Nuair a bhíonn muid sláintiúil, bímid ag breathnú go hiontach: casta den scoth, gruaig luxurious, tairní láidir. Ar ndóigh, tá an axiom simplí seo ar eolas agat: léirítear gach rud a tharlaíonn taobh istigh de dúinn sa chuma. Is minic a dhéanaimid botún mór agus fadhbanna masc le déanamh, gan a bheith ag tabhairt aire dóibh a bhriseadh as an taobh istigh ...
Is féidir le féinmheasúnaigh galair ag céim luath a shábháil ó mhórán fadhbanna sláinte sa todhchaí. Cabhróidh na tástálacha éifeachtacha agus an-simplí seo le cé chomh mór is atá an bealach maireachtála ceart duit, cibé acu a itheann tú go réasúnach agus cibé an bhfuil gach rud in ord le do shláinte. Mar sin, déan iarracht do chorp a thástáil agus éisteacht leis an méid atá sé ag iarraidh a chur in iúl dúinn ...
1. Nach bhfuil tú ag fulaingt ó díhiodráitíodh?
Pinch leat féin ag an gcraiceann ar an láimhe ón taobh amuigh. Má tá an craiceann smoothed go tapa - itheann tú go leor leachtanna. Má thógann sé seo cúpla soicind, níl uisce ag an gcomhlacht. Seiceáil dath na fual. Is é an níos dorcha ná an níos leacht is gá duit a ithe.
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? Is é an easpa uisce atá sa chorp ná drochthionchar, tuirse agus meadhrán.
Mura bhfuil uisce go leor. Gach uair tar éis caife nó tae, deoch gloine uisce fós. Athraigh tae rialta luibhe agus caife a thabhairt suas, rud a fhágann an leacht is gá ón gcomhlacht. Deoch 8 spéaclaí uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
2. Galar sa teanga
An bhfuil ulcers fadtéarmacha i do bhéal? Seiceáil an bhfuil spotaí bána nó limistéir dearga pianmhar sa teanga? Tabhair aird ar a dath. Léiríonn barr an teanga riocht na scamhóga, an bonn - an spleen agus an boilg, agus baineann an fhréamh faoi staid na duáin, agus na limistéir chliathánach - an t-ae agus an t-ae. Tá dath gnáth an teanga reddish.
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? Má fhéachann tú isteach i do bhéal, ní féidir leat ach caries agus stomatitis a chinneadh, ach a chinneadh go luath ar an galar go leor orgáin inmheánacha.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá fadhbanna agam i mo bhéal? Léiríonn fiosraí i gcornacha an bhéil easpa vitimíní B. Tugann fáltais agus soir sa bhéal athlasadh ar an mbéal mar gheall ar ionfhabhtuithe éagsúla. Plaic ar réimsí áirithe den teanga - faoi fhadhbanna leis na horgáin a bhfuil na criosanna sin freagrach astu. Más rud é le linn féinmheasúnais faoi deara go bhfuil rud éigin mícheart ort i do bhéal, téigh i dteagmháil le d'fhiaclóir láithreach agus tabhair cuairt ar an teiripeoir.
3. Cad iad na súile atá i bhfolach?
Ag féachaint ar an scáthán, tarraing an t-éadomhain níos ísle. Cén dath atá an fhabraic faoi imeall an tsúil? Má tá imeall istigh an eyelid pale, seiceáil an leibhéal haemaglóibín.
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? Ar an mbealach simplí seo, is féidir a bhunú go luath ar anemia a bheith ann, a eascraíonn as easpa iarann sa chorp.
Ní raibh aon anemia ann. Chun galair den sórt sin a sheachaint, itheann go leor pónairí, táirgí gráin iomláin, glasraí duilleoga dorcha, ae mairteola. Tá breacadh níos fearr ná min-choirce, saibhrithe le vitimíní agus mianraí, mar sin cuirfidh tú go leor iarainn ar fáil do chorp. Ná deoch caife nó tae ag ithe. Is fearr le gloine sú oráiste a ól, mar gheall ar an vitimín C atá ann a dhúbraíonn ionsú iarainn.
