Tá fiú cineál speisialta múnlaithe ann, lena n-áirítear cleachtaí le fonsa fonsa hula trom. Is féidir na ranganna seo a fheictear, ní hionann spóirt, ach mar am spraoi agus taitneamhach. Ach tar éis oiliúna rialta, bhraitheann tú cé chomh fiú is atá na matáin is lú den chorp san áireamh sa obair, atá deacair a bheith ag obair leis na cleachtaí is gnách do na matáin an phreas. Damhsaíonn tú le fonsa, agus bíonn do chorp i ndeilbh, agus an stomach - árasán.
Tá sé seo fíor: gluaiseachtaí cromáin feadh na bíseach obair an chomhlachta ar fad a mhéadú agus a chur faoi deara go ndéanfaidh do chorp thart ar 4 kilocalories in aghaidh an nóiméid a dhó, rud atá comhionann le siúl ar an meánluas.
Is féidir Hula-fonsa a úsáid, ní hamháin go gcuirfí níos mó saill ar na taobhanna agus ar an bolg, chun matáin na gcosa, an chomhlachta, na lámha a oibriú. Ní chuirfidh torthaí na ranganna le hula-fonsa fada le fanacht, tar éis cúpla seisiún oiliúna, beidh tú níos mó dexterous, solúbtha agus gnéasach.
Plean oibre
Rothlaigh an fonsa timpeall an choim ar feadh 10 nóiméad, más gá, ag cur stad ar an anáil a aisghabháil. Déan iarracht na gluaiseachtaí a choinneáil go réidh agus ag an luas céanna. Tar éis an teas seo, is féidir leat dul díreach chuig na cleachtaí.
Ciorcal na lámha
Tá matáin na n-arm agus an ghualainn ag obair. Seas suas díreach, na sála le chéile, na toesanna óna chéile. Fill do lámha le chéile, coinnigh an fonsa idir do innéacs agus ordóg. Ardaigh do lámha os cionn do chinn agus cuir an fonsa ar dtús: bí na bratáin beagán agus scaipeadh iad óna chéile. Déan gluaiseachtaí láimhe ó thaobh go taobh (tá an aimplitíocht beag) ionas go mbeidh an fonsa rothlú timpeall na lámha. Lean ar aghaidh ag casadh an fonsa hula 1-2 nóiméad.
Twist ar an láthair
Le haghaidh matáin an girdle ghualainn, an phreas agus an ais. Seas suas go hiondúil, tá na cosa níos leithne ná na guaillí, gabh an fonsa thar do cheann, tugtar na palms taobh istigh den fháinne agus iompaíonn tú ar shiúl ó tú. Tá an cófra ar oscailt, tá na matáin an bhoilg aimsir. Tosaigh an cás a rothlú ar chlé agus ansin ar dheis. Lean an rothlú ó thaobh go taobh. Is é an t-am luaidhe ná 1 nóiméad.
Síneadh-uainíochta
Le matáin na gcosa agus an chúl a shíneadh. An suíomh tosaigh, freisin. Pioc suas an fonsa hula ón urlár agus é a shealbhú os comhair tú (i bhfad go leor ar shiúl ó tú féin chun do lámha a choinneáil díreach, agus síneadh tú iad ar aghaidh, ag mothú an teannas sna matáin), bí ar an gcromáin. Lámha ag barr an fhonsa os comhair tú. Tosú go mall chun an fonsa a rolladh ar an taobh clé, ag aistriú lámha ar cheann go ceann go dtí go bhfuil an comhlacht os cionn an chos chlé. Cuir an fonsa ar an taobh dheis ar an gcéad dul síos. Leanúint ar aghaidh ag feidhmiú tríd an fonsa hula a rolladh ó thaobh go taobh ar feadh 1 nóiméad.
Iarr na gCrann
Triceps, matáin na gcosa, na muca, na cothaitheoirí muscle. Glac an fonsa taobh thiar do chúl agus é a shealbhú ar do lámha leathnaithe, ag cluthar idir do ordóg agus do mhéarloige. Meáchan a aistriú chuig an gcos chlé, agus an ceann ceart a thógann agus cuir é ar an taobh clé. Glúine ceart chun an taobh. Lúbthachta go mall do chuid arm sna h-uillinn, cuir an fonsa níos ísle taobh thiar de tú. Déan do lámha a dhíreach agus an cleachtadh a athdhéanamh. Déan 20 athrá agus athrú ar an taobh.
An litir V
Tá matáin na bpreas ag obair. Suigh ar an urlár, brí do ghlúine agus cuir do chosa ar an fonsa. Gabh do lámha ar an taobh eile agus é a thógáil os cionn tú féin, bí ar an taobh istigh den fhonsa agus é a nochtadh uait féin. In éineacht leis an fonsa, do chosa a ardú, iad a dhíreachú i do lap, déan iarracht iad a thabhairt go dtí airde 45 céim. Cas ar ais beag, ag mothú teannas na matáin an phreas. Coinnigh sa phost seo ar feadh 30 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an nós imeachta arís.
Leathan
Matáin na gcosa, na muca agus an obair phreasa. Seas suas go hiondúil, tá do chúl díreach, tá do chosa níos leithne ná do ghualainn, scaiptear do bharraicíní óna chéile. Tús a chur leis an fonsa hula timpeall an choim, ag scaipeadh do airm ar na taobhanna ag an leibhéal ghualainn. Déan iarracht an fonsa a shealbhú agus gluaiseann sé isteach go domhain. Tóg agus déan an cleachtadh arís. Lean an cleachtadh ar feadh 2 nóiméad, gan stopadh chun an fonsa hula a rothlú.