Is é an nós an dara nádúr, agus is minic gurb é an t-ionchúiseamh atá ann ná go bhfuil "nádúr" tiubh, níl sé oiriúnach le gúna nua agus nach dtagann sé as an cuisneoir. Agus is é an t-insidiousness roinnt nósanna freisin nach ndéanaimid go bhfuil siad díobhálach don fhigiúr, ach, ar a mhalairt, ní mór dúinn iad a chur san aiste bia docht maidir le meáchain a chailliúint agus creidimid go daingean gur cinnte go mbeidh meáchan idéalach acu. Cad iad na nósanna follasacha agus soiléire a bhaineann le breis cileagraim, agus conas iad siúd agus daoine eile a fháil réidh?
Gan scrúdú ar an teilifís agus ar an físeán
Tá an mórchuid mhór de dhaoine saille ag fulaingt ón nós díobhálach seo. Ní leor féachaint ar scannáin, cláir teilifíse agus seónna cainte ar feadh 24 uair an chloig nó go príomha chun cur isteach brutal a chur faoi deara, agus mar sin déanann sé uaireanta uafásach codlata a dhiúltú, agus déantar saill a losgadh. Tá staidéir ann de réir na ndaoine a chodlaíonn cúig uair an chloig sa lá, tá dhá oiread na gcúlchistí saill acu ar a gcuid boilg ná iad siúd a chodladh ar feadh 8 uair an chloig. Léiríonn staidéir eile gur laghdaigh féachaint ar tháirgí teilifíse 50% lúide 120 calories breise in aghaidh an lae. Agus seo, ar feadh nóiméad, cúig agus leath cileagram sa bhliain. Nós nua: Bíodh gnáth iarainn agat féin a bheith ag dul a chodladh tar éis 22-23 uair an chloig gan chuideachta teilifíse agus aon gadgets leictreonacha. 7-8 uair an chloig de chodladh oíche - an norm le haghaidh saille a dhó.
Ceannach táirgí saille íseal
I mbianna atá íseal i saill, is minic a chuirtear siúcra agus ceimiceáin as cúiteamh le calories contúirteacha a dhéanann bia tarraingteach chun blagóga a bhlaiseadh agus go dtógtar iad go barr an mhéadaithe. Ina theannta sin, ní chuireann roinnt táirgí saill íseal ar chumas an chomhlachta substaintí úsáideacha a phróiseáil agus a mheitibileadh gan saillte. Gnás nua: Déan teagmháil leat gan táirgí a cheannach, laghdaítear an cion saille go nialas. Ba chóir go mbeadh na táirgí saill, ach ar thaobh na céadfaí.
Ionsú ró-tapa ar bhia
Tá a fhios ag a lán daoine go bhfuil na boilg ag comharthaí leis an inchinn mar gheall ar a súile in ach 20 nóiméad, ach ní thagann siad suas ón mbord le tuiscint beag ar ocras. Agus in vain! Ar ndóigh, éilíonn sé seo roinnt iarracht a dhéanamh, ach de réir an Chumainn Déitéiteacha Mheiriceá, ní ghlacann an t-iontógáil bia go mall le cnagadh mall, ní hamháin go mbraitheann tú satiety in am, ach go n-itheann sé 66 calories níos lú ag béile amháin. Gnáthamh nua: Tar éis an gnáth a bheith ag cnagadh go mall, ní bheidh meán 9 cileagram de bhreis meáchain ann in aghaidh na bliana. Eat go comhfhiosach! Smaoinigh ar an bpróiseas a ithe, ná siamsaíocht a thabhairt duit féin le scannáin nó comhráite, tabhair faoi deara go meabhrach cén luas a cheiltíonn tú, agus stop a ithe, a bheith beagán ocras ort.
Sneaiceanna don chuideachta
D'fhorbair an chuid is mó de dhaoine, sa bhaile agus ag an obair, sceideal áirithe den phríomh béile ag cur nósanna teaghlaigh nó coinníollacha oibre san áireamh. Mar sin féin, is minic a tharlaíonn go bhfuil sneaiceanna ann idir na sosanna atá beartaithe le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, mar shampla, nuair a bhíonn aíonna gan choinne, lá breithe comhghleacaithe nó cóireáil milseáin le tae ar bholg iomlán. Déantar sin a dhéanamh go neamh-inghéanta agus go buan ar an gcoim agus cileagraim iomarcach. Gnáth nua: Foghlaim "gan" a rá do chomhghleacaithe, do bhaill teaghlaigh agus do chairde, agus tú ag bualadh sneaiceanna tar éis an phríomhphéile.
