Ba mhaith linn go léir breathnú go hálainn agus tá figiúr caol againn. Dá bhrí sin, téann go leor daoine chuig an seomra aclaíochta chun an comhlacht a chur in ord. Ach cad a tharlaíonn má tá punt breise ann? Tar éis an tsaoil, ní bheidh toradh na hoiliúna le feiceáil orthu. Is gá cinneadh a dhéanamh ar na fórsaí uile a chaitheamh: faoiseamh a chruthú nó saill a dhó.
Tá go leor miotais ann a chreideann daoine. Is minic é seo an fáth nach féidir na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach. San Airteagal seo, tuigimid go mbeidh swami ag tuiscint cad atá fíor, agus cad é bréagach.
Miotas 1: Maidir le meáchain caillteanas is gá aeróbaic aqua, ba chóir aeróbaice, callanéitic agus insamhlóirí a fhágáil ag deireadh
Ní mór duit a fhios go n-éascófar an meáchan a chailliúint gan ainm an cheachta, ach de réir minicíocht do ráta croí sa rang. Má tá tú ag traenáil le ráta pulse de 160 beats in aghaidh an nóiméid, beidh oiliúint ann do mhacmhainneacht. Tá sé buíochas agus a dóitear saill. Nuair a bhíonn an pulse níos mó ná 170 beats in aghaidh an nóiméid - tá oiliúint chumhachta cheana féin, rud a chabhraíonn le matáin a chaidéalú.
Is féidir cuisle ard a bhaint amach i gcéim-aeróbaice, agus sa chuan. Is lú a bhíonn tú ag plé le spóirt, is minic a bhraitheann do chroí. Más rud é in aeróbaice beidh ort an t-aer le do bhéal, beidh do cheann ag bualadh le bainne, beidh do chorp ag allais le allais agus gabhfaidh do chosa, ansin déanfaidh tú an fórsa a oiliúint agus ní sruthán tú saill. Agus is é an t-ualach sin an bealach is fearr le do chroí a insint. Dá bhrí sin, is fiú breathnú ar cheachtanna níos moille, mar shampla, chun tosú ag déanamh staidéir ar chrámaidí. Is féidir leat luas oiriúnach a shocrú duit féin.
Miotas 2: Ar insamhlóirí, ní féidir leat meáchan a chailleadh
Níl sé seo fíor. Chun tús a chur leis, ní mór aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil na haistritheoirí difriúla. Mar shampla, trealamh cardashoithíoch: rothar a fheidhmiú, rian reáchtáil, stepper, ellipsoid. Tugann siad uile ualach cosúil leis an aeróbach. Arís, is fiú smaoineamh ar sin - go leor cleachtaí mícheart a dhéanamh ar oiliúnóirí cumhachta. Fiú amháin cleachtaí le hearraí, cáblaí, bloic agus mar sin de, ní tharraing oiliúint fíor-neart. Leis an gcur chuige ceart, ba chóir do bhrú a bheith ag 170 buille, agus níor chóir go mbeadh níos mó ná 10 uaireanta ag an athrá. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh an meáchan an-mhór. Is minic a thosaíonn siad le leath a meáchain féin don chiste agus do na guaillí, agus a meáchan féin ar chúl agus ar na cosa.
Níor chóir go mbeadh an oiliúint sin níos faide ná 40 nóiméad. An uair seo beidh tú go leor. I gclubanna folláine, ba chóir go leanfadh an ceacht suas le dhá uair an chloig. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an meáchan beag, agus i gcur chuige amháin níor chóir go mbeadh níos mó ná 30 uair ar líon na n-athrá. Ná déan dearmad ar an gcuid eile idir na cineálacha cur chuige. Leis an oiliúint seo ní gá duit matáin a chaidéil, ach iad a thabhairt isteach i ton. Agus is é an rud is tábhachtaí ná go gcabhróidh sé le saill a dhó.
Miotas 3: Is féidir le hoiliúint láidre infhilleadh a dhéanamh ar na matáin go mór
Mar sin, is é sin, ach tá sé riachtanach déileáil le meáchan mór. Roinnt daoine díreach tar éis dóibh teacht ar an seomra aclaíochta, tosaíonn na matáin ag méadú i méid. Cén fáth a tharlaíonn sé seo? Tá gach rud an-simplí. Chomh fada agus a stiúdaíonn tú stíl mhaireachtála, beidh do matáin atrophy de réir a chéile. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag feidhmiú sa seomra aclaíochta, tosaíonn na matáin ag luchtú agus dá réir sin, tá siad ag méadú beagán i méid. Sa chéad leath den bhliain, is féidir le matáin mhóra fás 2 cm a mhéadú. Ach má fhaigheann tú réidh le cileagraim breise, ansin ní mhéadóidh méid na gcromáin ach ní bheidh sé níos dlúithe. Más mian leat mais muscle a chaidéil, ansin beidh ort iarracht a dhéanamh. Fásann matáin muscle i bhfad níos measa ná fir.
