Ullmhaigh láithreach maidir leis an gcaoi a gcaithfear a bheith othair agus leanúnach - toisc nach bhfuil aon chromáin iomlána gan ghá, gan ghá, den chuid is mó fadhbanna den chomhlacht, rud a fhágann meáchan níos faide ná rud ar bith eile. Dá bhrí sin, gach cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas sna cromáin is gá duit a dhéanamh go dtí an titim!
Mar sin, cad iad na cleachtaí seo a chabhróidh leat a bheith i gcruth agus go bhfuil curves álainn, diabhianta fiúnta?
Táimid ag casadh na pedals!
Téigh ar do chúl agus déan do chosa san aer leis na gluaiseachtaí a dhéanann tú agus tú ag marcaíocht ar rothar. Níl ort ach a chur - casadh na coise nach bhfuil ann! Ba chóir an béim is mó a chur ar na cromáin. Ba chóir matáin na gcos a bheith scíth a ligean, a fheidhmiú chomh tapa agus is féidir. Tá an luas ag méadú de réir a chéile, agus cuirtear an t-iomlán suas go dtí céad agus caoga uair.
Trasna na cosa
Laghdaigh ar do chúl, cuir do chosa suas ar uillinn 90 céim (uillinn dheis), ag lúbadh do ghlúine agus ag luí go hiomlán do na matáin. Sa phost seo, gluaiseann na cromáin chun na cosa a scrapeadh ionas go mbeidh an taobh clé os cionn na láimhe deise, agus déanfaidh sé an ghluaiseacht seo a fheidhmiú go díreach os coinne. Is é an luas an t-uasmhéid! Is é an cur chuige amháin ná 150 uair. Ná déan dearmad faoi na matáin relaxed.
Cuimhnigh: ba chóir do dhuine ar mian leo meáchan a chailleadh sna cromáin, cleachtadh a sheachaint ar na toes, teannas muscle agus squats. Moltar go láidir gléas a cheannach le haghaidh massage agus massage na cromáin sa treo ó na glúine suas.
Is mian leat ach rabhadh a thabhairt duit gur próiseas atá níos éasca agus níos tapúla ná an ceann atáimid ag iarraidh a bhaint amach anois. Dá bhrí sin, mar a luadh thuas, a bheith othar agus leanúint ar aghaidh, déan gach cleachtadh i gcomhair meáchain caillteanas - agus fan. Ná sílim go léireoidh na torthaí iad féin seachtain tar éis thús na ranganna. Déanfar rath ar do chuid iarrachtaí i gceann de dhá mhí go ceann.
Tá an dara sraith cleachtaí níos críochnúla. Má tharlaíonn tú leis an gcéad dul síos - beidh sé iontach iontach! Dearbhaítear cogadh na gcromáin!
Cosa Mash
Tóg cathaoirleach agus seasfaidh tú in aice leis, taobh clé go cúlra ar dhúnadh, agus lean an ceann deireanach. Déan sciathán leathan le do chos dheas ar aghaidh, suas agus ar chlé. Ar shuíochán an chathaoir, cuir sock den chos dheas agus déan an cleachtadh dosaen uair arís. Ansin ní mór an cathaoirleach a athshocrú agus a dhéanamh mar an gcéanna, ach leis an chos chlé. Ná déan dearmad faoi fiú análaithe, déan iarracht níos mó gníomhach a dhéanamh ar do matáin thigh, ag déanamh sciatháin an oiread agus is féidir.
Tosaíonn muid na cosa
Sa suíomh tosaigh, ba chóir duit a bheith ar do thaobh deas. Bend do lámh dheis ag an elbow, cas do pailme síos, agus do phailme clé ag fanacht ar an urlár. Ag leanúint ar na lámha, brúigh as an urlár le cromáin, agus ba chóir go mbeadh an stoc agus na cosa ar an leibhéal céanna. Ansin ísligh do chromáin agus bréag ar do thaobh. Athchleachtadh arís 10-15 uair. Ansin, athrú ar an suíomh tosaigh, ag bogadh go dtí an taobh clé, agus déan an rud céanna arís, ach sa treo eile.
Déanaimid na cosa
Ag suí ar an urlár, bíonn na cosa ag brath ar na glúine, ag tarraingt a gcosa chun na cromáin, agus bíonn na palms ar an urlár taobh thiar den chorp. Bog na glúine go mall ón suíomh seo ar dheis agus ar chlé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Ba cheart an gníomh seo a athdhéanamh 10-20 uair. Dearadh an cleachtadh chun meáchain a chailleadh i limistéar na méarloige.
