Is é an príomh-difríocht idir na béilí sna laethanta sin nuair a bhíonn tú ag freastal ar oiliúint, ón aiste bia ag tráth nach gcomhlíonann tú gníomhaíochtaí fisiceacha speisialta, go bhfuil leibhéal calórach na miasa den chuid is mó. Ar ndóigh, nuair a bhíonn cleachtaí fisiciúla á gcur i gcrích, ní mór dúinn níos mó fuinnimh a fháil ar ár gcomhlacht. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an roghchlár ar laethanta oiliúna níos calóracha. De bharr cad is féidir é seo a bhaint amach?
Nuair a dhéantar díleá sa chonair díleá, scaoiltear an méid is mó fuinnimh ar mhóilíní saill, agus mar sin nuair a dhéantar aiste bia a phleanáil ar an lá oiliúna, is gá go gcuirfí méid beag de tháirgí saill ar a laghad. Mar sin féin, tá go leor ionadaithe den ghnéas cothrom ag iarraidh saillte a dhíchur go hiomlán as a gcuid roghchlár chun meáchan is mó fáis a fhás. Níl an cur chuige seo go hiomlán réasúnach. Ar thaobh amháin, is é an bia sailleacha ina namhaid de fhigiúr caol agus comhréireach. Mar sin féin, níl sé ach réasúnach, ach freisin contúirteach do shláinte, a dhíchur go hiomlán ó thaobh an aiste bia, ós rud é gan an chuid seo den chothú, cuirfear isteach go leor imoibrithe fiseolaíocha sa chorp. Má tá eagla ort buntáistí breise a fháil nuair a thógann tú bianna le hábhar saill áirithe, déan iarracht iad a áireamh sa liosta miasa le haghaidh bricfeasta nó le haghaidh lóin. Is é an fírinne ná go mbeidh am ag na saillte a théann isteach sa chorp le bia sa chéad leath den lá go hiomlán sa chonair díleá agus beidh sé mar fhoinse fuinnimh chun cleachtaí fisiciúla a dhéanamh le linn na hoiliúna. Murab ionann agus lón nó bricfeasta, tá an-neamh-inmhianaithe ag ithe saille ar an lá oiliúna don dinnéar. Ar lá na hoiliúna tar éis a fheidhmiú, is fearr dinnéar íseal-calórach a dhéanamh ina bhfuil, mar shampla, sailéid glasraí nó táirgí aigéid lachtaigh saille íseal.
Ar lá an chuid eile tar éis a fheidhmiú, ba chóir go mbeadh ábhar calórach an aiste bia níos lú ná lá an chuairte chuig an roinn spóirt. Ar na laethanta sin, is féidir leat teorainn a chur le tomhaltas bianna ina bhfuil saille. Ba chóir go mbeadh gnéithe sainiúla den aiste bia ar an lá a gcuid eile tar éis cleachtadh miasa íseal-calóraí ina bhfuil méid beag de saillte agus carbaihiodráití, ach méid leordhóthanach próitéin. Is é an fhíric go bhfuil, seachas muinín na gcomhpháirteanna cothaitheacha eile, roinntear próitéiní sa chorp, ní hamháin chun fuinneamh a fháil, ach go príomha chun ábhar "tógála" a sholáthar dár gcealla. Athshlánú ar fhíochán muscle tar éis oiliúna agus ar lá an chuid eile de dhroim é a dhéanamh ach dodhéanta le líon neamhleor próitéiní sa réim bia. Is iad na forais is fearr próitéine do dhuine atá oilte go gníomhach ná bianna agus iasc, uibheacha, cáis teachín, bainne, kefir, cáis, pónairí, piseanna, soy.
Is é an difríocht eile sa chothú le linn laethanta oiliúna agus laethanta saoire ná an gá atá ag an gcomhlacht a mhéadú i gcás substaintí mianraí agus vitimíní. Is fearr a úsáidtear na comhpháirteanna seo den chothú i bhfoirm coimpléisc chothromaithe multivitamin agus mianraí, a léirítear go praiticiúil i réimse leathan in aon chógaslann. Mar sin féin, le gníomhaíocht fhisiciúil dhian agus leanúnach i ranna spóirt, is féidir na hullmhúcháin sin a úsáid, ní hamháin ar laethanta oiliúna, ach freisin ar laethanta saoire eile.
Ós rud é go bhfuil an próiseas sweating i bhfad níos déine le linn cleachtaí fisiciúla a fheidhmiú, ansin is é an difríocht a bhaineann le cothaithe le linn laethanta oiliúna ná an gá atá le méadú ar an leacht inár gcomhlacht mar gheall ar shúnna, uisce mianraí, cumhdaigh, etc. Ar laethanta sa chuid eile de bharr laghdú ar an bpróiseas sweating mar gheall ar ghníomhaíocht mhótarfheithiclí níos lú, tá an gá atá le comhlacht sa leacht i bhfad níos lú.
Dá bhrí sin, trí shraith bia a phleanáil i gceart ar laethanta saoire agus laethanta oiliúna, is féidir leat leibhéal do shláinte fhisiceach a fheabhsú go mór agus próiseas iomlán d'aisghabháil fíocháin muscle a chur ar fáil tar éis dianghníomhaíocht fhisiceach.