Deir cothaitheoirí nuair a dhéanann tú aiste bia ar gach lá, ba chóir duit an grúpa fola a chur san áireamh. D'fhorbair cothaitheoirí, de réir an ráitis seo, aiste bia áirithe i rith ranganna callanéice do gach grúpa. Má leanann tú aiste bia don ghrúpa fola, ansin beidh ranganna callanéide níos éifeachtaí.
Cineál fola mé (Cineál 0)
Tá an cineál seo oiriúnach ar aiste bia ard-próitéine - le haghaidh áthas na n-itheoirí feola. Is gá aon fheoil a chur leis an aiste bia, seachas muiceoil, bia mara agus iasc, torthaí seachas géar agus glasraí, arán seagal i gcainníochtaí teoranta. Ba chóir é a eisiamh ón aiste bia: gach táirge ó chruithneacht, cabáiste, seachas brocailí, cíoróg agus tangeríní. cruithneacht.
Má tá tú ag streachailt le punt breise, ansin caithfidh tú an ráta meitibileach a mhéadú. Maidir le do chineál, is é an fhadhb is mó an meitibileacht laghdaithe. Tá cúpla fachtóir ann a chabhróidh le malartú a mhalartú agus cileagraim neamhriachtanach a bhaint.
- Ar dtús, is gá cruithneacht, leacilí, arbhar agus pischineálaigh a bhaint as - cuirfidh siad isteach ar tháirgeadh inslin agus, dá bharr sin, laghdaíonn an meitibileacht síos.
- Ar an dara dul síos, ba cheart duit gach táirge a sheachaint ó choirce agus cabáiste, seachas brocailí - déanann na táirgí seo bloc a tháirgeadh hormóin thyroid agus déanann siad meitibileacht mall freisin.
- Ar an tríú dul síos, ní mór duit an tomhaltas táirgí a bhfuil iodín i láthair, eadhon algaí, bia mara, Greens, a mhéadú. Raidis, raidis spreagann táirgeadh an méid is gá de hormóin thyroid.
- Ceathrú, ní mór duit feoil dhearg agus ae san aiste bia a chur san áireamh, an ráta meitibileach a mhéadú.
Fola Grúpa II (Cineál A) (Grúpa II)
Ní mór duit aiste bia vegetarian a bheith agat. Méadú ar thomhaltas glasraí, pónairí, gránaigh, torthaí, iasc, ach ní áirítear scadán, sreabhadh, caviar, halibut agus bia mara.
Ba chóir meáchan a laghdú a sheachaint: táirgí déiríochta, feoil, ach is féidir leat turcaí beagán nó cearc, uachtar reoite, peanut nó ola arbhar, siúcra, piobar.
- Ar dtús, cabhróidh olóige agus linseed, im, glasraí agus táirgí soy le breis meáchain a chomhrac.
- Ar an dara dul síos, ós rud é go bhfuil córas díleá ag do chineál atá dírithe ar vegetarianism, tá fadhb mhór ann le díola a dhéanamh ar fheoil. Mar gheall ar fheoil do chineáil, caillfidh an meitibileacht síos.
- Ar an tríú dul síos, tá an mhúcóis den chonair gastrointestinal tairisceana, mar sin ní eisítear bia spicy: piobar, caora agus torthaí géar, spíosraí agus maonáis.
- Ceathrú, tá tomhaltas teoranta de tháirgí déiríochta ann.
Aiste bia le haghaidh cineál fola III (Cineál B)
Déanfaidh aiste bia mheasctha. Is féidir leat feoil a ithe (seachas lacha agus sicín), táirgí éisc, scim agus táirgí déiríochta, gránaigh (ach amháin an chaol agus cruithneacht), uibheacha, glasraí, pischineálaigh, torthaí. Ní mór duit bia mara, muiceoil agus sicín a eisiamh ón mbiachlár laethúil.
Chun meáchan a laghdú, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar leilíní, arbhar, ruán, peanuts, trátaí, cruithneacht agus muiceoil.
Is iad seo a leanas na cúntóirí: luibheanna, sailéid glasa, uibheacha, veal, ae.
Is é an príomh-namhaid leite ruán, arbhar agus peanuts! Cuireann siad bac ar tháirgeadh inslin, agus laghdaíonn éifeachtacht meitibileachta. Mar thoradh air sin - coinneáil uisce, tuirse agus meáchan a fháil.
I gcás grúpa fola IV (Cineál AB)
Ní mór duit aiste bia measartha a bheith agat. Is gá: feoil (uaineoil nó coinín), iasc, táirgí déiríochta, tofu pischineálaigh, ola olóige, cnónna, gránaigh (seachas arbhar agus ruán), glasraí agus torthaí.
Chun meáchan a laghdú, is gá eisiamh, bagún, feoil dhearg, síolta lus na gréine, ruán, cruithneacht, piobar, agus arbhar a eisiamh.
Is iad na príomhchúntóirí táirgí bainne géar, iasc, feamainn, greens agus anann.