De ghnáth, déanann daoine, a bhfuil a gcuid oibre ceangailte le sásamh ina gcónaí san ionad oibre, iarracht seasamh níos compordaí a ghlacadh, ós rud é go mbíonn seisiún leanúnach i bpost amháin tar éis dul isteach. Ach ní bhíonn cumas compordach úsáideach i gcónaí. De ghnáth, cuireann duine a dhroim ar ais, cuireann sé a chos ar a chos agus sa chás seo tá cuaire ar an spine daonna.
Is féidir le dul chun an seomra aclaíochta cabhrú leat spineán casta a shocrú, ach ar an drochuair, ní bhíonn deis againn i gcónaí teacht ann. Sa chás seo, is féidir leat roinnt cleachtaí a dhéanamh chun staidiúir álainn a chruthú. Ar ndóigh, is féidir le cóistí sa seomra aclaíochta é a dhéanamh níos gairmiúla, gan dochar a dhéanamh duit. Íocann an cóiste aird ar na matáin go léir gan eisceacht, beag beann ar do spórt roghnaithe. Cuidíonn turais oiliúna rialta leis an ngrúpa sin matáin a neartú is féidir tacú leis an gcúl.
Is féidir leis an mbealach a shuíonn tú cabhrú le do phost. Conas a shuí i gceart? Cuir do chosa díreach ar an urlár, déan do dhroim ar ais, do bholg a dhaingniú. Leibhéal an domhantarraingthe idir na cosa agus an spine. Ar ndóigh, sa chás idéalach, ba cheart lár na meáchanta (an t-ualach ar mheáchan iomlán an chomhlachta) a dháileadh go cothrom. D'fhonn staidiúir cheart a bheith agat i gcónaí, ní mór duit cuimhneamh a dhéanamh ar seo i gcónaí. Ná suí in áit amháin agus staidiúir uisce ar feadh i bhfad, athrú a dhéanamh ar an suíomh i gcónaí (gach 30-40 nóiméad). Síne, athraigh an t-údar, siúl chomh fada agus is féidir, chun an brú ar an spine a mhaolú.
Ar choinníoll go slífidh tú i gceart, tá do staidiúir déanta go nádúrtha. Agus is gá freisin siúl i gceart. Seo roinnt moltaí. Ná níos ísle ná do cheann síos - tabharfaidh ceann bródúil as cuma níos muiníneach duit agus déanfaidh sé posture. Ba chóir go mbeadh na guaillí i gcoinníoll íslithe agus fiú coinníoll, beagán cuartha. Déan iarracht an bolg a tharraingt - cabhróidh sé seo le brú agus le matáin an choim a neartú, a choimeádann na codanna ar ais níos ísle sa suíomh ceart.
Úsáideach le haghaidh posture agus roinnt cleachtaí le meáchain. Cén fáth a nglacann tú dumbbells nach bhfuil ró-throm ar do shon. Glac le dumbbell agus cleachtaí den sórt sin a dhéanamh: guaillí ardaitheoir suas-síos, rothlú a fhorghníomhú le hailt humeral (dá bhrí sin déantar na lámha a laghdú). Tá na cleachtaí seo dírithe ar an uachtair chúl a neartú, rud atá fíorthábhachtach chun staidiúir cheart a choimeád.
Is féidir an chuid lárnach den chúl a neartú ar an mbealach seo a leanas. Pioc suas na dumbbells agus lean ar aghaidh. Ansin, do airm a ardú agus iad a tharraingt chuig an limistéar idir an cófra agus an boilg. Gcéad dul síos, an dá lámh a ardú go comhuaineach, agus ansin - ach ceann amháin ag an am. An rud is mó: a ardú do lámha - ná bí iad a dhúbailt agus ná iad a ardú os cionn an ghualainn.
Tá an chuid is ísle den chorda dromlaigh an-leochaileach agus ní mór a neartú. Seo roinnt cleachtaí. Glac an barra meáchain a d'oirfeadh d'fhorbairt fhisiceach. Cé go bhfuil an barra ar na guaillí dhíreach, lean ar aghaidh, gan lúbadh do chúl. Díreach, babhta ar ais beagán - cabhróidh sé seo leat chun díobháil don spine a sheachaint.
Tá cleachtaí ann freisin le haghaidh posture, feidhmiú nach gá duit domhantarraingt a úsáid. Tarraing amach do lámha os comhair tú, ag nascadh do mhéara. Ansin, do lámha a ardú agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Maidir le cleachtaí den sórt sin, is féidir leat bata gymnastach a úsáid. Coinnigh sé leis an dá lámh thar do cheann. Le cuidiú leat, is féidir leat fánaí a dhéanamh gan do lúb a lúbadh. Mura bhfuil bata ann, cuir tuáille le do tharraingt idir do lámha.
Point an-tábhachtach: ní mór duit do phost a choinneáil, ní hamháin nuair nach bhfuil tú ag codladh, ach freisin le linn codlata. Sa chuid seo cabhróidh tú le mattress maith. Cuireann an chuid eile ar choitinn crua ar do spine leis an suíomh ceart. Ní dhéanfaidh Bog ach dochar dó. Ceart oíche ceart - gealltanas do spine sláintiúil agus do staidiúir mhaith. Éilíonn seo pillóg ortaipéideach. Tá a fhios ag gach duine nach bata comhréidh atá síneadh ar chúl an spine. Tá cruth cuartha nádúrtha ag an spine agus ní mór an cruth seo a choinneáil. Tar éis sárú ar dhúbailtí an spine, is féidir go dtiocfaidh na veirteabraigh agus na críochnaigh chun críche.
Roimhe seo, bhí an-choitianta ag cleachtadh coirp sa scoilbhunscoil agus sa scoil chun an staidiúir cheart a choimeád. Is éard a bhí ann ná carn de leabhair a chur ar an ceann nó rud eile (níl sé i bprionsabal), agus éigean air siúl timpeall an tseomra gan é a tharraingt. Sa seomra aclaíochta i gcéim dheiridh na n-cleachtaí - moltar do áirse a áirithiú.
Is gá seasamh ar gach ceithre agus bí do dhroim chomh fada agus is féidir le d'fhorbairt fhisiciúil. Bend agus bend sa phost seo, déan an cleachtadh seo trí nó ceithre huaire. Bí i do shúile i gcoinne an bhalla agus seiceáil an féidir leat do lámh a chur idir tú féin agus an balla? Tá roinnt pointí teagmhála ann ar féidir leat a sheiceáil le ceartacht do staidiúir. Má dhéanann tú teagmháil leis an mballa leis na guaillí, cúl an chinn, an chuid uachtarach de na masa, na sála, na laonna - ciallaíonn sé go bhfuil gach rud in ord le do phost.
Tá sé níos éasca i gcónaí cosc a chur ar ghalair a dhéanamh ná cóireáil fhada a dhéanamh. Tá sraith cleachtaí ann freisin chun cosc a chur ar neamhoird spinal agus staidiúir. Agus ba cheart galair an spine a chosc ó aois aosta.