Ag ardú a cheann, ag síneadh a arm ar aghaidh agus ag a dhlúth a ghlúine, suí ar an urlár. Níos cruinne, suí síos, agus ansin na cosa a ailíniú. Tosaigh ag bogadh ar aghaidh mar seo a leanas: leathnaigh an lámh chos agus dheis ceart leis an ghluaiseacht ón gcromáin, agus ansin, déan an rud céanna leis an lámh chlé agus an chos chlé. Téigh ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat, de réir a chéile a mhéadaíonn an t-achar go ndearna tú "pas" ar na masa. Tá an cleachtadh seo an-chabhrach chun méid na gcromáin agus an bolg a laghdú.
Ar ais go dtí an "cradle"
Suigh ar an urlár le do chosa ag do chosa. An teannas a bhaint as na matáin an bhoilg agus an tilt go dtí an chúl, agus seasamh na gcosa atá ag dronuilleacha ar an mbord a choinneáil. Fill ar an suíomh suí. Tagann Wobble ar an mbealach seo ó 15 go 20 uair i gcur chuige amháin.
Déanaimid "leath-droichead"
Luigh ar do dhroim, déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta, ag cur do lámha ar dhromchla seachtrach do chromáin. Mar gheall ar "amanna", tarraing do ghlúine suas, gan do chosa a ardú ón urlár, go "dhá"
ardaigh do chromáin suas, ag leanúint ar do chosa agus ar cheann. Déantar matáin na múnna a dhiúltú go láidir, agus na lámha fós ina seasamh bunaidh, déanann an stoc leis an ceann líne amháin a dhéanamh i gcomhpháirt na glúine. Ar chostas "trí", níos ísle do chromáin. Ar chostas "ceithre" - scíth a ligean, scíthe, breathe. Ag athrá an chleachtas 10-15 uair in aghaidh an chur chuige, déan dearmad ar an teicníc análaithe inniúil.
Fócas ar phinn
Seo a leanas an t-ionad tosaigh: suí ar an urlár, ag gabháil le do chosa le chéile, ag ardú do chinn agus ag díriú do chúl. Déan díobháil láidir (ach ní gortú géar!) Cas ar chlé. Lean ar an urlár le do lámha, rud beagán bent ag na codaill, agus tú ag déanamh "siosúr" do chosa.
Ag brú na palms as an urlár, fill ar ais go dtí an seasamh bunaidh agus cuir na cosa le chéile. Ansin, déan an cleachtadh céanna sa treo eile. Athraíonn an méid uaireanta a dhéantar i dtreonna difriúla ó 5 go 10. Ná bíodh anáil agat. Ar dtús, is cosúil go bhfuil an cleachtadh deacair, mar sin ba chóir é a dhéanamh go mall, le rannpháirtíocht an chomhlachta iomláin. Nuair a ghlacann tú páirt, tuigfidh tú - gur bealach iontach é seo meáchan a chailleadh, go háirithe i réimse spreagúil do chromáin.
Locusts
Ag luí ar do bholg, gabh do cheann ar ais, do smig a chur ar an urlár, lámha a shíneann ar feadh an chomhlachta. Le huillinneacha díreacha ar an gcuntas "huaire", cuir do lámha suas, cuir isteach i ndorn, agus ag an am céanna an cos ceart a shíneadh sa ghlúin. Ag an nóiméad seo, cuir anáil. Ar an "dhá", cuir do lámh agus na cosa ar an urlár, agus tú ag caint. Ag na "trí" do lámha a ardú agus do chos chlé suas, ag déanamh anála. Ar chostas "ceithre" níos ísle do chuid arm agus cos - agus exhale. Ba chóir é a athdhéanamh le gach gníomh cos 5-10 huaire, cé nach bhfuil do smig ar an urlár a ardú. Tar éis roinnt ama, déan iarracht an dá chosa a ardú ag an am céanna.
Cabhróidh na cleachtaí simplí agus simplí sin leat dul i ngleic le fadhb den sórt sin mar bhreis-mhéid sna cromáin. Téigh go dtí an táille leis an bhfreagracht go léir - agus na ceintiméadair nach dteastaíonn leá go liteallach roimh do shúile!