Is cleachtaí fisiciúla iad aerobics Aqua, snámh in uisce. Tá éifeacht dearfach ag uisce i gcónaí ar chorp an duine, ní eisceacht agus mná torracha sláintiúla iad. Ós rud é nach bhfuil an meáchan coirp in uisce, níl duine in ann ualaí sách ard a iompar.
Tá an ghluaiseacht do mhná torracha ríthábhachtach. Cuireann sé seo le feidhmiú cuí na soithí fola agus an croí, an t-ualach ar a mhéadóidh sé le gach míosa tar éis toirchis. Ligeann tionchar dearfach aerobics aqua go maith le comhlacht mná a ullmhú mar gheall ar ghlúin na leanaí: foghlaim a dhéanamh chun a haon a shealbhú (an-úsáideach nuair a bhíonn sé ag troid agus ag iarraidh), na matáin bhoilg agus an ais a neartú.
Ina theannta sin, ní cheadóidh snámh meáchan a fháil ar bhean, agus cabhróidh sé seo leis an giúmar a ardú, tabharfaidh sí sásamh dó. Tá droch-mheáchan ag an máthair ar an bpáiste, mar sin is féidir le aeróbaice uisce a chosc le deacrachtaí toircheas cosúil le hipoxia féatais (easpa ocsaigin, a fuair an fhéatas ón máthair). Tá an bhean ag iompar clainne lag agus irritable, cuirtear codlata ar ais, agus comaoineoirí den sórt sin go minic ar thoircheas mar veins varicose, hemorrhoids, heartburn, bloating laghdú.
Bunaíodh é go bhfuil na mná atá ag gabháil d'aeróbaice aqua le linn toirchis, saothair, i bhfad níos éasca, ós rud é go bhfaigheann matáin leaisteachas, rud a chabhraíonn le gluaiseacht an linbh tríd an canáil breithe.
Táscairí agus frithshuímh do ranganna aeróbaice aqua.
Is féidir ranganna aeróbaice Aqua a dhéanamh ag am ar bith ar an toircheas, mura bhfuil aon fritháireamh ag bean ar seo. Ba cheart an linn a roghnú bunaithe ar na coinníollacha seo a leanas: teocht an uisce de thart ar 28-30, agus díghalítear é gan clóirín.
Ach, in aon chás, ní féidir leat dul ag snámh (chomh maith le haon cleachtaí fisiceacha eile) gan cead an dochtúir, mar gheall ar chleachtadh coirp san uisce, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt frithshuímh ag bean. Is féidir leat an méid seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- tocsicsis déanach toirchis (gestosis) - brú fola méadaithe, próitéin sa fual, éidéime;
- aon ghalair géarmhíochaine, chomh maith le galair ainsealacha a dhíscaoileadh;
- bagairt ginmhilleadh;
- aon sáruithe sa limistéar giniúna (mar shampla, leithdháileadh suntasach) - ní mór an chúis a shoiléiriú;
- precent placenta (tá an bratach suite ag bun an uterus, ag deireadh a mhuineál) - sa chás seo, le linn cleachtaí fisiceacha, is féidir an bratach a thrasú;
- cosúil le haon duine, níor chóir do bhean torracha cuairt a thabhairt ar an linn le haghaidh galair craicinn fungacha.
Conas aerobics uisce a dhéanamh do mhná torracha.
Eagraítear an slí bheatha de réir mholtaí an chnáimhseachais-gínéiceolaí ar chomhairliúchán na mban, tréithe aonair na mná agus tréimhse a toirchis. Tá snámh sa chéad 24 seachtaine ó thoircheas (an chéad agus an dara tráthanna) sách dian (má cheadaíonn an riocht), sa tríú tráth, moltar go mbeadh an béim is mó ar fheidhmiú análaithe a dhéanamh, go bhfuil snámh mall.
Is é fad na ranganna 40-60 nóiméad. Gcéad dul síos, téann na mná suas (teas suas), ag snámh ar an mbealach is fearr is féidir dóibh féin, mód saor in aisce, agus ansin faoi threoir an chóiste tá cleachtaí análaithe uisce, cleachtaí síneadh agus cleachtaí fisiceacha, agus iad ag baint úsáide as feistí speisialta (grúpaí matáin a neartú ar leithligh).
Cad is gá duit a mheas nuair a bhíonn aeróbaice aqua á dhéanamh agat.
Tá moltaí ginearálta ann gur chóir do mhná torracha cloí le linn ranganna aeróbaice aqua:
- ní mór aon chleachtaí fisiceacha a mhéadú de réir a chéile, ionas go mbeidh borradh taitneamhach de neart ann tar éis a fheidhmiú, ní lobhadh;
- ní mór an t-ualach a bheith seasta, chun 1 uair sa tseachtain a thosú, tar éis tamaill (nuair a chuireann an comhlacht in oiriúint) - seachtain 2 huaire;
- má tá bean sa uisce mí-oiriúnach, ní mór duit an linn a fhágáil; Níor chóir snámh a dhéanamh ach amháin má mhothaíonn an bhean go maith; Níor chóir duit dul ag snámh tar éis ithe, níor chóir duit a ithe díreach tar éis na ranganna.
Ceadaíonn aerobics Aqua le bean an stát toirchis a aistriú i bhfad níos fearr, a comhlacht a ullmhú le haghaidh breithe agus é a athbhunú i ndiaidh luí seoil.