Is mian linn go léir a bheith sláintiúil, agus déanann mórán de dúinn beagnach gach lá an oiread sin a dhéanamh. Ach conas é a dhéanamh i ndáiríre? Chun na críche sin, cruthaíodh féilire sláinte don bhliain, agus cuidiú leis gur féidir casta sláinte aonair a thiomsú gach mí agus é féin a chosaint ó dhrochshocruithe séasúracha.
Má dhéanann tú suirbhé in am trátha, agus má dhéanann tú vacsaíní in am, is féidir leat sláinte a shábháil, airgead a shábháil, agus déanfaidh tú dearmad go deo cad iad na táirgí paitinnithe. Tá go leor scrúduithe coisctheacha ann a mholtar iad a dhéanamh ag an am céanna den bhliain, mar shampla, sa gheimhreadh chun cosc a chur ar thochaí séasúracha. Tá a whims féin ag gach mí agus gach uair den bhliain, breithnigh orthu!
Geimhreadh gan chailliúint
De ghnáth, nuair a thagann an geimhreadh, ba mhaith liom a lán éadaí te a chur ar bun, an cuisneoir a chaitheamh, tógáil faoi bhratéad te agus cosúil le méar a chodladh ann sa bhaile ar a laghad. Ní bhfaigheann cuid mhaith againn codladh leordhóthanach, níl siad ag iarraidh dul ag obair, fuarthas fuar agus fuar i gcónaí. Díreach sa gheimhreadh tá galair ainsealacha ag meath agus is éasca víreas a phiocadh. Níl aon torthaí úra, ar a laghad torthaí, lá an-éadrom an-ghearr, easpa vitimín D, a tháirgtear faoi thionchar ghathanna ultraivialait - mar thoradh ar seo tá cuma, codlatacht, táimid níos mó seans maith do shuíomhanna strusacha, agus cuimhnigh freisin go bhfuil gá le vitimín D ag an orgánaigh le haghaidh sláinte gumaí, fiacla , gruaig, cnámha agus craiceann. Ach conas cairde a dhéanamh leis an gheimhreadh? Chun an earraigh a chomhlíonadh chomh géire agus sláintiúil agus is féidir, is gá clár fuinnimh a chruthú sna míonna seo.
Is codladh sláintiúil an rud is tábhachtaí agus is bunúsach a chaithfidh tú a chur ar fáil. Déantar an lá solais a ghiorrú, rud a chiallaíonn gur mian leis an gcomhlacht a chodladh i gcónaí. Dá bhrí sin, codlaim ar a laghad 8 uair an chloig.
Téigh amach sa ghrian: tá sé seo tábhachtach go háirithe sa gheimhreadh! Má tá tú ag obair amach, téigh amach le haghaidh lóin chun aire úr a fháil, agus ar an deireadh seachtaine socrú a dhéanamh ar siúlóidí teaghlaigh. Chomh luath agus a thaispeánann an deis, tá an tsráid le "teas suas" i ngrian an gheimhridh. Mura bhfuil aon contrártha agat, ansin síntiús a cheannach leis an solarium. Ar a laghad ar feadh cúpla nóiméad sa tseachtain, tabhair solarium, ionas gur féidir leat ní hamháin a bheith ann, ach freisin dáileog antidepressant.
Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is maith gur féidir leat rogha saoire a roghnú le do blas: scátálaithe, damhsaí, scéimhe, snowboard agus mar sin de. Is féidir leat do chuid fuinnimh a athnuachan i gcuideachta shógartha, i gciorcal teaghlaigh nó fiú le do grá amháin, chomh maith le greannacht mar a bhfaighfear lámh, agus beidh an figiúr don earrach réidh.
Eanáir: ag tosú bliain nua
Go gairid beidh deireadh leis na laethanta saoire, agus beidh ar an gcomhlacht filleadh ar an rithim oibre. Déan iarracht gan staideanna a dhéanamh go crua, coinnigh do shláinte faoi smacht, tú féin a chosaint ó ionfhabhtuithe agus dul trí roinnt scrúduithe gnáthaimh.
