Cleachtadh 1
Corrán don phreas. Neartaíonn matáin an phreasa, an waist, an dromchla taobh istigh cliathánach den mhéag. Suigh ar an urlár, ag cur do lámha taobh thiar de tú, a leagann na cosa amach os comhair tú. Ardaigh do chos ceart go mall agus tosóidh sé é a tharraingt ar an gceart a mhéid is féidir. Coinnigh sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh go mall go dtí an suíomh tosaigh. Déan an rud céanna ar an gcos chlé. Tosaigh le 3-5 huaire, ag méadú an líon ag brath ar an ullmhacht. Leid: Más cosúil go bhfuil an cleachtadh ró-chasta duit, déan iarracht é a dhéanamh ar dtús, gan do chosa a thógáil as an urlár.
Cleachtadh 2
Droichead ar chos amháin. Neartaíonn matáin na masa agus na mianta. Ag luí ar do chúl, déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Bíonn na cnónna bent, na cosa leis an dromchla ar fad ar an urlár. Níl an cleachtas oiriúnach ach do dhaoine dea-oilte. Cuir an rúitín ceart ar an thigh chlé agus brúigh an phreas. Ardaigh na masa ag díriú agus ag cur suas an chos ceart trasnánach. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, déan na himeachtaí go léir agus déan na cosa a athrú. Tosaigh le 3 huaire, tabhair líon na n-athrá go 5-10.
Cleachtadh 3
Casann. Neartú taobh seachtrach na méadaithe, na muc, an choim. Ag luí ar do chúl, bend do ghlúine, scaiptear lámha ar leibhéal na cófra. Íochtaigh an dá chos den chéad uair ar dheis, coinnigh iad sa phost seo ar feadh 10 soicind, ansin ar chlé. Sa chás seo, ní mór an ceann a iompú sa treo eile ó na cosa
Ceacht 4
Fánaí ón bpost troid. Neartú matáin na gcromáin, na macha, na waist agus na n-arm. Seas suas, cosa ar leith óna chéile. Cuirtear cos amháin ar an glúine (seasamh ag troid), tá colscartha ar na taobhanna ag leibhéal an chiste. Tosaigh leis an chos chlé a bhaint as. Ardaigh an lámh chlé suas ó os cionn an phoist seo. Bí ar dheis chomh fada agus is féidir. Coinnigh sa phost seo ar feadh 30 soicind. Ansin, athuair an rud céanna le haghaidh an chos dheas, agus lúbthachta ar an taobh clé. Cuir tús le 3 huaire le haghaidh gach cos, agus ansin méadú ar líon na n-athrá go dtí 5. Leid: Ná lean go mór ar shiúl, cuir na matáin ar dtús. Chun an taobh. Tosaigh le 5 huaire, ag méadú líon na n-athrá, ach ní mó ná 10 n-uaire ar gach taobh. Leid: Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta mura gcuireann tú do chosa níos ísle ná gan do chosa a ardú ón mbosca, ach do chosa bentáin a ardú i do ghlúine, agus ansin iad a leagan taobh thiar, gan cosa an urlár a chaitheamh.
Tá sé úsáideach cuimhneamh!
Cuirim comhairle ar an gcéad chéim meáchain a chailliúint ag déanamh gleacaíochta gach lá. Agus tú ag gníomhú don chomhlacht ar "éigeantach" den sórt sin, cinnteoidh tú duit féin nach dtabharfaidh tú rud úsáideach duit - meáchan a chailleadh. Tosaigh 5 nóiméad ar a laghad sa lá! Ansin méadóidh sé an tréimhse go 20-30 nóiméad in aghaidh an lae. Is fearr liom gnáth-ghleacaíocht a dhéanamh, agus é a fhorlíonadh le heilimintí ó shraith éagsúla cleachtaí cosúil le Yoga, Pilates, stiallacha. Tuirseach den chlár? Cuardaigh roghanna nua nó teacht suas le rud éigin difriúil. Buíochas leis na cleachtaí, an craiceann a sleamhnáin nuair a bhíonn meáchan a chailliúint tarraingthe suas. Feabhsaíonn staidiúir. Ní féidir leat tú féin a fhostú as an tolg? Déan cleachtaí gan dul suas uaidh. Tá sé níos fearr ná rud ar bith!