Leanann a lán cailíní a bhfigiúr. Dá bhrí sin, ó am go ham, déanaimid rogha ar aistí bia éagsúla. Roghnaíonn duine éigin aistí caillte, duine dian, agus duine éigin agus ní úsáideann sé ach laethanta díluchtaithe. Mura bhfaighidh tú an t-aiste bia is fearr leat fós, cuirfimid in iúl duit roinnt aistí an-éifeachtach duit.
Aiste bia "5 spúnóga"
Is é bunús an aiste bia an laghdú ar líon na béilí ag an am. Is é an buntáiste a bhaineann le biaú ná nach bhfuil na srianta aiste bia ró-dhian. Tá aiste bia den sórt sin oiriúnach do dhaoine saill a bhfuil an iomarca boilg acu agus a úsáidtear chun méideanna móra bia a fháil. Tar éis aiste bia, bíonn an boilg ar ais go gnáth-mhéid, fágann cileagram breise agus laghdaíonn fiseolaíocht an díleá. Buíochas leis an gcineál seo bia, ní bhraitheann ocras ort. De ghnáth, tharlaíonn mothú an ocrais tar éis 4-6 uair an chloig. Mar gheall ar an laghdú ar mhéid an bholgáin, ní dhéanfaidh an meáchan a ndearnadh a scriosadh ar ais.
Prionsabail bhunúsacha an aiste bia :
- Eat nuair nach féidir leat níos mó ná cúig spúnóg bhoird bia (tá sé seo thart ar 150-200 gram);
- Idir gach béile níor chóir eatramh ama níos mó ná trí huaire a bheith ann;
- uisce is gá an oiread agus is féidir a ól, ach nach lú ná 1.5 lítear in aghaidh an lae;
- ar feadh lae is féidir leat a ithe go leor uaireanta;
- cineál ullmhaithe táirgí - aon, ach fós moltar bianna friochta a sheachaint;
- Ná húsáid siúcra, ní hamháin fruchtós - ar ghloine leachtach nach mó ná teaspoonful amháin;
- ní féidir le deochanna carbónáitithe, milis a ól.
Ní féidir na táirgí go léir a thomhas le spúnóga. Dá bhrí sin, ba cheart a chur san áireamh go n-íocfaidh meáchan 150-200 gram dhá cheapairí, píosa cearc nó feoil, iasc de thiús mheánmhéide ar mhéid pailme. Is féidir leat méid an bhia a thomhas le cúpla spúnóg. Sa chás seo, is gá 15 spúnóg a ghlacadh le haghaidh 150-200 gram.
Measann 150-200 gram aon bhloc, pomegranate, piorra, banana nó trí mandairín. Tar éis seachtaine den chumhacht sin, is féidir caitheamh suas le cúig cileagram de bhreis-ualú a chaitheamh. Agus ar feadh míosa is féidir leat fáil réidh le suas le 15 cileagram.
Aiste bia "meaitseáil"
Fuarthas an t-ainm sin ar an aiste bia seo. Tar éis é is féidir leat scáthchruth tanaí a fháil, fiú amháin más mian leat a ithe blasta agus sásúil. Is féidir aiste bia den sórt sin a úsáid uair sa mhí. Is í an tseachtain seo seachtain amháin. Ach ní bhíonn baint ag baint leis an aiste bia, toisc nach bhfuil gach aiste bia an-shláintiúil.
Bricfeasta . Is fearr leite mion-choirce a ithe, b'fhéidir, seachas Manga. Leite maith le bran cruithneachta. Is gloine tae luibhe é an bricfeasta Críochnaigh le mint, oregano, linden, ach gan siúcra. Go deimhin, níl ach 200 kcal sa bhricfeasta, ach tá sé an-sásta.
Caithfidh Kasha a bheith bruite i gceart. Déan bran cruithneachta go maith, bainne i mbainne faoin gcnaipe ar feadh fiche nóiméad, agus ansin cuir min-choirce nó leite eile agus aon spúnóg bhoird d'ola glasraí. Corraigh go maith agus cócaigh thar teas íseal ar feadh leath uair an chloig. Ní féidir leat siúcra sa leite.
Lón . Ba chóir go mbeadh an lón ar anraith ar sicín éadrom, úll agus gloine compóta gan siúcra. Chun an brat a chócaireacht, snámh an ciúb brat sicín isteach san uisce fiuchphointe agus cuir na glasraí slisnithe isteach: prátaí, cabáiste, cairéid, beets agus a leithéidí. Cónaigh na glasraí thar thréimhse fiche nó tríocha nóiméad.
Dinnéar . Maidir le dinnéar, tá vinaigrette le glasraí nó sailéad torthaí (cairéid, úlla, gallchnónna agus mil) oiriúnach. Déantar úlla agus cairéid i stiallacha agus iad a mheascadh le gallchnónna agus mil. Mura bhfuil go leor sailéad agat, ansin is féidir leat gloine iógart nó skim iógart a ól. Caithfidh an forehead gloine d'aon sú torthaí nádúrtha a ól, an ceann is fearr a fhuaraítear ó úr.
Ar aiste bia den sórt sin is féidir leat dhá uair go sé cileagram a chaitheamh sa tseachtain. Ach go léir.
