An cás nuair a bhíonn deacracht den sórt sin ag titim an meáchain ar ais i gceann laethanta is eol dó go leor daoine a chaillfidh meáchan. Glacann cuid acu an troid mhíchothrom seo in aghaidh ró-mheáchain ar chuid shuntasach dá saol, i gcónaí i riocht caillteanais, agus ansin meáchan a fháil. D'iarr taighdeoirí ar an bhfeiniméan seo an scéim chiorclach a bhainfeadh agus a chaillfí meáchan leis an "éifeacht yo-yo." Cén chaoi a dtiocfaidh duine amach as an gciorcal fíona seo, an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach agus a stopadh féin a mhealladh?
Cabhróidh na cúpla rialacha simplí seo leat gan bheith ina ghiall ar an "éifeacht yo-yo."
1. Tabhair beagán ama duit féin
Is deacair cur síos a dhéanamh ar an aoibhneas agus an t-áthas a thaithí ag an duine tar éis an sprioc a bhaint amach. Ná déan deifir chun diúscairt rathúil punt breise a cheiliúradh agus daoine óga a ithe arís. Ba cheart go mbeadh an t-aistriú ó aiste bia go gnáth-aiste bia le himeacht ama i gcomhréir le fad an aiste bia. Ciallaíonn sé seo gur chóir ábhar calórach na mbianna a mhéadú de réir a chéile.
2. Deoch uisce glan
Is cuma cé chomh trite fuaimeanna é, is é uisce an deochanna saor agus sláintiúla is fearr a thugann nádúr dúinn. Tá moladh ag beagnach gach aiste bia uisce níos mó a ól. Leanúint leis an gcóras céanna óil a choinneáil agus tar éis duit an aiste bia agus an meáchain caillteanas a bhaint amach. I measc na n-uiscí mianraí roghnaíonn iad siúd atá saibhrithe le maignéisiam. Foinse breise fuinnimh iad agus cuidíonn siad le mothúcháin a rialú. Chun blas a chur leis an uisce, is féidir leat sú líomóide nó sú oráiste beag a chur leis. Ná déan uisce cumhraithe a cheannach, ina bhfuil níos mó ná siúcra.
3. Leanúint ar aghaidh ag ithe an bhia snáithíneach mar a thugtar air (snáithín)
De ghnáth ní bhíonn sé níos lú calórach, ach tá go leor vitimíní agus mianraí ann. Táirgí a bhfuil snáithín cothaithe acu, mar chineál "feannadh" an intestine. Uisce a ghlanadh, snáithíní bia a ghlanadh sa bholg agus tuiscint a fháil ar shlí. Feabhsaíonn siad díleá agus cuireann siad glantacháin tráthúil na n-intestí chun cinn.
4. Seachtrach
Ba cheart cloí leis an riail seo gach lá. Is é an rogha is fearr leat a leithéid de rithim laethúil a fhorbairt duit féin, ina nglacfar bia i suimeanna beaga 5 huaire sa lá gach 3 uair an chloig. Ag an am céanna, níl sé molta go catagóirí na huaireanta a bhaineann le hionghabháil bia a athrú.
5. Cuimhnigh faoi ghníomhaíocht fhisiceach
Ní féidir leat spóirt a imirt ó am go ham. Ba cheart go mbeadh gníomhaíocht fhisiceach ar cheann de na míreanna is tábhachtaí den ghnáthamh laethúil sa todhchaí. Ach fiú amháin más rud é nach féidir é seo a dhéanamh, ní féidir leat na cleachtaí a thréigean go hiomlán. Mar spreagadh, cuimhnigh ar conas a d'fhulaing oiliúint le linn meáchain caillteanas gníomhach tionchar dearfach ar do staid sláinte agus giúmar.
6. Bain úsáid as Cúram Comhlacht
Ná faillí a dhéanamh ar na modhanna a chuireann le cealúlacht ceaptha agus le helasticacht an chraiceann a chothabháil. Ba cheart iad a úsáid go gníomhach tuilleadh. Chomh maith leis sin, beidh tionchar dearfach ag an massage ar choinníoll an chraiceann, cuirfidh loofahs agus lámhainní speisialta feabhas ar an éifeacht cothaitheach.
7. Déan tú féin ó am go chéile le milseáin
Ach tabhair tosaíocht do tháirgí ardchaighdeáin a dhéantar as plúr feoil iomláin le gráin iomlán, cnónna a chur leis. Is fearr go n-úsáidtear mil mar phríomh-chomhábhar milis na dtáirgí sin, agus ní siúcra.
8. Ná stop do mheáchan agus do thomhas do pharaiméadair
Tabharfaidh sé seo smacht iomlán ar an staid agus imoibrím go gasta má thosaíonn do mheáchan arís chun na seantháscairí a thriail.
9. Coinnigh tú féin ar láimh
Meáchan caillteanas tar éis meáchain caillteanas (nuair a stoptar meáchan ag an marc atá ag teastáil) - an tréimhse is deacra. Anois, tá smacht iarainn agus cloí le cloí leis na rialacha a bunaíodh cheana féin maidir le cothú agus cleachtadh sláintiúil tábhachtach. Agus cé go bhfuil iomarca temptations ann, ba cheart go gcoimeádfaí duine ó theipeanna.
10. Bealach sláintiúil maireachtála a dhéanamh ar do ghnáthrá
Ná smaoineamh i gcónaí ar an méid atá á dhéanamh duit féin. Déan suiteáil ar an bhfíric gurb é seo stíl na beatha ceart, mar gheall ar a bhuíochas sin tá sláinte den scoth, craiceann álainn agus meáchan foirfe agat. Agus sin díreach cad a theastaigh uait a bhaint amach.