I gcás go leor againn, is é an béile ar maidin fíor-phríosún. Conas a stóráiltear toast, omelette nó leite féin, nuair nach raibh am agat chun múscail fós? Cupán caife, pechenyushka - sin go léir. Agus is é an bricfeasta idir an dá linn is mó an phríomh-bhéile in aghaidh an lae, ar a mbraitheann ár n-árachas, ár gcumas oibre agus, ar ndóigh, an áilleacht.
Is eolaithe a fuarthas amach go maidin an t-am is fearr chun an comhlacht a dhéanamh. Socraítear an clog inmheánach ionas go ndéantar gach rud a itheann ag 7 am a phróiseáil go hiomlán i bhfuinneamh. Agus más rud é nach dtéann tú "líonadh" ar an líon forordaithe cothaitheach ag tús an lae, breithnigh go gcodladh tú leath lá eile. Meastar go bhfuil na daoine a bhfuil bricfeasta, meitibileacht idir 3-4% níos déine ná an meán. Agus cailleann na daoine a itheann béilí maidin go rialta - 4-5% níos moille.
I rith na bliana, is féidir meáchan 4-7 kg a mheáchan gan daoine a chaitear. Agus má thosaíonn an "neamh-bhricfeasta" seo i ngnáth agus maireann sé ar feadh na mblianta? Dá bhrí sin, dóibh siúd a leanann an figiúr, tá an béile ag tús an lae an-tábhachtach. Agus bain úsáid as suas go dtí 10 am, is gá duit a bheith ar a laghad trian, agus leath níos fearr ar an ráta calorie laethúil. Dála an scéil, ní féidir leat ach milis, fiú suí ar aiste bia dian, a thabhairt duit ag an am seo.
Chomh maith le bricfeasta maith, tá sé níos éasca dul i ngleic leis an mian le hithe ar an oíche! Mar sin, ag dúiseacht ar maidin beidh ocras ort cheana féin, agus ní gá duit féin a fheidhmiú. Seo an algartam ar ithe sláintiúil.
Is éard atá sa bhricfeasta idéalach ná:
• ó ghránaigh - le haghaidh insreabhadh fuinnimh fadtéarmach;
• ó thorthaí - chun fuinneamh agus vitimíní a scaoileadh láithreach;
• ó tháirgí déiríochta - le haghaidh "líonadh" le próitéiní agus mianraí.
Deirimid gur mhaith leat ó leanbh ó seo, mar shampla, leite nó bainne. Bímid sásta: níl an liosta úsáideach le haghaidh tús an lae forálacha teoranta dóibh. Go háirithe leat táirgí Barr-10 "maidin" duit. (Cé go bhfuil aon bhricfeasta gan amhras níos fearr ná mar a bhí sé).
• Sú Oráiste. Leagtar an traidisiún óil gach sú oráiste úr gach maidin i ngach tír Eorpach agus i Meiriceá. Agus ní i vain. Tugann sú dáileog turraing vitimín C don lá ar fad. Beidh tú áthasúil agus tapa leis an intinn.
• Arán Rye . Tá cocktail saibhir de charbaihiodráití, snáithín, vitimín B, salainn mianraí ann.
• Iógart . Tá gach duine ar eolas ag na tairbhí seo. Méaduithe ar fhrithsheasmhacht ar strus mar gheall ar an iliomad próitéine agus cailciam go héasca digestible agus cabhraíonn sé le díolúine a neartú. Oibríonn an córas díleá cosúil le clog.
• Cáis . Bíonn go leor le próitéin agus cailciam ann.
• Feoil sicín . I bpíosa cíche cearc gan craiceann atá ag meá 85 gram tá 24 gram de phróitéin agus ní hamháin 2 gram saille agus easpa iomlán carbaihiodráití ann. Nutty agus go hiomlán sábháilte don fhigiúr.
• Mil . Soláthróidh an fhructós sreabhadh fuinnimh láithreach, agus cabhraíonn an mil atá in acetylcholine chun déileáil le strus.
• Caife nó tae dubh . Foinsí áthais. Ach a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil ceann den táirge seo go leor chun a shealbhú ar feadh leath lae.
• Arán bán, tósta . Tasty, go leor de carbaihiodráití. Ach níl go leor vitimíní agus microelements.
• Marmalade, subh . Arís blasta, go leor fuinnimh. Ach ní leor mianraí, agus mar sin de na táirgí seo tá sé inmhianaithe rud éigin a chur leis an liosta thuas.
• Uibheacha . Saibhir i vitimín A agus próitéin, ach zhirnovaty.
Mar is féidir leat a fheiceáil, tá an rogha iontach. Dá bhrí sin, ní mhaidin maidin amárach amach as an teach le boilg folamh. Smaoinigh air, toisc go bhfuil beagán iarracht ort féin céim mhór i dtreo iontaobhais, sláinte agus figiúr álainn.