Is ráthú agus muinín é todhchaí na tíre ná daoine óga a thabhairt do chaighdeáin shláintiúla. Anois, oscailt gach cineál rannán a chuireann spóirt éagsúla chun cinn. Níl sé níos faide ná cuairt a thabhairt ar an gclub aclaíochta, is é daoine a spreagann an fonn a fheabhsú. Tá cleachtaí nua, modhanna oiliúna, cláir aonair le haghaidh forbairt grúpaí muscle áirithe á bhforbairt. A bhuíochas leis an teicneolaíocht is déanaí, tá trealamh spóirt ag dul chun cinn freisin. Céard a chuireann leis seo? Is mian le daoine a bheith níos fearr. Déanann an t-alt seo cur síos ar an mbealach chun feabhsúcháin, ar mhaith le go leor daoine dul ar aghaidh agus conas a ndícheall a chasadh sa bhaile. Ar ais, cuid den chomhlacht a éilíonn go leor aire, is féidir leat aird a thabhairt ar ais álainn, cosúil leis an torso. Ach d'fhonn éireoidh - is gá na hiarrachtaí is mó a dhéanamh. Déan iarracht oiliúint a dhéanamh ar na moltaí a chuirtear i láthair san alt.
Is é tarraingt slat an cleachtadh is éifeachtaí maidir le caidéil do chúl sa bhaile. Le linn a fheidhmiú, téann an príomh-ualach chuig an trapezium níos ísle, a chuireann isteach ar thiús an chúl. D'fhonn an cúl a leathnú, ní mór duit matáin latissimus an chúl a oiliúint. Tá an cineál cleachtadh seo an-iomasach agus dá bhrí sin, chun deacracht a sheachaint, ná sprioc a leagan síos: an oiread agus is féidir a ardú. Ag an bpointe seo, tá tábhacht an ghluaiseachta ag na poist síneadh agus giorraithe tábhachtach, is féidir é a bhaint amach tríd an dromchla a chur in áit an bharra. Áirítear le seasamh an chomhlachta freisin: is é 75 an leagan is fearr is féidir de chuid an chomhlachta. Sa chás seo, tá an baol díobhála níos ísle ná mar atá sa phost comhthreomhar. Míníonn seasamh níos dírí an t-ualach ó lár an trapeóis go dtí an mbarr. Déantar an modh tuisceana a chinneadh ina n-aonar: is é an rud is mó go bhfuil sé áisiúil. Ach tá an greim ó thíos níos oiriúnaí don chuid níos ísle den trapezoide. Braitheann leithead an grip ar na codanna de na matáin is gá a ghníomhachtú. Cuidíonn grip leathan leis na codanna trapeiseam níos ísle a laghdú. Ní mór cuimhneamh a dhéanamh ar an bhfuaim a chaolú go bhfuil an síneadh feabhsaithe, ach ag an am céanna tá an crapadh ag meath. Bheadh an rogha is fearr ina greim ar leithead na guaillí. Cuirfidh an modh sin laghdú maith le laghdú neamhshuntasach sa stráice. Maidir le trajectory na gluaiseachta an muineál nó an dumbbell - is fearr iad a ghluaiseacht níos gaire do na ceathairchríocha, laghdaíonn sé seo an t-ualach ar chúl.
Ní mór do na ceachtanna tús a chur le beagán iarracht agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Tá an cineál simplí seo a fheidhmiú oiriúnach do fhir agus do mhná araon.
Tá an cleachtadh seo a leanas oiriúnach do dhaoine atá oilte go fisiciúil. Cuireann an tarraingt ar an gcrosbarra forbairt muscle leathan ar ais, matáin rhomboid, páirteanna lár agus níos ísle den trapezius agus na matáin bhabhta. Agus déantar matáin na guaillí a fhorbairt freisin. Is é an príomhriachtanas maidir le toradh éifeachtach: tarraingthe suas, ina bhfuil an cófra ag leibhéal an chrosbhraic.
