Ceann de na príomhghnéithe a bhaineann le heagrú cothaithe i spóirt ná an gá atá le hionghabháil calórach méadaithe, mar gheall ar an ngá atá le cúiteamh a dhéanamh ar chostais fuinnimh le linn cleachtadh. Tá difríocht idir na hionchuir dhifriúla cumhachta i rith na fostaíochta ag cineálacha éagsúla spóirt, agus is é sin an déine a bhaineann le gníomhaíochtaí fisiceacha a dhéantar. Mar sin féin, nuair a bhíonn gleacaíocht á dhéanamh aige, lúthchleasaíocht, scátáil scátála, ba cheart go mbeadh 3000-4000 calories in aghaidh an lae le bia, le comhlacht na mban, leis an díograis le haghaidh snámha, cispheile, eitpheil - 4000-5000 kcal, agus nuair a bhíonn sé ag freastal ar siúl, rothaíocht, sciáil tras-thíre - 5000 - 6000 kcal. Ar an meán, agus ag freastal ar ranganna i gclubanna folláine, níl níos mó ná 4,000 - 4,500 calories in aghaidh an lae ar chostais fuinnimh an chomhlachta mná. Is féidir ullmhúchán na n-ábhar bunaithe ar ábhar calóra a dhéanamh ar bhonn táblaí sainithe de chalamhraí na dtáirgí bia is mó, agus is féidir iad a fháil in aon leabhar maidir le réitigh agus cothaithe.
Chomh maith leis sin, ba cheart a mheabhrú gurb é atá i gcorp duine déanach oilte, go bhfuil níos mó díothachta de charbaihiodráití agus próitéiní ann. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn béilí á n-eagrú le linn a fheidhmiú, ba cheart go gcuirfí san áireamh an gá atá le comhlacht an lúthchleasaí maidir leis na cothaithigh seo. I réim bia laethúil duine a bhíonn ag déanamh cleachtadh, ba cheart méid an próitéin agus na carbaihiodráití a mhéadú thart ar an ceathrú cuid i gcomparáid le haiste bia daoine gan trácht. Níos airde an déine gníomhaíochta fisiceach a fuarthas le linn a fheidhmiú, is é an tomhaltas fuinnimh an orgánaigh níos airde agus, dá réir sin, an gá atá le próitéiní agus carbaihiodráití. Maidir le dian-aisghabháil agus fás fíochán muscle an duine oiliúna, is é an tábhacht is mó ná riachtanas laethúil an orgánaigh a chinntiú i bpróitéiní. Nuair a chleachtadh spórt cosúil le gleacaíocht, lúthchleasaíocht agus scátáil, ba cheart go mbeadh 100-130 gram próitéine in aghaidh an lae ag comhlacht bean, agus snámha, cispheil, eitpheil - 130-160 gram, agus le díograis le haghaidh siúl, rothaíocht , rásaí sciála - 160 - 175 g. Faightear mórán próitéin leis na aimínaigéid riachtanacha atá riachtanach don orgánaigh i mbianna mar feoil, ae, bainne agus táirgí déiríochta, iasc, piseanna agus pónairí. Mar sin féin, ba chóir a bheith ar an eolas freisin go mbíonn iomarca próitéiní ag iompar neamhoird díleácha, mar thoradh ar fhadhbanna i bhfeidhmiú an ae agus na duáin. Chomh maith leis sin, i rith na spóirt, is gá soláthar a dhéanamh i gcás aiste bia den sórt sin a bheith saille, dá bhrí sin mar ainmhí (im), agus bunús glasraí (lus na gréine, pónaire soighe, ola olóige).
Gné eile de chothú nuair a bhíonn spóirt á imirt ná an gá atá le bianna roghchlár a bhfuil ráta ard comhshóthaithe ag an gcomhlacht a chur san áireamh. Tá sé an-úsáideach le linn spóirt a bheith san áireamh sa réim bia mar tháirgí bia mar mil. Is foinse é de charbaihiodráití, vitimíní agus mianraí atá inléite go héasca, agus mar sin tá meala an-oiriúnach le húsáid le linn na tréimhse aisghabhála tar éis oiliúna.
Le linn dian-oiliúna, tá méadú tagtha ar chomhlacht an lúthchleasaí freisin ar bheagnach gach vitimín agus eilimintí mianraí. Is fearr úsáid a bhaint as coimpléiscí multivitamin a bhfuil coimpléasc cothrom acu de na microelements is tábhachtaí do chorp an duine chun an gá atá leis na comhpháirteanna cothaithe seo a shásamh.
Agus é ag cleachtadh spóirt, cailleann duine oiliúna suas le 2.5 lítear uisce in aghaidh an lae, agus mar sin tá sé tábhachtach soláthar a dhéanamh d'athsholáthar na gcaillteanas seo de bharr réimeas óil réasúnach. Tar éis na hoiliúna níor chóir duit féin a theorannú le hól, ach ní mholtar an iomarca den sreabhach a ólann tú freisin. Le linn spóirt, is fearr caillteanais uisce a athlíonadh tar éis oiliúna le codanna beaga, thart ar 200 - 250 ml (is é seo méid na gloine amháin). Chun meath tart a thosú go luath, is féidir leat an uisce le sú líomóide nó súnna torthaí eile a bhia géar a aigéadú, agus le hól, an leacht a ionsú i codanna beaga, agus é a choinneáil sa bhéal.
Ceadaíonn an próiseas cothaithe atá eagraithe go cuí le linn cleachtadh duit an baol nochtadh do go leor galair a laghdú, soláthraíonn sé ardfheidhmíocht agus cuireann sé aisghabháil chun cinn.