Aiste bia Samhraidh

Is í an tsamhraidh an t-am chun smacht a fháil ort féin agus aire a thabhairt do chuma. In aimsir te, níl tú ag iarraidh a ithe ach bianna solais agus buntáiste a bhaint as ár n-aiste bia speisialta.

I measc aiste bia an tsamhraidh tá 7 béile.

Bricfeasta (roghnaigh mhias amháin ó 3 rogha).

• gloine bainne, 2 slices caighdeánach arán dubh le sraith tanaí d'ola éadrom;
• caife le bainne (gan siúcra), 2 torann gráin le sraith tanaí d'ola éadrom;
• tae (gan siúcra), glasraí amh le 1 cnap uachtar géar íseal saille + banana beag.

An dara bricfeasta

• úlla, oráistí nó piorraí (1-2 ríomhairí pearsanta).

Lón (roghnaigh mhias amháin ó 3 rogha)

• luibheanna oxalic le huibheacha agus st. spúnóg de uachtar géar;
• 300 g de phrátaí mashed le glasraí amh;
• 100 gram feoil thrua nó 150 gram de sicín nó 150 gram d'iasc bruite le garnish glasraí amh (nach mó ná 300 gram).

Chun an príomh mhias, is féidir leat 1 píosa arán seagal a chur leis.

Snack tráthnóna

• salad ó aon glasraí seachas prátaí (raidis, cucumbers, trátaí, oinniúin glasa, piobair clog, cabáiste, cairéid).

Dinnéar
Ag 17: 00-18: 00 (4 rogha a roghnú as):

• 50 g de cháis saill íseal;
• 100 g de chaise teachín saille íseal;
• 1 ubh géar;
• 2 prátaí bruite (is féidir leat sailéad prátaí a dhéanamh).

Chun an príomh-mhias, is féidir leat 1 píosa aráin dhubh + 300 gram d'aon glasraí amh a chur leis.

Tar éis sé sa tráthnóna:

• dhá uair le dhá uair an chloig eatarthu - úlla, oráistí nó piorraí (1 píosa an ceann)

Deochanna i rith an lae

• Tae glas, aon uisce mianraí, deochanna bogaí aiste bia, kvass. Ba chóir na leachtanna a bheith ar meisce go 2 lítear in aghaidh an lae.

Tabharfaimid bia réitiúil 7 lá duit freisin, rud nach bhfuil sé deacair cloí le cúpla uair sa mhí. Mar sin, roghnaigh duit féin na glasraí agus na torthaí sin is breá leat, agus iad a ionsú an lá ar fad - le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar.

Dé Luain

Is é an chéad lá glasraí. Deirimid go roghnaíonn tú cucumbers. Is féidir leat iad a ithe in aon chainníocht: ar a laghad 10, 20 kg ar a laghad i rith an lae, ach is cuma cé chomh succulentach iad na cucumbers, ní dhéanfaidh siad an leacht i do chorp a athlánú, mar sin moltar duit duit níos mó uisce mianraí a ól an lá inniu.

Dé Máirt

Más glasraí an lá roimhe sin, ansin, tar éis dó, ba chóir torthaí a leanúint. Mar shampla, úll, oráiste nó piorra. Na torthaí a dháileadh le haghaidh ceithre nó cúig fáiltiú agus an chuid is mó a ionsú le linn lóin. Más rud é go mbraitheann tú ocras ionfhabhtaithe ag an am céanna, ansin gloine iógart nó kefir a ól.

Dé Céadaoin

Sa lá atá inniu is féidir leat caora a ithe. Is féidir sútha talún úr, pluma nó géaróg a bheith ann. Eat caora i rith an lae agus deoch i gcainníochtaí neamhtheoranta uisce mianraí nó bruite.

Déardaoin

Ar an lá seo ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do tháirgí bainne géar. Roghnaigh rud éigin déiríochta - kefir, iógart nó ryazhenka - agus deoch beagáin le linn an lae. Má chuireann do bholg folamh i gcónaí i gcuimhne duit féin, itheann cáis beagán saille íseal saille le beagán siúcra gan uachtar géar. Is fearr an lá atá inniu ann is fearr le gloine de kefir.

Dé hAoine

Arís na glasraí. Roghnaigh iad de réir mar is cuí leat - is féidir é a bheith cabáiste, pumpkin, prátaí (ach ní friochtaithe, agus bruite) nó trátaí juicy. Ithigh glasraí amháin i rith an lae agus deoch le huisce mianraí.

Dé Sathairn

An lá seo, caithfear roinnt caora: silíní, aibreoga nó péitseoga. I rith an lae, ithe na caora a roghnaigh tú, agus ní déan dearmad ar an oíche gloine iomlán de iógart a ól.

Dé Domhnaigh

An chuid is mó, b'fhéidir, crua agus deacair. Le linn an lae beidh ort sú torthaí a ól - úll, fíonchaor nó oráiste.

Agus deireadh ar aiste bia samhraidh níos mó i dhá leagan.

Mar sin, an chéad rogha . Ba chóir cloí leis dhá uair sa tseachtain ar feadh míosa.

• Bricfeasta: gloine bainne géar (bainne gleoite) nó uisce te milis le mil.
• An dara bricfeasta: gloine sú torthaí nó roinnt torthaí, nó glasraí amh.
• Lón: sailéad ó glasraí amh (sailéad glas, oinniún, gairleog, raidisí, cucumbers, peirsil, dill, spionáiste, cabáiste agus daoine eile), gloine sú torthaí.
• Suipéar: Ullmhaigh muesli - spúnóg bhoird de bhlaoscanna coirce (réamhshuim iad ar feadh 12 uair an chloig i dtrí spúnóg bhoird uisce fuar), spúnóg bhoird mil, leath sú nó líomóid iomlán, dhá úlla grátáilte nó torthaí eile. Measc gach rud go maith. Sprinkle muesli le spúnóg bhoird de gallchnónna, almóinní nó peanuts brúite.

An dara rogha, a ceapadh ar feadh seacht lá.

• An chéad lá - is féidir leat aon glasraí amh a ithe, mar shampla, 1 kg de cucumbers, ar maidin agus sula gcuirtear i gcodladh - gloine de kefir.
• An dara lá - aon torthaí nó caora, gloine iógart arís ar maidin agus sa tráthnóna.
• Is é an tríú lá próitéin. Ar maidin - kefir, le haghaidh lóin - pacáiste cáise teachín, don dinnéar - go léir mar an gcéanna.
• 4ú lá - glasraí. Is féidir leat prátaí bruite a ithe agus dhá ghloine de kefir a ól.
• 5ú lá - torthaí + kefir.
• 6ú lá - torthaí cloiche: silíní, silíní, péitseoga, aibreoga. Agus ná déan dearmad faoi iógart.
• 7ú lá - sú úll + uisce mianraí.