Cuireann dumbbells faoi stiúir le lámh amháin forbairt muscle leathan ar ais, cúl na matáin deltoid, muscle cruinn chruinn. Chomh maith leis sin bhí biceps an ghualainn agus na matáin brachúla i gceist leis an gcleachtadh. Seasamh tosaigh: cuir na glúine agus an lámh ar an mbinse ar thaobh amháin, cuir dumbbell, an lámh níos ísle ar an bpobal, agus cuir an pailme leis an gcorp. Is gá an dumbbell a dhaingniú chomh hard agus is féidir, ag cur an elbow ar ais agus féachaint nach dtéann an lámh ar an taobh.
Céimeanna le dumbbells - is bealach iontach é seo chun do chúl a chaitheamh sa bhaile agus chun páirteanna uachtaracha na matáin trapezius a fhorbairt, chomh maith le dúnadh na lanna, agus a bhfuil na matáin rhomboid ag obair leo. Chun an cleachtadh a dhéanamh, tá sé riachtanach: seasamh suas go díreach, ag cur na cosa beagán óna chéile, ansin cuir dumbbells ar chumhachtaí na láimhe ar feadh an bhaisc. Bí ag tógáil do ghualainn go mall agus iad a tharraingt siar, ansin iad a ísliú go réidh. Déantar líon na n-athrá ar an gcleachtadh seo a chinneadh ina n-aonar.
Is é an modh éifeachtach maidir le matáin an chúl a fhilleadh - ná leathnú an bhaisc ar na hamhlaitheoirí. Ar mhaithe leis seo, seasamh ar an Insamhlóir, ba chóir an stoc a chur ar aghaidh, agus ba chóir go mbeadh an sorcóir oiliúna ar leibhéal na lanna. Ansin, cuir an seasamh ingearach, ag luí ualach an Insamhlóir agus de réir a chéile filleadh ar an suíomh tosaigh. Nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh, déantar na matáin a fhorbairt chun an spine a dhíriú, rud a laghdaíonn an t-ualach ar ais níos ísle. Is féidir an cleachtas seo a úsáid mar phointe tosaithe chun an comhlacht a fheabhsú. Le cleachtadh simplí, ligeann duit duit an neart muscle is gá a fhorbairt.
Ceann de na bealaí chun an cúl a dhíscaoileadh i ngluaiseachtaí luascadh an dumbbell. Seasamh ag tosú: cuir do chosa ar leithead na ngualainn, cuir do chuid arm le dumbbells suas agus do lámha a ghreamú cosúil le gluaiseacht ax. Nuair a bhíonn do lámha á gcló, pas a fháil idir do chosa, gan lúbthachta ar do ghlúine. Ag an am céanna, tá na matáin ghualainn agus na matáin trapezius an chúl ag forbairt go gníomhach. Cabhróidh cleachtadh eile leat matáin an chúl a fhorbairt go tapa: seasann tú díreach, cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn, cuir an dumbbell leis an gceann agus cuir an comhlacht ar aghaidh. Sa chás seo, caithfidh na cosa a bheith díreach. Tá na cleachtaí seo inghlactha do gach duine, toisc nach bhfuil gá le dumbbells ró-throm a úsáid láithreach, ach ní foláir do vultures nó dumbbells gan táille a thosú.
Tá líon gan teorainn de chleachtaí atá dírithe go cúramach. Is minic a dhéanaimid iad sa saol laethúil agus níl a fhios acu, i gcás iarratais inniúil, gur féidir toradh comhchosúil a bhaint amach. Ach ní féidir leat é a tharraingt siar, tá sé inmholta ranganna a dhéanamh faoi mhaoirseacht speisialtóirí a bhfuil taithí acu, agus má thagann fadhb orthu, cabhróidh sé chun é a chosc trí chúnamh cáilithe a sholáthar. Níl fadhb ann le hailt agus clubanna cuairt a thabhairt anois - tabhair an deis seo. Tá aon spórt, fiú mura bhfuil tú páirteach go gairmiúil, an-iomasach. Is gá ach cloí le caighdeáin sábháilteachta. Níl na neamhspleácha á gcomhlíonadh go maith le hamhráin, claonadh, claonadh agus mar sin de. Braitheann do shláinte ar seo go léir.