Ná bíodh eagla ort ar fhás muscle. Tar éis an tsaoil, ba chóir dóibh tuairim is 30% de mheáchan coirp bean a áireamh. Gan oiliúint, caillimid suas le 3.5 kg de mhais muscle thar 10 mbliana. Mar gheall air seo, laghdaíonn elasticity na masa agus na cófra, déantar an staid a dhíscaoileadh, déantar an craiceann a thiocfaidh chun cinn. Tugaimid faoi deara na hathruithe aoise ar ár gcomhlacht. Buíochas leis an oiliúint is féidir leat d'aois a cheilt ó dhaoine eile.
Miotas 4: Tá sé an-deacair matáin a chaidéil i dtithe sa bhaile
Is míthuiscint é seo. Sa bhaile, is féidir linn ár meáchan féin a úsáid. Bain triail as iad a luchtú chomh mór agus is féidir na matáin gur mian leat a chaidéil. Má tá na masa agus na cosa ann, foghlaimíonn sé ansin scatáil ag aon chos amháin. Má tá sé ar ais agus cófra, ansin scaoil an t-urlár amach. Is féidir leat na trádálaithe agus fiú dumbbells a úsáid. Sa siopa earraí spóirt is féidir leat barbells a fháil ar aon mheáchan.
Miotas 5: Chun fáil réidh le taiscí saill sna cromáin agus sa bolg, ní mór duit cleachtaí speisialta a dhéanamh
Mar is eol duit cheana féin, chun fáil réidh le saille, is gá oibriú le ráta pulse de 130 beats ar a laghad in aghaidh an nóiméid. Ní cuma cén chaoi a ndéanann tú é: mahami gan chríochnú nó ag siúl ar chrámaidí. Tá sé difriúil do chomhréireanna do chomhlacht a athrú. Éilíonn seo oiliúint neart.
Miotas 6: An chéad ní mór duit an meáchan a chaitheamh agus an muscle a thógáil
Is fearr gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Don am go dtí go gcaillfidh tú meáchan, ní bheidh do na matáin rud ar bith. Dá bhrí sin, oiliúint a chur le meáchain caillteanas agus muscle a thógáil. Is féidir leat na ceachtanna sin a roghnú, i gcás nach bhfuil ach dhá chineál ualach oibre ann: cleachtaí grúpa le dumbbells, barbell beag agus meáchain eile. Ná déan dearmad faoi chothú cuí, ar shlí eile ní bheidh aon chiall ann.
Myth 7: Dumbbells dumbbells ach amháin le haghaidh "pitching chun cinn"
Ní chuirfidh ranganna le barbell agus dumbbells cosc ar aon duine. Insamhlóirí Nasil oibreoidh na matáin ar leithligh: ar cheann - na cosa, ar na lámha - ar an tríú - an cúl agus mar sin de. Cén fáth a chaitheann an oiread sin ama ar gach insamhlóirí, más féidir leat suas le 80% de na matáin a úsáid in aon chleachtadh amháin. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag caitheamh le barra. Anseo tá matáin na gcosa, na cúl agus na matáin ag obair.
Miotas 8: Tar éis gach oiliúna ba chóir go mbeadh gach duine tinn
Níl sé mar sin. Tar éis gach oiliúint a dhéanamh ar do matáin, is gá gach uair ualach mór a thabhairt, agus beidh gach fostaíocht ag méadú. B'fhéidir go bhfuil sé inghlactha i spóirt gairmiúla. Ach má tá tú ag déanamh é ar shláinte, ansin tar éis oiliúna, ba cheart go mbeadh brú beag ort sna matáin agus tuirse taitneamhach, agus ní gá go n-iomláine í.
Miotas 9: Is féidir méadú meáchain a mhéadú ó oiliúint neart
Tá sé fíor. Tá 30% ar ár matáin níos troime ná saille, ionas gur féidir leat a bheith níos troime, ach ag an am céanna is cosúil go bhfuil níos mó ná riamh. Sin an fáth nár chóir duit brath ar na scálaí, ach ar an téip ceintiméadar. Tarlaíonn sé freisin nach bhfuil meáchan ach i gcéad seachtaine na ranganna ach freisin méadaíonn toirte. Ní imní é seo. Tar éis an tsaoil, tá na matáin ag tosú ag fás cheana féin, agus níor leag an ciseal saille fós dóite. B'fhéidir go gcaithfidh tú níos mó ama a chaitheamh ar do stamina, ní ar neart. Cé go bhfuil rogha eile ann - aiste bia míchuí. Má itheann tú go leor, déanann sé athmhúnlú ar do chuid aiste bia agus ní féidir ach bia sláintiúil a chur san áireamh.
Buíochas le hoiliúint neart is féidir leat éalú ó:
pian sa chúl níos ísle, cuaire an spine de iosteochondrosis. Tacaíonn siad leis an spine, fiú nuair nach bhfuil na ligaments díreach;
otracht - ní féidir le matáin ach fuinneamh a fháil ó shaill, níl orgáin eile in ann é seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, na matáin a dhó saille thart ar an clog;
Diaibéiteas - cruthaítear gur féidir leis an ualach an íogaireacht a mhéadú le insulin agus le caoinfhulaingt glúcóis, mar sin moltar folláine fiú dóibh siúd atá ag fulaingt ón ngalar seo;
Hipirtheannas - tar éis oiliúint chuí beidh do bhrú ar ais go gnáth;
Atherosclerosis - feabhsaíonn oiliúint an cóimheas idir colaistéaról olc agus maith san fhuil.