Tá a fhios ag gach duine go gcuireann siúil le sláinte na mban. Is dócha go bhfuil dian-siúláid níos úsáidí ná margaíocht. Nuair a bhíonn tú ag siúl, ní bhíonn ualach turraing ag an spine. Agus na matáin a fháil go leor tonus. Ina theannta sin, níl aon ghá an bealach maireachtála de ghnáth a bhriseadh.
Spórt nach gá oiliúint. Glactar leis an spórt idéalach ar speisialtóirí i réimse na spóirt agus na folláine. Tá go leor buntáistí ag siúl:
- Tá a chuid gluaiseachtaí is nádúrtha don chomhlacht.
- Ní gá oiliúint speisialta a fháil.
- Níl gá le trealamh speisialta.
Is féidir é a chleachtadh in áit ar bith.
- Agus ní lú chomh tábhachtach: tá sé ar fad saor in aisce!
Cad é ag siúl? Níl sé ach marathón achar fada. Ar an gcéad dul síos, is siúlóid taitneamhach é i bpáirc na cathrach nó turas turasóireachta i gcroí an dúlra a neartóidh sláinte na mban. Is é an rud is mó aer úr agus giúmar maith.
Déanann siúil tú tinn. An raibh a fhios agat go raibh ár sinsear i bhfad níos déine ná mar a bhíimid ag an aois chéanna. Tríocha bliain ó shin, chuaigh daoine ar ghnó ar scór. Daoine fásta - a bheith ag obair nó chuig an siopa. Chuaigh páistí, go háirithe i gceantair tuaithe, ar scoil ar feadh go leor ciliméadar. Agus measadh gurb é seo an gnáth. Agus muid? Sa siopa is gaire a théannimid i gcarr. Tá muid réidh chun seasamh le haghaidh leathuair an chloig chun stad amháin a thiomáint ag iompar poiblí. Tháinig subha tráchta mar chuid dhílis de thírdhreach na cathrach. Ní mór duine a bheith gníomhach go fisiciúil, ní hamháin sa seomra aclaíochta, ach freisin sa saol laethúil.
Cosúil le haon ghníomhaíocht fhisiciúil leanúnach, ag siúl, ag brú ar an gcomhlacht - calories dó. Déantar saillte, carbaihiodráití agus próitéin a thiontú ina n-fhuinneamh, agus ní stóráiltear iad i siopaí saill. Má tá tú ag siúl go rialta, ba chóir do mheáchan a laghdú. Bhí siúlóid éifeachtach, ní mór duit an luas is gá a choimeád. Ba chóir go mbeadh sé dhá uair an luas siúil i mód gnáth. Agus a bheith idir 7 agus 9 ciliméadar san uair. Ach amháin sa mhodh seo beidh an comhlacht ag lorg foinsí breise fuinnimh, agus sruthóidh sé siopaí saille.
Ardaíonn siúlóid an ton. Ag siúl ar an scáthchruth go neamhbheartaithe "redraws". Bíonn formhór na méarna, na muca, na n-arm agus na guaillí níos smoother agus níos taitneamhach don tsúil. Nuair a bhíonn tú ag siúl, bíonn an croí níos tapúla, ach gan ualaí móra. Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go laghdaíonn siúil go tapa ag 50% an baol a bhaineann le croí-ionsaí a fháil. Agus déantar an t-imeacht taitneamhach seo ar fad gan an baol díobhála duit féin. Ina theannta sin, murab ionann agus a reáchtáil, ní gortaítear siúil na hailt agus neartaíonn sé sláinte na mban.
Neartaíonn siúil an córas imdhíonachta. Spreagann siúlóid dhianchúrsaíocht fola. Soláthraíonn fola níos mó ocsaigin agus cothaithigh leis na horgáin inmheánacha. Cuidíonn éifeacht breise ocsaigin leis an gcóras imdhíonachta. Tá radaicí saor in aisce excreted ón gcomhlacht, agus méaduithe díolúine i gcoinne galair. Tionóladh staidéir eolaíocha aisteach maidir le húsáid siúil do shláinte na mban i mBostún (SAM). Scrúdaíodh dhá ghrúpa de mhná a mhaireann ailse chíche. Bhí roinnt ag gabháil le siúl, agus bhí daoine eile neamhghníomhacha. Thionóil sé go bhfuil na mná a bhíonn ag siúl go 3-5 uair sa tseachtain sa tseachtain 50% níos mó seans ann go mairfidh siad.
Neartaíonn siúlóid na cnámha. Tá cosaint breá ar a laghad leath-uair an chloig in aghaidh an lae i gcoinne oistéapóróis agus airtríteas. Is í an ualach measartha nuair a bhíonn siad ag siúl ná na bealaí is tábhachtaí chun dlús cnámha a choimeád ar leibhéal cuí. Agus murab ionann agus an reáchtáil, níl míchompord pianmhar ann. Is é seo an mheicníocht idirghníomhaíochta: cruthaíonn an mais muscle brú ar an gcnámharlach. Freagraíonn claiseanna le brú muscle a mhéadú trí athghiniúint fíocháin cnáimhe a fheabhsú. Tá an meitibileacht luathaithe, agus tá an easpa cailciam athlánaithe i bhfad níos tapúla. Ina theannta sin, coinníonn siúil solúbthacht an chomhlachta agus traennaíonn sé an gaireas vestibular.
Feabhsaíonn siúil stáit mheabhrach. Rinneadh turgnamh. Tugadh treoir do mhná, a bhí inghlactha do dhúlagar agus do strus, siúl 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Tháinig sé amach go bhfuil tionchar an-dearfach ag siúl ar ghiúmar agus féin-mhuinín. Is é an rún simplí, ag siúl go tapa ina chúis le secretion hormones de áthas - endorphins. Laghdaíonn na frithbhrúiteoirí nádúrtha na léiriú síceatamach a bhaineann le dúlagar. Léiríonn léirithe laghdaithe cosúil le suaitheadh codlata, tuirse le linn an lae, bia.
Is féidir dul i mbun mná a chuireann sláinte chun cinn ag aois ar bith. Rianta, bróga compordach agus dea-ghiúmar - is é sin go léir atá riachtanach do ranganna. Má tá am saor in aisce, is fearr dul as an mbaile, tá aer níos glaine ann. Agus i rith na seachtaine tá na cosáin shady de pháirc na cathrach foirfe. Níor chóir duit "siúl" ar feadh an bhóthair. Le dianghluaiseacht, tá análaithe ag análaithe, agus go leor deannaigh, tá gás soot agus sceite isteach na scamhóga.
Sábhálann jogging le déanaí ag siúl trí thóir. D'éirigh sé amach nach n-oibríonn an craze le haghaidh rith (go háirithe sna Stáit Aontaithe). Mar thoradh ar ualaí turraing mhótaineacha ar feadh i bhfad fadhbanna le spine agus gortuithe comhpháirteacha. Agus nuair a bhíonn tú ag siúl, ní thagann fadhbanna den sórt sin chun cinn.