Téigh go dtí an fiaclóir. Bíonn a fhios ag leanaí beaga go gcaithfidh tú dul chuig an dochtúir seo uair amháin sa bhliain ar a laghad, ar a laghad, fiú amháin má tá aon rud ag brón ort. Ag tús na bliana, is fearr do chuid fiacla a thabhairt láithreach, cuir plaic agus cloch fiacla ar ais, agus fadhbanna a chosc.
An bhfuil vacsaíní ag teastáil uait? Má tá tú ag dul ar laethanta saoire (samhradh, earrach) go tír eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú vacsaíniú speisialta a dhéanamh i gcoinne galair "coimhthíocha". Agus fiú dul ar aghaidh leis an gcosc sin is fiú é roimh ré - anois.
Ba chóir cuairt a thabhairt ar nephrologist nó urologist a dhéanamh i mí Eanáir - le linn na tréimhse seo méadóidh gníomhaíocht an lamhnáin agus na duáin.
Cuir isteach an modh oibre gnáth tar éis laethanta saoire na Bliana Nua, ná lig meath ar shláinte, agus chun é sin a bhaint amach, pleanáil do chuid eile agus sceideal oibre i gceart. Pleanáil do phleananna don lá roimh ré, mar sin bhí go leor ama ann don obair, agus bhí an chuid eile iomlán.
Feabhra: ag ullmhú don kvesne
Is mí idirthréimhseach é Feabhra. Féadfaidh an dara leath den mhí seo - an t-iar-séasúr, sláinte iomlán a dhíscaoileadh, mura gcuireann an comhlacht le vitimíní agus ní gá cosc a chur ar ghalair áirithe a chosc. Ina theannta sin, i mí Feabhra, is gá scrúduithe na mban a dhéanamh.
Téigh go dtí an gynecologist. An bhfuil ultrasound na n-orgán pelvic, téigh trí scrúdú bliantúil. Ina theannta sin, scrúdaigh hormóin na faireoga thyroid agus an cúlra hormónach.
Bhuel, má dhéanann tú cuairt ar an endocrinologist, toisc go bhfágann na hathruithe go léir inár gcomhlacht a n-marc ar fheidhm agus riocht an chórais uilíoch.
Déan suirbhéireacht ar an oncologist-mammologa: mamagrafaíocht (tar éis 35 letraz i 1,5 bliana d'aois), US na faireoga mamach. Má bhíonn mastopathy ort, ba chóir UZIgrudi a dhéanamh faoi dhó sa bhliain. Ina theannta sin, má tá duine éigin agat le hailse chíche i do theaghlach, ansin caithfidh tú cuairt a thabhairt ar mamaíolaí cúpla uair sa bhliain.
Casta frith-cheallalít. Tá sé in am suathaireacht frith-cheallail a dhéanamh - mar sin ní thabharfaidh tú tacaíocht duit féin sa bhfoirm, ach is féidir leat freisin comhlacht tocsainí na toxoxiní a charnadh sa chorp i rith an gheimhridh a dhíchur, is é sin an crust "oráiste".
Chun neart a thabhairt agus cosaint a dhéanamh ar strus is féidir le cumhartheiripe! Ina theannta sin, tá sé in ann déileáil le roinnt galair freisin. Mar shampla, is féidir le galair an chonair gastrointestinal, líomóid, chamomile, anise, agus praseochondrosis a mhaolú le suathaireacht le olaí pine, ciorcáin, oregano, fir, agus é a dhéanamh le hinniúchadh le fragrances oregano nó finéal. Tabharfaidh aromas myrrh, rósanna agus marjoram tú as an tsaothar!
Cuir vitimín C agus mil leis! Má itheann tú torthaí (kiwi, citris, feijoa) agus glasraí (piobair, trátaí, brocailí) chomh minic agus is féidir, ní féidir leat tú féin a chosaint ó ionfhabhtuithe agus ó fhuinneoga, ach freisin fadhbanna a chosc le hailt, is cúis le fuar. Cuir sauerkraut leis an aiste bia! Agus teas luibhe go minic le mil - is stór mór é seo de mhianraí agus de vitimíní sa gheimhreadh.
