Tá sé seo fíor go háirithe do mháithreacha atá ag súil leis, ós rud é go bhféadfadh iarmhairtí uafásacha a bheith mar thoradh ar easpa vitimín B9 ina gcorp ...
Cad iad na buntáistí a thugann an comhlacht le aigéad fólach
Is substaint fíor-riachtanach é an t-aigéad fólach (vitimín B9 ) do shláinte na mban. Is é an vitimín seo a chuidíonn leis an gcomhlacht cealla nua a tháirgeadh, lena n-áirítear cealla fola, fás gruaige sláintiúil agus athnuachan craiceann a chur chun cinn, soláthraíonn sé cobhsaíocht ár néarchóras chun béim a chur ar, cealla maith inchinn, feabhsaíonn croí, boilg agus feidhm ae, cuidiú le feabhas a chur ar an bhia. Chomh maith leis sin, d'aimsigh eolaithe i go leor staidéar gur féidir le húsáid aigéad fólach an baol a laghdú chun ailse uibheacha agus chíche a fhorbairt agus a fhorbairt.
Go gairid, is é aigéad fólach go díreach cad is gá do gach bean sláinte a choimeád agus áilleacht a chaomhnú. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach a dhéanamh ar do aiste bia sa chaoi is go bhfuil na táirgí ina bhfuil vitimín B9 isteach sa roghchlár i méid leordhóthanach. Agus is fiú a thabhairt faoi deara: is mó calorie íseal iad na bianna seo - rud a chiallaíonn gur féidir leis na daoine a chloíonn leis an aiste bia a chinntiú go hiomlán iontógáil aigéad fólach sa chorp.
Comharthaí easpa aigéad fólach sa chorp
Tá roinnt comharthaí ann a d'fhéadfadh a léiriú nach bhfuil go leor bianna saibhir in aigéad fólach san aiste bia. Seo, go háirithe, tuiscint leanúnach ar dhúlagar, tinneas tromchúiseach agus laige. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh comharthaí den sórt sin a bheith in easnamh de vitimín B9 mar chúlra, suaiteadh codlata nó insomnia, neamhoird díleácha, meáchain caillteanas, meath ar chaighdeán gruaige agus go luath. Is féidir go bhféadfadh na hairíonna seo comhartha a chur ar thús aon ghalair. Ná iad a fhágáil gan aird, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir a fhorordóidh, más gá, cúrsa d'aigéad fólach sna capsúil.
Aigéad fóileach inár n-aiste bia
D'fhonn aiste bia a dhéanamh a chinnteoidh iontógáil an méid is gá de vitimín B sa chorp, ba cheart duit a fhios cén bianna atá san aigéad fólach sa mhéid is mó. Ar dtús báire, tá roinnt barra gráin - mar shampla, cruithneacht. Tá sé ar eolas go bhfuil stór fíor vitimíní agus cothaithigh ann, go háirithe d'aigéad fólach. Níl bran chomh maith le lintilí agus pónairí soighe nach lú úsáideach, tá go leor aigéad fólach sna bianna seo freisin. Saibhir i ae vitimín B9, feoil éanlaithe, agus buíocáin uibhe. Ach ba chóir go gcuirfeadh leamháin ar bhia vegetarian lena n-áirítear níos mó cnónna, cóilis, brocailí, spionáiste agus asparagus i do aiste bia. Go hidéalach, má chócaíonn tú táirgí glasraí nó iad ag ithe i dtáirgí amh, mar sin is féidir leat an bia a choinneáil ar an méid is mó de na vitimíní, lena n-áirítear aigéad fólach.
Aigéad fóileach le linn toirchis
Tá Vitimín B9 riachtanach do gach bean, ach le haghaidh bean torrach tá gá le dhá uair. Ba chóir a mheabhrú go bhféadfadh an easpa aigéad fólach sa chorp le linn toirchis a chur faoi deara nach bhforbróidh an fhéatas leordhóthanach, agus má tá easnamh géar ar an vitimín seo, is féidir go bhféadfadh an leanbh lochtanna croí a fhorbairt, chomh maith le lochtanna calafoirt áirithe nó locht den sórt sin, mar "liopa géar". D'fhonn cosc a chur ar na deacrachtaí sin, níor chóir duit ach do aiste bia a dhéanamh, ach a itheann aigéad fólach de bhunadh cógaisíochta, i gcipíní. Is féidir an vitimín seo a cheannach i gcógaslanna, agus de réir mar a fhorordaíonn an gynecologist é do gach duine dá othar sa chéad tráth sa toircheas. Cuimhnigh go bhfuil gnáth laethúil an vitimín seo do bhean torracha agus lachtála dhá oiread agus is gá do dhuine fásta - tá sé seo thart ar 400 mcg. Bain triail as a ithe ar bhealach cothrom, más gá vitimíní a ghlacadh - agus a bheith sláintiúil!