4. Cad iad na cúrsaí atá ag caint faoi
Má tá calluses ó na bróga, ansin sa chorp - fadhbanna áirithe.
▲ Corneal "a chruthú" ar imeall na sála - aird a thabhairt ar na hailt.
▲ Má ghluaiseann an arbhar "brionnaithe" ón sÚil go dtí an taobh istigh den aonar, chun an chos a thógáil - dul i ngleic leis na boilg.
▲ Cúinne ar imeall seachtrach na gcosa - seiceáil an spine.
▲ Corn ar an mhéar beag ar chlé - fadhbanna leis an gcroí, faoi dheis - leis an ae.
▲ Fíoraíonn coirnéil ar na boinn os coinne na gceithre mhéara (ach amháin an ceann mór) le ró-iompar agus ídiú néarógach.
▲ Ar imeall seachtrach na gcraiceann, craiceann géar - seiceáil ar an faireog thyroid.
5. Tá gach rud i do lámha
De bharr solúbthachta na méara agus na méarraige, cinntíonn healers oirthearacha cé mhéid a bhíonn an comhlacht faoi réir slaig. Déan masáiste finger roimh dul a chodladh, ag úsáid ola glasraí saille - ola olóige nó sesame: tá sé de chumas aige tocsainí "a tharraingt" as an gcomhlacht. Ní thugann an nós imeachta seo éifeacht ollmhór cosmaideacha - is é seo ceann de na bealaí cearta chun an comhlacht a ghlanadh agus neart a athbhunú.
6. Cad é do choim?
Féin-dhiagnóis simplí é seo - déan an waist timpeall an navel a thomhas. Is é a girth ó 81 go 88 cm? Léiríonn sé seo riosca tromchúiseach ar shláinte. Má tá an méid níos mó ná 88 cm, méaduithe an baol, faoi seach. Féadfaidh mná a bhfuil figiúr cosúil le cruth úll (lánúlacht níos mó timpeall an choim) a bheith réamhshuite ar ghalar cardashoithíoch. Sa chineál figiúr piorra-chruthach (méadú níos iomláine i réigiún na gcromáin agus na masa), tá an riosca seo i bhfad níos lú.
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? Is ualach méadaithe é comhlánacht ar gach orgán agus córais, an baol a bhaineann le galair cosúil le stróc agus ionsaí croí, mar gheall ar an diaibéiteas.
Bog níos mó agus ithe i gceart! Fiú má chailleann tú 5-10% de bhreis ar mheáchan, feabhsóidh do shláinte go suntasach. Laghdóidh leibhéal colaistéaróil, laghdóidh an t-ualach ar an gcroílár agus an spine. Ná suí ar aiste bia crua, agus téigh go bia sláintiúil agus sláintiúil de réir a chéile.
7. An Pulse a thomhas
Déan roinnt cleachtaí fisiciúla agus díreach tar éis an bhearta sin an pulse. Má tá níos mó ná 135 beats in aghaidh an nóiméid - tabhair d'aird ar fhadhbanna a chosc leis an gcóras cardashoithíoch.
Trí nóiméad tar éis é a mhuirearú, déan do chuisle arís. Mura bhfuil fadhbanna sláinte agat, ba chóir go gcuirfeadh an pulse ar ais go gnáth. Mar gheall ar an féin-diagnóis seo, tá na galair ag céim luath níos éasca a aithint agus níos éasca a chóireáil más gá. Cuimhnigh: nach bhfuil an galar cardashoithíoch ina joke!
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? Léiríonn an ráta croí staid an néarchórais, léiríonn sé obair an chroí, agus dá bhrí sin léiríonn sé staid ghinearálta an chomhlachta.
Cad ba cheart dom a dhéanamh? Is é folláine an ráthaíocht sláinte. Traein féin. Tóg am chun táille a ghearradh agus siúl ar an gcos, agus ar an deireadh seachtaine, fiú le roinnt uaireanta a chaitheamh san aer úr. Tá fás, ocsaiginithe, agus gníomhaíocht fhisiceach ag teastáil ó muscle an chroí.