Aiste bia "Skinny"
Is é seo ceann de na aistí bia is coitianta san Eoraip. Cloíonn sé le go leor cailíní agus fiú réaltaí. Is í an aiste bia atá iontógáil caloric íseal. Mar sin féin, déantar an aiste bia a chur faoi bhráid an chatagóir dian, mar sin má tá fadhbanna le sláinte, ansin is fearr staonadh uaidh.
Is é an roghchlár aiste bia an-simplí :
Dé Luain: ní mór duit lítear bainne a ól i rith an lae. Chomh maith leis sin bhí cead ag tae glas agus uisce mianraí fós i gcainníochtaí neamhtheoranta. Cabhróidh aiste bia den sórt sin leat go mbainfidh tú do chorp ar aiste bia.
Dé Máirt: Ceadaítear an lá seo 200 gram de chaise teachín saille íseal a ithe agus deoch sú gan srian a dhiúscairt gan srianta. Faoin cosc - banana agus sú fíonchaor.
Dé Céadaoin: tá an lá an-deacair, ós rud é go gceadaítear uisce uisce mianraí neamh-charbónach a ól.
Déardaoin: caithfidh ceathrar prátaí bruite a ithe i 800 ml sú aonfhoirmeach agus deoch, seachas banana agus fíonchaor. Is féidir leat uisce a ól gan srianta.
Dé hAoine: ní mór duit dhá lítear uisce a laghad agus cúig úlla a ithe.
Dé Sathairn: itheann an fheoil thruaisteach neamhspleách ar fad an lae (250 gram) agus sú gan siúcra-800 ml.
Dé Domhnaigh: ní féidir leat uisce mianraí a íonú ach amháin agus lítear de kefir.
Má chloíonn tú go docht leis an aiste bia seo agus nach n-úsáideann tú aon táirgí toirmiscthe, bainfidh an tseachtain ansin meáchan a chailleadh ag cúig go seacht cileagram. Ach ba chóir go mbeadh an bealach amach as an aiste bia réidh - cuir bianna leis an aiste bia i codanna beaga. Tar éis deireadh an aiste bia moltar cúrsa multivitamins a ól.
Sos Aiste bia
Dearadh an aiste bia seo ar feadh deich lá. Is é bunúsach ná go gcaithfidh tú a ithe i codáin bheaga, i codanna beaga. Má chloítear i gceart, ansin beidh sé thart ar cheithre cileagram i ndeich lá. D'fhorbair cothaitheoirí na Fionlainne an aiste bia. Onesnozhnaya agus suimiúil.
Roghnú gar do chumhacht codánánach :
Lá amháin:
An chéad bhricfeasta: scáinteoir bán, uibhe amháin, cupán tae gan siúcra;
An dara bricfeasta (dhá uair an chloig ina dhiaidh sin): piorra amháin agus iógart saor ó shaille gan siúcra;
Lón (i dtrí uair an chloig): prátaí amháin bruite, 150 ml de anraith glasraí, cúcamar úr amháin gloine uisce mianraí fós;
Sneaiceanna tráthnóna (uair an chloig go leith): fianán amháin agus gloine de iógart saor ó saille;
An chéad béile (dhá uair an chloig ina dhiaidh sin): 100 g de chairéid agus uachtar géar, 100 g de chód bruite;
An dara dinnéar (dhá uair an chloig roimh am codlata): 100 g de chaise teachín saill íseal agus cupán tae chamomile.
Lá dhá:
An Chéad Bhricfeasta: 200 g de choirce ar bruite ar uisce agus cupán caife gan siúcra;
An dara bricfeasta (tar éis dhá uair an chloig): 100 g de chaise teachín saill íseal, arna spraeáil le glas go mionghearrtha;
Lón (i dtrí uair an chloig): 100 g de rís bruite donn, 150 g de bhrat sicín le rusaí, 100 g feola bruite bán, agus gloine uisce mianraí neamh-charbónáit;
Sneaiceanna tráthnóna (uair an chloig go leith): slice de arán Borodino le gloine bainne cóirithe;
An chéad béile (dhá uair an chloig ina dhiaidh sin): cutlet mairteola agus 100 gram de sailéad oinniún glas agus raidis le ola salann;
An dara dinnéar (dhá uair an chloig roimh am codlata): 50 gram de cháis chrua agus cupán tae chamomile.
Lá a Trí:
An chéad bhricfeasta: uibheacha friochta, scáinteoir, cupán tae glas nó luibhe gan siúcra;
An dara bricfeasta (dhá uair an chloig ina dhiaidh sin): banana amháin;
Lón (tar éis trí uair an chloig): 100 g pilaf, 150 ml anraith - prátaí maisithe le muisiriúin agus uachtar géar, gloine uisce mianraí neamh-charbónáitithe;
Sneaiceanna tráthnóna (uair an chloig go leith): seanséar agus 100 gram cáis;
An chéad béile (dhá uair an chloig ina dhiaidh sin): dhá phíosa de shish kebab, 100 g salad ó varenoyceklyk;
An dara dinnéar (dhá uair an chloig roimh am codlata): 30 g cereal a líonadh le gloine iógart óil.
Mar a fheiceann tú, tá gach ceann de na aistí atá i láthair an-éagsúil agus suimiúil. Is féidir le gach cailín an ceann is mó a thaitin léi a roghnú.