonn gan míchompord a fháil ar an trá mar gheall ar na ceintiméadar breise a bailíodh, is fiú tús a chur leis an obair láithreach chun iad a scriosadh. Chun é seo a dhéanamh, ní ghlacann sé go leor ama, ní gá cloí le haiste bia speisialta, agus é a dhiúltú i do chuid miasa is fearr leat, ach is gá duit cleachtaí speisialta a dhéanamh do na cosa, na mná agus na masa. Bain triail as 3 uair sa tseachtain ar a laghad chun iad a dhéanamh, agus tar éis mí féachfaidh tú an toradh. Fiú má cheapann tú nach bhfuil fadhbanna agat leis an bhfigiúr, ní ghortóidh spórt, ach cabhróidh sé fanacht i gcónaí, go mbeidh figiúr daingean agat agus go bhfaighidh tú le grinn agus le feiceáil.
Cleachtaí le haghaidh na masa
Mura ndéanann tú a fheidhmiú go rialta, ansin is féidir fichead bliain d'aois a bheith ag tosú ar a gcruth tarraingteach a chailleadh. Ach tá cleachtaí fisiceacha de ghníomhaíocht dhírithe le haghaidh na méarloige agus na masa, rud nach mór a dhéanamh ach ar feadh cúpla nóiméad sa lá chun an locht cosmaideacha seo a cheartú. Feicfidh tú torthaí suntasacha d'fheabhsú do fhigiúr in aghaidh na míosa.
1. Suigh síos ar imeall an chathaoir, scaipeadh do chosa óna chéile. Glac leabhar nó pillow tolg agus é a shealbhú idir do ghlúine. Suí díreach, agus lámha á shealbhú ar shuíochán an chathaoir. Déan iarracht na matáin a dhúnamh chomh gasta agus is féidir agus fanacht sa phost seo ar feadh nóiméad amháin, scíth a ligean, agus tar éis cúpla soicind, déan an cleachtadh arís. Déan é ar a laghad deich n-uaire.
2. Seas ar do ghlúine, cuir do lámha ar do choim. Suigh ón suíomh seo ar an urlár, ag rolladh ar aghaidh go dtí an taobh amháin nó an ceann eile. Déan an cleachtadh go dtí go mbraitheann tú tuirseach sna matáin. Ar dtús, ní fhéadfadh an fheidhmiú seo a bheith an-éasca, ach sa deireadh thiar beidh tú ag foghlaim conas é a dhéanamh gan iarracht a dhéanamh, agus an toradh á fháil.
3. Grúp na glúine leis an dá lámh agus tarraing an cófra leis. Coinnigh ar feadh 20 soicind agus do chos a ísliú. Déan an rud céanna, ach leis an glúine eile. Déan é seo a fheidhmiú cúig huaire le gach cos.
Cleachtaí le haghaidh cromáin
Cromáin leaisteacha álainn - aisling aon bhean. Chun iad a dhéanamh mar sin, is féidir leat sraith cleachtaí speisialta a úsáid.
1. Cuir do chosa ar leithead do chromáin. Síneann lámh ar aghaidh. Ní mór duit do dhroim a choinneáil díreach. Anois, bríigh do ghlúine go láidir, torso beagán tilt ar aghaidh. Déan 15 uair arís.
2. Seas ar gach ceithre, déan do chuid forearms ar an urlár. Ardaigh an chos dheas ar an bplóg gan a tharraingt as an ladhar. Coinnigh sé ar feadh cúpla soicind agus é a ísliú. Déan an cleachtadh céanna, ach amháin leis an gcos chlé. Mar sin, 20 uair.
Cleachtaí do na cosa
Bun suas. Sin é mar a fheicfidh fir leat - a gcuid súl a choinneáil ar chosa caol, leaisteacha. Más rud é, ar ndóigh, cuimsíonn tú ceann amháin níos mó i do shraith cleachtaí.
Fág síos go dtí an t-urlár, ag lúbadh do glúine clé agus ag leanúint ar do lámh chlé. Lámh dheas ar an gcromán ceart. Tarraing an chos ceart go dtí an taobh, agus é a ísliú ag cúig go deich céadiméadar. Tá sé i bhfad níos deacra ná do chos a chur ar an urlár! Smaoinigh ar an gcaoi a dtéann cuid seachtrach na mná. Déan ceithre shraith de dheich n-uaire, ansin do chos a athrú. Déan an cleachtadh seo gach dhá lá, beidh an toradh le feiceáil i mí.
Cleachtaí le haghaidh laonna
Is é cruth álainn na laonna a ligeann duit a rá faoi na "chisel" cosa. Caithfidh tú aire a thabhairt dóibh ar an mbealach céanna, chun siúl i mbróga ard-heeled nó i sciorta chun na glúine - bíonn na cosa ar chic agus gan snas.
1. Seas ar do bharraicíní, cuir do lámha ar do choim agus siúl le céimeanna beaga timpeall an tseomra. Tógann sé thart ar 80 céim.
2. Seas suas arís agus cuir do lámha ar do chromáin. Cuir na sála le chéile, agus cuir na stocaí ar leataobh. Tús a dhreapadh ar do mhéara agus dul ar ais, gan do chosa a bhogadh le chéile. Mar sin déan arís 15 go 20 uair.
3. Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh deireanach. Fanacht sa suíomh céanna - na sála le chéile, agus na stocaí óna chéile. Síneann tú amach ar do stocaí, ansin, gan do shála a chur ar an urlár, déan leathscartha, agus do ghlúine a chaolú ar an taobh. Arís, síneadh amach ar do mhéara agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh 10 go 15 uair.
Ar dtús, d'fhéadfadh go mbeadh pian líníochta i gceantar lao, ach beidh sé seo tar éis roinnt ama a chur ar oiliúint rialta laethúil. Agus tar éis dhá nó trí sheachtain tosóidh do chosa cruth álainn.
Tá cleachtaí le haghaidh cosa agus cromáin níos fearr, ar ndóigh, a tháirgeadh ar maidin. Agus tar éis obair chrua lá, is gá na cosa ar chuid eile. Má bhraitheann tú pian i matáin an mhéara tar éis lá gnóthach, is féidir leat gleacaíocht mhaisiúil a dhéanamh.
Suigh ar chúinne an chathaoir taobh agus lean ar a dhroim le lámh. Cuir an chos dheas ar an urlár ag uillinn 90 céim, agus an lámh chlé ag an glúine agus an rúitín a chliceáil le pailme na láimhe clé. Brúigh beagán ag an am céanna, agus tá an cúl go hiomlán díreach. Ansin, bog an lámh go mall ón rúitín go dtí an ladhar agus an cos a tharraingt leis an tsÚil leis na masa. Coinnigh chomh fada agus is féidir sa phost is airde ar feadh leath nóiméad. Déan iarracht an cois a choinneáil, a fhanfaidh chun seasamh ar an urlár, a shocrú i gceann amháin, agus níor bhog an chos. Déan an síneadh 3 huaire ar an dá chosa arís.