Bíonn figiúr álainn agus dea-shláinte ag a lán mná. Ideal don folláine oiriúnach seo. Chun an chuid is mó de na gníomhaíochtaí seo a fháil, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh go rialta, ach freisin chun aiste bia a leanúint. Is gá an aiste bia nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar aclaíocht, toisc nach bhfuil gach aon iarrachtaí agat ach "laghdaithe go dtí rud ar bith".
Bianna atá riachtanach le haghaidh aiste bia
Ba chóir go n-áireofaí aiste bia i gcúrsaí an spóirt seo na táirgí is gá, lena n-áirítear substaintí úsáideacha. Chomh maith leis sin, nuair atá sé ag cleachtadh aclaíochta, caithfear é a thabhairt faoi deara ag eatraimh ama áirithe.
I réim bia duine atá i mbun aclaíochta, ní mór comhdhéanamh áirithe substaintí a chur san áireamh. Ag brath ar cén cineál daoine stíl mhaireachtála atá i gceannas, i roinnt substaintí is gá an comhlacht níos mó, ach i gcásanna eile is lú an gá atá ann. Ba chóir go mbeadh comhdhéanamh laethúil calraí idir 1500 agus 1700 kcal. Is iad príomh-chomhábhair an tsubstaint, atá riachtanach ach amháin don chomhlacht nuair atá siad ag déanamh folláine ná próitéiní, snáithín, carbaihiodráití.
I measc táirgí atá saibhir i próitéiní tá: sicín (feoil bán is fearr), turcaí, uibheacha. Tá táirgí déiríochta an-úsáideach - cáis teachín, iógart, bainne. Tá gá le feoil le haghaidh ualaí móra fisiceacha ach amháin le haghaidh an chomhlachta (mairteola, uaineoil, muiceoil). Chomh maith leis sin tá iasc ar cheann de na príomh-tháirgí.
Tá siad saibhir i gceallalóis, cabáiste (brocailí, daite, sa Bhruiséil). Agus freisin cairéid, beets, pumpkin, zucchini, eggplant. Eat níos mó torthaí agus caora, toisc go bhfuil méid saibhir vitimíní iontu. Tá cnónna úsáideach, go háirithe pistachios, lintilí, gránaigh.
D'fhonn go leor go leor carbaihiodráití a bheith ag an gcomhlacht, áirítear i do rís aiste bia, pasta, ruán, coirceoil, prátaí bruite. Agus freisin lean ar bananaí, rísíní, citris. Cuirtear arán rialta le meilt garbh agus leaf rialta. Is féidir le táirgí a bheith éagsúil, ach is tábhachtaí ná - ná ró-throm. Bruscar ó tháirgí leathchríochnaithe, pastries, milseáin, bianna sailleacha.
Conas aiste bia a eagrú agus tú ag cleachtadh ar aclaíocht
Ba chóir an aiste bia a thabhairt faoi deara nuair a chleachtann tú folláine mar seo a leanas. Roinn an bia go léir i gcúig fáiltiú. Ná bí ag brath ar chor ar bith. Ith níos minice, ach codanna níos lú a eagrú. Roimh oiliúint, ar feadh uair an chloig go leith, ní mór duit a ithe. Ní mholtar boilg folamh le haghaidh aclaíochta, ós rud é go mbainfidh an comhlacht an fuinneamh is gá as a chuid acmhainní. Leis an rogha seo, laghdaíonn cumas oibre, d'fhéadfadh sé go mbeadh syncope ocras ann. Roimh oiliúint, is féidir leat bia a ithe a mbeidh am a díolama (anraith, salad, leite beag, cáis teachín). Má tá tú i mbun aclaíochta chun mais muscle a thógáil, ansin sula dtéann an oiliúint, itheann roinnt torthaí. Chomh maith leis sin, roimh an seisiún, is maith tae nó caife a ól - cabhróidh sé seo le níos mó saill a dhó le linn na hoiliúna. Ag an am céanna, beidh níos lú aimínaigéid agus glúcóis sruthlaithe, ní bhraitheann tuirse níos lú, beidh an ceann "soiléir".
Le linn a fheidhmiú, caithfidh tú a lán sreabhach a úsáid, toisc go gcaillfidh an comhlacht sé i gcainníochtaí móra. Caithfear an leacht a chaitheamh in ainneoin nach bhfuil tart ar bith ann. Le dian-oiliúint, tá an t-obair atá ag go leor gabhdóirí ag maolú, chomh maith leo siúd atá freagrach as "mothú tart". Dá bhrí sin, tá an comhlacht díhiodráitithe, agus ní bhraitheann tart. Braitheann díhiodráitíodh: béal tirim, liopaí tirim, tart, tuirse, meadhrán, easpa de bhia. Tá gá le deoch le linn na ranganna go tréimhsiúil. Is fearr deochanna carbónáitithe a eisiamh.
Tar éis na ranganna ar feadh leathuair an chloig níor chóir duit aon bhia a ghlacadh. Ansin, is féidir leat cúpla bianna nach bhfuil saill a ithe, ós rud é go dtéann an bia a úsáidtear ag an am seo chun aisghabháil mais muscle. Chomh maith leis sin laistigh de dhá uair an chloig, ní mholtar bia a ithe ina bhfuil caiféin (seacláid, cócó, caife). Ag an dinnéar, moltar bianna próitéine a ithe (piseanna, pónairí, ruán, feoil, iasc). Is é prionsabal an aiste bia i ngairmeacha den sórt sin mar aclaíocht ná béim a dhéanamh. Le ranganna rialta agus cothú cuí, beidh an toradh dearfach is mó.