Chun tús a chur leis, iad siúd nach bhfuil a fhios acu conas a bhaint as an taobh, is fearr na cleachtaí simplí a rinneamar staidéar a dhéanamh orthu sa scoil a roghnú: ní mór duit seasamh díreach le do chúl agus cuir do lámha ar do choim. Ansin, tosaímid ar ais arís agus arís eile, le ceann amháin, agus ansin an ceann eile.
Is fearr a fhágann an tinneas san am atá caite, agus níl aon chiall ag déanamh na cleachtaí sin go leath-chroí. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an elbow chomh gar do na cromáin agus is féidir le gach claonadh. Is cosúil go bhfuil na cleachtaí sin simplí ach níl sé éasca dóibh siúd a dhéanamh, go háirithe don duine neamhullmhaithe. Is féidir leat sosa beag a thabhairt i ndiaidh 15-20 fánaí i ngach treo.
Chun an chéad fheidhmiú eile, caithfidh tú filleadh ar an suíomh tosaigh arís: tá an cúl díreach, tá na lámha ar an gcreasa. Is é an tasc atá agat ná an comhlacht a chur ar an taobh clé agus ar dheis, ag cur na matáin le curl an oiread agus is féidir.
Ní mór na cleachtaí cur síos a dhéanamh go réidh agus de réir a chéile, gan gluaiseachtaí tobann a dhéanamh a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Ansin, is féidir leat dul ar aghaidh chuig tóir níos dúshlánaí.
Sa chás seo, is gá seasamh ar aghaidh na gcosa agus ar ais a choimeád ar bun, ba chóir go mbeadh an chapa ar an leibhéal céanna leis an spine. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh níos deacra, mar sin, chomh maith leis an gcaoi a gcuireann tú an comhlacht as an urlár, caithfidh tú do chosa agus do chosa a thógadh, a lúbadh i do ghlúine, ag gluaiseacht i dtreo an chomhlachta.
Is féidir leat an t-ualach a mhéadú trí na cosa agus an comhlacht a ligean isteach go hiomlán ar an urlár, ionas go gcuirfear béim ar na matáin an bhoilg i gcónaí. Ar ndóigh, ar dtús, beidh sé deacair duit d'iarmhéid a choinneáil, ach tar éis cúpla lá d'oiliúint beidh sé níos éasca.
Bainfidh leas as na daoine atá ag smaoineamh ar conas a bhaint as an taobh i dhá sheachtain an cleachtadh seo a leanas atá dírithe ar na matáin chliathánach a neartú: is gá duit a luí ar do thaobh clé, ag cur do láimhe clé taobh thiar do chinn, agus cuileoga a dhéanamh le do chosa. Tar éis 30-40 gluaiseachtaí, is féidir leat seasamh a athrú: luí ar do thaobh ceart agus déan gach gníomhaíocht arís. Is féidir an cleachtadh seo a bheith níos úsáidí más rud é nach ligeann do chath titim go hiomlán i ndiaidh maho, agus is féidir leis na matáin fanacht i bhfionraí an t-am ar fad.
Bainfidh na sleachta go tapa leis na cleachtaí sin mar chleachtaí ar an gcbarbarra. Caithfidh tú a chrochadh ar an teilgeán, tar éis do chosa a dhúnadh agus iad a ardú chomh hard agus is féidir i gceann, ansin ar an taobh eile, ag iarraidh gan an stoc a swing.
D'fhonn saille a bhaint as na taobhanna sa bhaile go tapa, moltar trealamh spóirt cúnta a úsáid, mar shampla liathróid aclaíochta. Cabhróidh sé leat feidhmiú an-simplí agus úsáideach a dhéanamh. Caithfidh tú suí ar an liathróid agus é a swing ar an taobh clé agus ar dheis.
Chomh maith leis sin, chun na taobhanna a bhaint, is féidir leat tionscadal a úsáid, mar fhonsa. Ba cheart duit 40 nóiméad ar a laghad a chaitheamh sa lá ag feidhmiú leis chun toradh faoi deara a fháil.
Chomh maith le cleachtadh agus cleachtadh, cabhrófar go héifeachtúil iad siúd nach bhfuil a fhios acu conas a ghlanadh na taobhanna go héifeachtach trí aistí bia speisialta, a dhéanann massage agus fo-éadaí i gceart, rud a laghdaíonn na méideanna saill.