Cothú spontáineach
Uaireanta, tharlaíonn sé go bhfuil iontógáil bia úsáideach iomlán (mar shampla, anraith agus iasc le glasraí), táimid ag athrú go héasca le haghaidh sneaiceanna míshláintiúla (pizza, sneaiceanna, friopaí Fraincis) faoi thosú strus, lá trom nó easpa ama. Ar ndóigh, gach uair a chuirfimid faoi bhráid dúinn féin an lae amárach, mar a bheartaítear, gheobhaidh an boilg a béile iomlán (bricfeasta nó dinnéar). An dtarlóidh sé seo ach ó am go ham? B'fhéidir. Ach nach dóigh leat go bhfuil na cásanna ró-mhinic? Nós nua: Traenáil duit féin le dialann cothaithe a choinneáil. Cabhróidh sé leat súil a choinneáil ar na miondealuithe sa réim bia agus a rialú agus cén uair a chuirfidh tú i do bhéal. Tá an pictiúr ag ithe go maith, agus beidh a fhios agat go díreach nuair a thagann do chosa tiubh.
Soilsiú bocht agus teocht an aeir íseal
Léirigh eolaithe go bhfuil gá le bia níos mó ná mar atá i riocht compordach i bhfianaise soilsiú bocht agus aer fuar. Ag an am céanna, glaoitear an norm ar theocht 23 ° C, soilsiú 500 lux. Má úsáidtear tú le modhanna eile éadrom agus teochta na seomraí ina gcaitheann tú an chuid is mó den am, is fiú smaoineamh air. Gná nua: Déan cinnte go bhfuil teas agus solas leordhóthanach agat sa bhaile, agus go mbeidh éadaí te spártha ag an obair i gcónaí agus go dtiocfaidh sé le soilsiú agus teocht compordach roimh an gceannaireacht mura bhfuil siad go leor.
Táirgí i stoc
Mar gheall ar easpa ama, eagla nach bhfuil go leor bia, scaireanna brabúsacha nó easpa scórmhar ann, is minic a cheannaímid níos mó bia ná mar is féidir linn a ithe. Ní mian leat éadaí scéala a úsáid, ach is trua é a chaitheamh ar fad. Mar sin, caithfidh tú saladáin agus cácaí a ithe go tapa, agus ó na bealaí a bhaineann le ispíní agus le cáis ullmhaíonn pizza nó ceapairí delicious. Dea, ar ndóigh, ní chaillfear, ach tá an figiúr éasca. Gnáth nua: Faigh ar an nós dul chuig an siopa grósaera, liosta de na ceannacháin is gá a scríobh. Má aimsíonn tú go bhfuil sé deacair an beart a leanúint - ordú in aice leis an líon táirgí píosaí, gram agus cileagram. Níor chóir go mbeadh go leor bia agat, agus téann tú ar ais go dtí an siopa arís, ná mar a chaithfidh tú an iomarca a ithe.
Plátaí móra
Tá an bia sa mhias mór "caillte" agus cuireann an inchinn comhartha dúinn: "SOS! Cuid bheag ró-bheag! "Ach i mbabhla beag, beidh an chuma ar bith ag freastal ar bith. Deir cothaitheoirí gurb é 20-24 ceintiméadar an trastomhas is fearr is féidir. Tá milseog agus plátaí pirozhka i méid dá leithéid. Tá ról tábhachtach ag dath na miasa. Ní chuireann dath liath, gorm agus violet leis an bhia. Excite - dearg agus oráiste; an mothú ar an ocras a threisiú - glas éadrom, pistach agus olóige. Ús nua: Athmheas a dhéanamh ar mhéid agus ar dhathraí do chuid miasa, agus déan teagmháil leat féin chun freastal ar an tábla le rudaí beaga boird, agus ní chuirfidh an dath a n-ionchas ar fáil go héasca.