Agus tá an waist caol, agus tá na guaillí caol, agus tá na cromáin den sórt sin go bhfuil sé náire snámhán a chaitheamh. Conas a bhaint as na cluasa, marcaigh na breeches ar na cromáin agus caighdeán áilleacht a dhéanamh, cuirfimid in iúl san alt seo. Ullmhaigh chun allas a lán agus a bheith othar!
Cad é "breeches marcaíocht" agus an fáth a bhfuil siad le feiceáil
Popinsí cluasa, breeches marcaíochta nó coirnéil - tá a lán ainmneacha de thaiscí sailleacha taobh amuigh de na mná. Tá an chuid is mó de na cailíní leis an gcineál figiúr "piorra" ag fulaingt ón bhfadhb seo agus tá siad ag ceannach 2 mhéideanna jeans níos mó ná an seaicéad. Ina theannta sin, is iad úinéirí "breeches" an ceann is mó a oirfeadh do cheallalít agus marcanna stráice ar an bpáip.
Gné de chorp atá deacair a shárú é carnadh áitiúil saill ar thigh. Tá boilg mór ag duine éigin, ní féidir le duine meáchan a chailleadh ag an choim - is é an chúis amháin: is maith le do chorp saille a stóráil san áit seo. Fachtóirí a ghabhann le "breeches marcaíochta" a mhéadú:
- bia neamhrialaithe;
- raidhse bia mear, soda agus milis;
- codlata lag;
- aistí nár éirigh leo;
- stíl mhaireachtála sedentary;
- neamhoird hormónacha.
Agus é ag labhairt i dteanga fiseolaíochta an duine, is iad na "ears" ar an bpá na taiscí a bhaineann le siopaí saille a chruthaítear le linn forbairt ghnéasach an chailín suas le 22 bliain. Caitear iad nuair a bhíonn an comhlacht i riocht strusach agus ní fhaigheann sé ach beagán calraí.
Conas fáil réidh le breeches ar cromáin go deo? Athmhachnamh a dhéanamh ar nósanna itheacháin agus ag obair go crua orthu féin.
Cleachtaí éifeachtacha ó na breeches marcaíochta ar na cromáin
Chun na breeches marcaíochta ar na cromáin a bhaint go tapa, is gá duit a bheith ag obair go maith agus go rialta le hoiliúint. Ná bheith leisciúil agus líon forordaithe soiléir athrá a dhéanamh, ar shlí eile beidh an éifeacht íosta, agus déanfaidh meáchain caillteanas sna cromáin stráiceáil ar feadh sé mhí.
Cuirfidh na meáchain agus na dumbbells dlús leis na torthaí. Ná déan dearmad teas a dhéanamh roimh aon sraith cleachtaí chun matáin agus ligaments a chosaint ó ghortú.
Tá seisiún oiliúna ríthábhachtach ullmhaithe againn, ina dhiaidh sin tá na cosa ag croitheadh agus cuireann gach muscle ar an bpá i gcuimhne duit féin! Dearadh cóimheas 5 cleachtas le haghaidh 2-3 cur chuige, ní laghdaíonn líon na n-athrá in aon chás. Réidh? Tá tús curtha!
Ceacht uimhir 1. Plé le léim - 15 uair
Cosa níos leithne ná na guaillí i nglanadh domhain, ag díriú ar na lámha. Breathnaíonn stocaí i dtreonna difriúla, níor chóir go mbeadh na glúine níos faide ná an sock - déan iarracht breathnú ar uillinn 90 céim. Tagann cumhacht cumhachtach suas, tá an t-asal comhbhrúite, agus caitheann lámha ar do cheann. Fillimid ar ais go domhain, ag iarraidh an pelvis a ísliú chomh híseal agus is féidir.
Ceacht uimhir 2. Lúine le ardaitheoir cos chuig an sagart - 30 huaire (2х15)
Tá airm treallach, tá an comhlacht díreach, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn. Déanaimid lúb ar chlé ar ais, agus tógann an ceart (cos díreach) don Phá. Fillimid ar an ionsaí, ansin ar an suíomh tosaithe agus arís agus arís eile leis an gcos eile.