Glaoigh an earraigh
Tá fréamhacha cheana féin taobh thiar, ach ní bheidh teas fíor ag teacht go luath. Sa gheimhreadh, chaill an comhlacht a vitimíní agus a vitimíní. Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil an aimsir seasmhach agus go luath beidh sé riachtanach aistriú go dtí an tsamhraidh, agus má dhéanann na dochtúirí caint faoi shárú ar an ngnáthshaol (desynchronosis), rud a chiallaíonn go bhfuil gnáthchóras an lae ann. Ina theannta sin, tá obair ar phlotaí tí anois ag tosú go gníomhach, gur mhéadaigh an t-ualach ar an spine.
I go leor cásanna, tá méadú ar ghalair ainsealacha an chonair gastrointestinal. Tá an ailléirge seo ag druidim le phailin plandaí agus crainn. I mbeagán focal, in oirchill an mheáchain, ní hamháin an nádúr ach freisin an t-orgánach a athnuachan, agus mar sin is minic a thagann údar agus cailliúint neart. Téigh as a chéile de na scrúduithe, an comhlacht a neartú: i rith an tsamhraidh ba chóir duit a bheith sláintiúil, ionas gur féidir leat a bheith spraoi agus sásúil, agus gan dul chuig fáiltithe do dhochtúirí.
Márta: bain an hypoglycemia!
Deir go leor dochtúirí gur chóir cuid de shaoire saoire an tsamhraidh a ghlacadh i mí an Mhárta, toisc go bhfuil mí an Mhárta trom don chomhlacht ar fad, go fisiciúil agus go síceolaíoch. Thairis sin, nuair a ardóidh teocht an aeir, is minic a bhíonn na víris "cling" níos minice. Cuimhnigh i Márta, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar scíthe agus vitimíniú inniúil.
Téigh chuig cúram-eolaí nó teiripeoir. Ar ndóigh, tá vitimíní nádúrtha maith, ach anois caithfidh tú casta speisialta vitimín a ól. Mar sin féin, ní mór don dochtúir ach an t-ainm a chinneadh. Má bhí herpes i mí an Mhárta, ansin tá díolúine lag agat agus ní mór don chomhlacht "beatha" a fháil.
Déan fluorography (agus ní mór é seo a dhéanamh gach bliain gan teip)!
I mí an Mhárta, tá sé riachtanach ultrafhuaime an ghalair thyroid a dhéanamh. Toisc go bhfuil sé an-ghníomhach sa tréimhse seo den bhliain. Má tá fadhbanna ann, is féidir leat cosc a chur ar fhorbairt galair.
Deireadh a chur leis an dystonia neurocircular. Mura féidir leat titim i gcodladh i mí an Mhárta, gortaíonn an croí san oíche agus is minic nach bhfuil aer go leor ann, ná bí ag smaoineamh go bhfuil sé ó mheabhrach rómánsúil. Seo iad na comharthaí is bunúsaí de dystonia neurocircular. Déan iarracht roinnt aer úr a fháil sula nglacfaidh tú a chodladh, agus maidin a chur i gcodarsnacht ar maidin. An fhadhb seo a bhaint amach le cabhair ó mheáin shóisialta don oíche (motherwort, mint, valerian) agus drugaí ina bhfuil vitimín B6 agus maignéisiam. Más rud é nach mó ná mí nach féidir leat dul i ngleic leis seo, téigh go dtí an dochtúir chun na cúiseanna a bhaineann le galar den sórt sin agus cóireáil fhorordaithe a ordú duit.
Gach lá ar a laghad, cad ba cheart duit a dhéanamh: cleachtaí maidin os comhair na cleachtaí scátháin agus tráthnóna (2-3 uair an chloig), agus freisin ag bualadh san aer úr ag am lóin.
Tabhair aire le do thoil ! Ní raibh an comhlacht chun an t-aistriú go dtí an tsamhraidh béim, mí roimh sin, tosú ag ullmhú: téigh go dtí an leaba 15 nóiméad ar a laghad níos luaithe, ansin 25 agus mar sin de go dtí go sroicheann tú an uair.