Is é an rud is mó sa chlár seo ná do bhrú a rialú le linn na seisiún éagsúla déine. Traenáil do chroí agus níl a fhios agat cé chomh minic a bhraitheann sé - tá sé cosúil le hoiliúint meáchain a dhéanamh, gan a bheith ar an eolas faoin méid ualach a oibríonn tú agus cé mhéad athrá a dhéanann tú. Conas clár folláine cardio a dhéanamh agus cad atá ag teastáil le haghaidh seo?
Mínímid cén fáth, a bhuíochas leis an gclár seo, arb éard atá ann ná oiliúint eatramh agus cleachtaí sa halla agus ar an tsráid, ag forbairt seasmhacht, buillefaidh do chroí níos deacra, agus beidh tú ag caitheamh go leor calories sna hocht seachtaine seo chugainn. Tá an t-ualach le linn oiliúna ar an tsráid níos mó ná sa halla, toisc go bhfuil tú ag gabháil do theochtaí éagsúla, caithfidh tú friotaíocht na gaoithe a shárú, bogadh feadh talún garbh. Ach tá na ranganna sa halla chomh tábhachtach céanna, toisc go bhféadann tú paraiméadair na hoiliúna a rialú. Is fearr go bhfuil na ranganna sa halla agus ar an tsráid den chineál céanna. Má tá tú ag dul ar rothar, sa halla, é a dhéanamh ar rothar cleachtadh. Agus má tá tú ag siúl ar an tsráid, tabhair tosaíocht don screamhbhaile sa halla.
Tá dhá chineál oiliúna agat: seasmhacht agus eatramh. Trí fhulaingtíocht a fhorbairt, beidh tú in ann cleachtaí fisiciúla a fheidhmiú níos faide. Agus oiliúint eatramh, le linn na tréimhsí malartacha de mheán agus ard-déine, déanann an croí a neartú agus ligeann duit go leor calraí a dhó. Sa chomhiomlán, cabhróidh na cleachtaí seo leat foirm fhéiniúil álainn a aimsiú. Buíochas lenár gclár speisialta, a ceapadh ar feadh 8 seachtaine, beidh tú ag forbairt agus neart, agus solúbthacht, agus seasmhacht. Tabharfaidh sé seo deis duit an samhradh a chaitheamh go gníomhach!
An clár
Socraigh do leibhéal ullmhúcháin. Tá tú ag déanamh obair chártaí ar feadh níos lú ná 3 mhí. Déanfaidh an chéad 2-4 seachtaine cleachtadh ar intuasacht, agus ansin cuimsíonn tú i do oiliúint eatramh clár. Meán. Tá tú ag déanamh oibrithe cardio 3 uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh 3 mhí ar a laghad. Cuir tús le hoiliúint i gcónaí le teas suas le 5 nóiméad le déine íseal. Déan mar an gcéanna ag deireadh an workout ionas go gcaillfidh an croí síos. Ba chóir do bhrú a bheith i gcónaí ar feadh na hoibre iomlán. Mar shampla, ar rothar stáisiúin, luas a choinneáil ar a bhfuil an ráta croí mar an gcéanna le linn rothar a thiomána ar feadh na sráide. Má tá leibhéal ullmhúcháin tosaigh nó idirmheánach agat, gach dhá sheachtain is féidir leat déine nó fad an workout a mhéadú 5%. Mar sin féin, ní mhéadaigh an dá rud.
MCHP - an ráta luas uasta. Chun do PPP a ríomh, d'aois d'aois a thógáil ó 220. Agus chun minicíocht oibre an bhrú a chinneadh do na cleachtaí, déan an céatadán den ualach a léirítear do leibhéal ullmhúcháin a mhéadú. Mar shampla, má tá tú 30 bliain d'aois agus go bhfuil leibhéal ullmhúcháin tosaigh agat, 60% a iompar 60 (220-30) ag 60% agus faigh 114 - is é seo an bualadh oibre chun seasmhacht a chleachtadh. Dá réir sin, ba chóir go mbeadh 114 buille in aghaidh an nóiméid i do bhrú ar feadh 30 nóiméad. Chun do chuileán fíor a chinneadh le linn na hoiliúna, déan líon na mbuille croí a chomhaireamh i 10 soicind agus é a iomadú faoi 6. Mar shampla, má chonacthas 15 beats in aghaidh an nóiméid, tá do ráta croí 90 beats in aghaidh an nóiméid. Mar sin, níl tú ag obair go dian.