Maidir le dinimic agus cardioversion, athraigh do chosa trí léim. Mar sin, is féidir na breeches ar na cromáin a bhaint níos tapúla.
Cleachtadh # 3 Meaitseáil sa taobh le jerk - 20 uair
Tá an comhlacht díreach, an lámh atá ag luí ar an mballa - ní bí ag an gcnámh. Caithimid an cos ar leataobh, é a shocrú ag an bpointe is airde agus builleann sé an tsáille ar an namhaid dofheicthe. Íslíonn muid gan dul i dteagmháil leis an urlár.
Feidhmiú an-éifeachtach le ualú do na cosa. Is leor do thosaitheoirí 0,5-1 kg de mheáchan.
Ceacht uimhir 4 Mach le a chos atá suite trasna - 25 + 20 uair
Labhraigh ar do thaobh, ná bí do dhroim. Lámh amháin faoin gceann, an dara ceann ar an urlár. Ba chóir an chos neamhoibrithe a chur ar na glúine, agus ba chóir an chos oibre a chur ionas go mbeidh na cromáin comhthreomhar agus trasnánach. Déan 25 sciathán leathan, gan teagmháil a dhéanamh leis an mhoill cromáin agus an ladhar urláir. Ansin, cuileoga 20 eile eile gan sosa. Athraigh do chosa.
Má thosaíonn tú ag obair ar an gcos trasna ar feadh na glúine, agus ansin ag 10 stróc go litriúil, bhraitheann tú na matáin go léir.
Cleachtadh # 5 Ag cur do chos ar ais agus taobh thiar sa chuid eile den phailme - 20 uair
Seas ar gach ceithre, gan lúbadh sa chúl níos ísle. Strain do bholg. Bend an cos sa ghlúine agus é a chur ar an taobh comhthreomhar leis an urlár ionas go raibh uillinn 90 céim idir an tacaíocht agus an cos ardaithe. Íochtarach, agus ardaigh an cos an phíobáin suas go dtí an sagart. Meastar dhá shift poist ar feadh 1 uair.
Chun an cleachtadh a mheáchan, lean ar na n-arm claonta sna héilinní (ar na forearms).
Agus moltar fós an físeán a fheiceáil, conas na breeches marcaíochta a bhaint ar na cromáin sa bhaile. Déan cleachtaí éifeachtacha i rithim na rince agus na cardio. Déan an casta arís gach lá agus slán a fhágáil leis na luibheanna saille!
Conas "breeches marcaíocht" a bhaint as na cromáin: bealaí malartacha
Le héifeachtacht na hoiliúna a neartú agus de ghnáth a fhágáil slán leis na cromáin iomlána, breathnaigh na prionsabail a bhaineann le cothabháil chuí gan milseáin agus plúr, agus is fearr é a bhaint as na prátaí agus na pasta aiste bia go dtí go bhfuil na cosa slimming iomlán acu.
Neartaíonn an toradh ar massage oiliúna ó na breeches marcaíochta ar na cromáin. Síne an craiceann i réimse an fhadhb le brú beag le dearg déine. Cúntóir maith sa troid i gcoinne vibro massager "ears". Forlíonadh agus déine a dhéanamh ar ghníomhaíocht na bláthshuíolaí - oráiste, cnó cócó, crann tae, lavender. Cosc a chur ar cellulite agus déan an craiceann a dhícheartú chun cabhrú leis na cromáin agus na breeches slimming ó na forais caife le mil agus bainne a bhrú.
Tá sé an-éasca meascán cumhra a ullmhú, is féidir leat é a úsáid ar aon chuid den chorp, fiú ar d'aghaidh mar scrobarnach. Cócair an caife talún nádúrtha, an deoch a chur in iúl, agus cuir 1-2 cp leis an tiubh. mil. Doirt 100 ml bainne d'aon ábhar saill agus déan é a mheascadh go maith. Dáileann an scrobarnán caife-mear thar na mianta agus déan an scannán bia a bhrú. Laghdaigh ar feadh 30 nóiméad, nigh le huisce te gan gallúnach.