Ar deireadh, chinn tú réidh le meáchan a fháil. Is é aiste bia an chéad rud a theastaíonn uait tosú leis, toisc go gcuireann tú roinnt táirgí ar fáil nó a shrianadh, is féidir leat meáchan a chailleadh. Is é an phríomhcheist cé mhéad calories is gá sa lá chun meáchan a chailleadh agus conas a roghnú ó liosta ollmhór an aiste bia atá uait?
Cé mhéad calories atá de dhíth in aghaidh an lae?
Níl aon bhealach a mhol cothaitheoirí idéalach. An rud is mó in aon aiste bia agus meáchan a chailleadh, agus an toradh a baineadh amach a choinneáil. D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe ceart, agus mar sin ní mór duit a fháil amach cé mhéid is gá duit calories a ithe. Bainimid úsáid as na táblaí calorie agus faighimid amach an méid calories a chaitear. I bhformhór na ndaoine atá róthrom, tá na figiúirí idir 2 agus 4,000 kcal in aghaidh an lae agus an réas laethúil á ríomh.
Chun meáchan a chailleadh, tá gá le lá ó 1000 go 1400 calories, agus is mó a bheidh an figiúr difriúil ón bhfigiúr, is é an toradh is measa má breathnaítear an aiste bia, agus má tá tú "ithe" 1800-2000 kilocalories gach lá, ní féidir leat meáchan a chailleadh. D'fhonn a ríomh cé mhéad calories atá ag teastáil chun meáchan a chailleadh, ansin an fhoirmle thíos is féidir leat a chinneadh an fuinneamh a chaitear in aghaidh an lae agus a fháil amach cé mhéad atá ann meáchan a chailleadh. I measc na gcostas fuinnimh tá fuinneamh a chaitear le linn na hoibre agus na fóillíochta, chomh maith leis an bhfuinneamh a chaitear ar dhíolú bia.
An méid fuinnimh a theastaíonn uait chun gníomhaíocht ríthábhachtach an chomhlachta a choinneáil sa chuid eile, nuair a bhíonn tú i seomra le teocht gnáth agus luíonn sé ar maidin ar bholg folamh sa leaba. Maidir le mná, is é 0.91 kcal / 1kg / h an fuinneamh seo.
Mar shampla, ba mhaith leat meáchan a chailleadh ionas go raibh do mheáchan suas le 63 kg. Is é 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal an príomh-mhalartú. Sa phróiseas oibre, caithear fuinneamh chun costas fuinnimh a chlúdach nuair a bhíonn sé ag obair san oifig ba chóir go mbeadh 26% den mhalartú bunúsach. Más é 1361 kcal an príomh-mhalartú, ansin tá sé ag teastáil ó obair shúchánach, 365 kcal. Le lá oibre ocht n-uaire ag ualach íseal fisiceach (ríomhchláraitheoirí, cuntasóirí, airgeadóirí), chun costais fuinnimh a theastaíonn uait thart ar 1000 kcal a chúiteamh.
Áirítear leis na costais le linn an chuid eile - spóirt, obair sa bhaile, fóillíochta.
Tógann fear atá ag meáchan 60 kg fuinnimh
Cineálacha gníomhaíochta kcal / h
- Codladh 50
- Ag siúl 190
- Obair Bhaile 120-240
- (glanadh, miasa níocháin, iarnáil)
- Ag léamh leabhar amach os cionn 90
- An chuid eile ag leagan 65
- Bádóireacht ar an mbád 150-360
- Rith 360
- Siúil go tapa 300
- Sciáil 240
- Scátáil sa rinc 180-600
- Snámha san abhainn 180-400
Tógann ár gcomhlacht fuinnimh chun bia a ithe agus a dhíolama. Glacann an comhlacht go mór le próitéiní, chun carbaihiodráití agus saillte a bhriseadh síos, caithfidh tú 10 n-uaire níos lú fuinnimh a chaitheamh ná mar is gá duit a chaitheamh ar bhia próitéine a díola. Is é 6.5% den ráta meitibileach basal í an dian-díleá le aiste bia measctha, inár sampla, déantar 88 kilocalories in aghaidh an lae a chaitheamh. Anois, socraíomar cé mhéad calories a theastaíonn uainn meáchan a chailleadh má theastaíonn uait go mbeadh do mheáchan 63 kg, cé go bhfuil 75 kg ar do mheáchan an chomhlachta anois. Mar shampla, bíonn post ocht uair a chloig ceaptha agat, agus sna 16 uair a chloig fágtha eile a chaitheann tú:
- Ar scíthe 3 uair an chloig atá suite = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- Ar aisling tá 8 uair an chloig = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- Bíonn 2 uair an chloig ar siúl go mall - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Bíonn 3 uair an chloig ag obair timpeall an tí = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Iomlán caite = 1335 kcal.
Dá bhrí sin, beidh an calorie laethúil duit:
1361 kcal (an príomh-mhalartú, más mian leat meáchan a chailleadh ar mheáchan áirithe) +365 kcal (nuair a bhíonn tú ag obair ag an mbord san oifig) +1335 kcal (ar feadh 16 uair an chloig eile) + 88 kcal (caite ar dhíleá) = 3149 kcal.
Dá réir sin tá sé soiléir cé mhéad ba chóir calories a ithe in aghaidh an lae, eadhon 3149 calories, agus má itheann tú an méid kilocalories seo, a bhfuil meáchan de 63 cileagram de ghnáth ann, beidh sé fós seasmhach, ach ós rud é go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh, ní mór duit iontógáil bia a laghdú.