Ag glaoch an chroí
Chun na torthaí is fearr a oiliúint, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle ar fud an tseisiúin ar fad. "Cén fáth?" Iarrann tú. Toisc go mbaineann an ráta croí go díreach leis an déine, agus dá bhrí sin, éifeachtacht an oiliúna. Níl ort ach a chur ar an eolas faoi do chuisle i rith ranganna, is féidir leat a insint cad a tharlaíonn le do chorp. Mar shampla, is cosúil leat, nuair a reáchtálann tú ag luas 15 km / h, sruthán tú saille, agus deir an pulse go bhfuil tú ag neartú na matáin go gníomhach. Is gá a thuiscint go bhfuil 60% de MChP ag sruthán saille is éifeachtaí agus go spreagann 70-80% neartú agus fás na matáin. Cabhróidh an méadar pulse linn an pulse a thomhas go tapa agus go cruinn. Ní dhéanann an chuid is mó de mhonatóireachtaí ráta croí nua-aimseartha ach an ráta croí a chinneadh, ach tá feidhmeanna breise úsáideacha ann freisin: comhartha inchloiste a thosaíonn nuair nach ionann an cuisle leis an gcnaipe atá leagtha, chomh maith le clog, táscaire uimhir agus stopáil. Tá beagnach gach feiste oiriúnach do gach cineál gníomhaíochtaí, lena n-áirítear tumadóireacht scúba, ós rud é go bhfuil siad uile uiscedhíonach.
Na samhlacha is fearr
1. Polar Tempo - monatóireacht ardráta croí do thosaitheoirí. Taispeánfar gné an Daily Quota má rinne tú socrú 30 nóiméad ar lá atá inniu ann (ag baint úsáide as lasc ama a léiríonn an t-am oibre gach lá). Is é an praghas $ 95.
2. Is féidir le Cóiste Polar, a bhfuil feidhm Speisialta Idirghabhála aige, cabhrú le lucht leanúna ar oiliúint eatramh, agus is féidir leat a fháil amach cé mhéad ama a chaith tú sa "chrios ar éifeachtúlacht uasta" (ag deireadh na hoiliúna taispeántar a chuid ama). Is é an praghas $ 242.
3. Tá Polar Potrainer XT oiriúnach do thosaitheoirí agus do lucht spóirt gairmiúla araon. Tá sé ag faire ar do chuisle agus ar luas i rith na ranganna. Cuirfidh an tsamhail seo achomharc leis na daoine a théann ar siúl gan maidin, ach sa tráthnóna, toisc go ndéantar monatóireacht ar na gluaiseoirí monatóireachta ar an ráta croí sa dorchadas. Is é an praghas ná $ 217.
4. Cinntíonn an polar m21 go bhfuil gá le déine na ngníomhaíochtaí, chomh maith leis an líon calories a chaitear. Cuirfidh Meabhrúchán Ceacht ar Feidhmiú Meabhrach tar éis trí lá d'fhulaingt i gcuimhne duit na cleachtaí le comhartha fuaime. Is é an praghas $ 178.
5. Cuireann Polar m51 tú i bhfráma daingean. Taispeánfaidh sé an ráta croí íosta duit, rud nach mbeidh aon chiall ag an oiliúint. Ina theannta sin, gach uair le linn na ranganna, déanann sé measúnú ar leibhéal na hoiliúna (ag úsáid scála speisialta chun measúnú a dhéanamh ar an leibhéal folláine). Is é an praghas $ 199.