Ar an gcéad dul síos, le haghaidh fás tapa agus aisghabháil fíocháin muscle, is gá go leor próitéine a sholáthraítear le bia a sholáthar do chorp. Leis an stíl mhaireachtála is gnách a thomhas agus in éagmais iompraíocht fhisiceach trom, ba cheart go bhfaighfeadh an comhlacht thart ar 1.5 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Nuair a bhíonn tú ag freastal ar oiliúint, méadóidh an gá le próitéine go dtí thart ar 2 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Ní féidir fás tapa na matáin ach amháin le hionghabháil leanúnach na próitéiní le bia, ar shlí eile, beidh d'fhíochán muscle tar éis dian-oiliúna easnamh ar "ábhar tógála" dá chealla.
Cad iad na bianna atá próitéin? Áirítear orthu seo feola, bainne agus táirgí déiríochta (kefir, iógart, cáis, cáis teachín), iasc, pischineálaigh (pónairí, pónairí, piseanna). Nuair a bhíonn bianna próitéine á ithe agat, ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir lenár gcomhlacht níos mó ná tríocha gram próitéin a ionsú ar feadh béile amháin. Dá bhrí sin, má tá próitéin níos mó ag do lón nó bricfeasta ná an méid thuasluaite, ní fhéadfar níos mó ná an chomhábhar bia seo a áireamh mar ábhar tógála do na matáin go luath, ach scoiltfidh sé le scaoileadh fuinnimh nó dul i saillte agus carbaihiodráití, rud a chuireann foirmiú níos mó ná meáchan coirp.
Mar sin féin, nuair a roghnaíonn sé cineálacha feola nó iasc, is inmhianaithe an chéad aird a thabhairt ar chineálacha saille íseal de na bianna seo. Is é an fhíric go bhfuil saillte, an-ard i calories, ag dul isteach inár gcomhlacht níos mó ná go dtiocfadh le meáchan comhlacht níos mó a bheith ag teacht chun cinn agus a fhorbairt, rud atá thar a bheith neamh-inmhianaithe do na mná siúd ar mian leo a bhfigiúr a cheartú agus dul i ngleic leo agus a bhaint amach .
Fachtóir eile ba cheart a mheas nuair a bhíonn cothú ar fhás muscle tapa á eagrú ná soláthar vitimíní agus mianraí an chomhlachta. Le dian-oiliúint i gclubanna spóirt, tá méadú suntasach tagtha ar ghá an chomhlachta seo. Dá bhrí sin, chun athshlánú tapa agus fás matáin, tá sé inmhianaithe d'aiste bia a éagsúlú le bianna plandaí, lena n-áirítear líon mór vitimíní agus mianraí - torthaí agus glasraí úra. Mura gceadaíonn do bhuiséad duit na bianna seo a cheannach go minic, is é an bealach is fearr as an staid seo ná casta multivitamin a cheannach sa chógaisíocht ina bhfuil na vitimíní bunúsacha agus na microelements riachtanacha.
Dá bhrí sin, ag breathnú ar na rialacha thuas a bhaineann le freastal ar aisghabháil agus le fás tapa na matáin ina dhiaidh sin, beidh tú in ann figiúr caol agus cliste a bhaint amach ar a laghad, agus measfaidh na fir uile in aice leat. Ach cuimhnigh gur chóir cur chuige réasúnach maidir le heagrú do aiste bia a urramú, ní hamháin mar aiste bia gearrthéarmach, ach mar phrionsabal leanúnach a chuirtear i bhfeidhm go docht chun aiste bia a dhéanamh.