Le aois, athraíonn ár meitibileacht - agus ní ar feadh níos fearr, - ach is minic a bhíonn na roghanna bia mar an gcéanna. Mar thoradh air sin, gheobhaimid punt breise agus ní thuigimid cén fáth.
Go deimhin, tá a aiste bia féin ag gach aois. Agus baineann sé seo ní hamháin dóibh siúd ar mian leo punt breise a chailleadh. Chun figiúr caol a choinneáil go dtí seanaois, caithfidh tú a úsáid chun aiste bia atá ag éirí níos measartha.
Nuair a bheidh le 30
Ag an aois seo meáchan a chailleadh, ní mór duit ach do 500 kilocalories a ghearradh síos ar do chlár laethúil chun leath cileagram a sheachtain. Ós rud é go bhfuil an ráta laethúil thart ar 2000 kcal, ní mór duit ach 1500 a chomhaireamh. Cé gur gnáthbhealach traidisiúnta é an norm, is dócha go bhfuil a fhios agat duit cé mhéad is gá duit a ithe gan a bheith níos fearr. Sin an méid agus cúig chéad calories a thógáil amach.
Dála an scéil, níl athruithe fiseolaíocha an chúis is cúis le murtall "aois". De réir tuairimí ar aisteoirí aiste bia, tá droch-nósanna éagsúla ag difear do dhaoine faoi aoiseanna difriúla.
- Mná a lán, mar shampla, "milis" a ithe mar aon lena leanbh, - a deir ina ollamh cothaithe in Ollscoil Texas Bernadet Lutzon. Drain tú féin ag iarraidh gach rud a itheann do leanbh, agus go leor punt breise duit féin.
Is é cleas eile a ithe ar an úll roimh gach béile. Léirigh staidéar ar eolaithe ó Ollscoil Pennsylvania go gcabhraíonn sé seo a ionsú an oiread agus is 190 kcal níos lú ná mar is gnách.
Nuair a bheidh do 40
Faoi bhun 40 bliain d'aois, tosaíonn an meitibileacht ag laghdú, mar sin ní féidir meáchain caillteanas aon-uaire a fháil. Is gá coigeartuithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia laethúil, is é sin - an líon calraí a laghdú de réir 4-5% (ag ráta 2000 kcal - 80-100 kcal in aghaidh an lae). Ag an am céanna, tá an figiúr "meáchain caillteanas" mar an gcéanna - le haghaidh 500 calories i mbualadh níos lú, cailliúint 500 gram de mheáchan sa tseachtain.
Chun an laghdú a dhéanamh nach bhfuil an-draamúil, déan iarracht an chéad súnna agus soda a athsholáthar le huisce simplí nó le tae neamh-mhilsithe. Níl ach seo lúide 100-150 kcal in aghaidh an cnag. Déan iarracht ansin an "sneaiceanna" a scaipeadh idir na príomhbhéilí - mar thoradh air sin, itheann tú 250-300 kcal.
Is é an rogha eile dóibh siúd atá os cionn 40 ná caitheamh aimsire a lorg nó ar bhealach ar bith eile chun dul i ngleic le haire agus strus. De ghnáth, ní mór dúinn a bheith ag ithe "nerves" ar fad, mar thoradh air sin táimid lán tuirseach, tá muid níos mó ná néaróg agus arís eile. Déan iarracht socrú a dhéanamh ar bhealach eile - embroider nó súgradh le peataí, mar shampla.
Nuair a bheidh 50
Tá an meitibileacht ag éirí níos measa agus níos measa. Mar sin, caithfidh tú 4% eile de chalaraí laethúla a íobairt agus ní mó ná 1800 calories a fhágáil in aghaidh an lae. I gcás meáchain caillteanas - mar an gcéanna "lúide 500".
Chun meáchain caillteanas a dhéanamh níos éasca chun bricfeasta dlúth a chinntiú agus aiste bia dian.
- Nuair a chuireann tú iontas ar do chorp i bhfoirm mhias gan choinne, cuireann leibhéal glúcóis agus insulin san fhuil i bhfad níos airde ná mar is gnách. Mar thoradh air seo, cuirtear níos mó calraí faoin gcraiceann i bhfoirm saille, - a deir Deborah Cleg, fostaí ar an Ionad um Staidéar Otracht i gCincinnati.
Is é ceann eile ná triail a bhaint as táirgí soighe. Is leor a chur in ionad gloine bainne agus cuid de fheoil le hionchuróga soighe uair amháin gach dhá lá, agus beidh na punt ag dul go mall, ach is cinnte.