Sa chleachtas gínéiceolaíoch tá oiliúint fhisiceach theiripeach á úsáid go forleathan i láthair na huaire. Feabhas a chur ar chleachtais speisialta le linn toirchis a fheabhsaíonn scaipeadh fola, próisis mheitibileach, feidhmeanna córas riospráide agus díleá. Cuireann análaithe cuí an mummy amach anseo le hionadú ocsaigine isteach san fhuil agus le sáithiú an fhéatas in ocsaigin. Ina theannta sin, cuireann teiripe a fheidhmiú feabhas ar elasticity na matáin agus na ligaments, cuireann sé deireadh le feiniméin stagnant sna cosa agus ar an pelvis bheag, cuidíonn sé le matáin an urlár pelvic a neartú.
Modhanna teiripe a fheidhmiú
Ag tosú ón 1ú seachtaine den 16ú seachtaine, múintear an bhean torracha le scileanna le haghaidh staidéir leanúnach, múintear í chun análaithe a dhéanamh i gceart agus cleachtaí fisiceacha a dhéanamh. Neartaíonn gleacaíocht le linn na tréimhse toirchis seo córas an chórais mhatáinchreasaigh, riospráide agus cardashoithíoch.
Tá Géacaíocht, ó 17 seachtaine go 32 seachtaine, dírithe ar fheabhas a chur ar na coinníollacha maidir le forbairt gnáthfhéatail, ag neartú na matáin perineum agus an bhoilg.
Tá géacaíocht le 32 seachtain tar éis toirchis dírithe ar fheidhmiúlacht na gcóras a chuireann forbairt agus fás an fhéatas ar fáil.
Cuimsíonn gleacaíocht cleachtaí athshlánaithe do na cosa, na bóc, na lámha. Cleachtaí speisialta agus análaithe chun na cosa, na mná, na matáin ar ais a neartú. Agus freisin na cleachtaí a chuireann in-iompar an perineum chun cinn.
Chun an preas bhoilg a neartú, déan na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh: agus tú ag seasamh sa suíomh tosaigh (PI), déanfaimid torso agus casadh an bhaisc. Leagfaimid síos ar ár ndroim agus aithrisímid ar rothaíocht, ag trasnú ár gcos (cosúil le siosúr), ag tógáil ár gcosa agus ag figiúirí a scríobh le cosa tógtha díreach, figiúirí líníochta. Chun tréscaoilteacht an perineum a mhéadú, cleachtaí a dhéanamh leis an mbreiseán is mó, caolú na gcos, pórú na glúine agus fillte na mboird le chéile.
Leagann thart ar chleachtaí
An chéad chasta
- Tosaíonn cleachtaí ar an 17-32 seachtaine le siúl go mall i bhfeidhm. Ba chóir go mbeadh an t-imréiteach aonfhoirmeach agus saor in aisce (2 nóiméad). Lámha ar an taobh plandaí, ansin ardaithe suas, seasamh ar an gcéanna, cuir anáil, filleadh ar an FE, breathnaíonn muid amach (arís suas go dtí 6 r).
- Lámha ar feadh an torso, cosa leithead an ghualainn óna chéile. Casadh an comhlacht ar dheis, agus scaipeann muid ár n-arm ar fud os comhair an chiste, déan ionanálú, filleadh ar an FE, exhale (3-4 uair i ngach treo).
- Labhraigh ar do chúl - ag anáil, ag dul ar an urlár le forearms, ardú, exhale, filleadh ar an FE, cuir anáil, atá suite ar do dhroim, táimid ag breathe amach (suas le 6 huaire). Cosaí bent ar feadh 30 soicind. aithris a dhéanamh ar marcaíocht ar rothar. Ansin, 30 soicind. Déanaimid gluaiseachtaí tras-chos (bréige siosúr). Ardaíonn muid cos amháin, cuirimid ar leataobh é, cuir ar ais é chuig an FE (3-4 Rúbal le gach cos). Breathnú go mall agus go domhain (suas le 8 r).
- Braitheann muid ar na "ceithre". Tógfaimid an lámh chlé ar aghaidh, agus tógtar an chos ceart ar ais - anáil, déanaimid filleadh ar an FE, breathnaíonn muid amach. Anois tá an lámh dheas ar aghaidh, agus tá an cos chlé ar ais (suas le 6 huaire).
- Táimid kneel síos, suí ar na sála, cuir anáil, dul ar ár knees, déan exhalation (suas le 8 n-uaire).
An dara casta
- Cleachtaí ar an 32-40ú seachtaine (grúpa lag). Mall ag siúl ar an láthair. Ba chóir go mbeadh an t-imoibriú aonfhoirmeach (2 nóiméad). Lámha ar feadh an torso, na cosa ag leithead na guaillí-táimid ag tógáil ár lámh dheis ar aghaidh, tógann muid ar ais ar an taobh clé, breathnaíonn muid isteach, fillimid ar an FE, breathnaíonn muid amach. Athraímid lámha agus cleachtaí eile (4 r). Lámha ag an choim, tá na cosa go forleathan óna chéile - inhale, lean ar dheis, an lámh dheas a ardú, exhale, filleadh ar an FE, cuir anáil (ar gach taobh 3 r).
- Leagann muid síos ar an gcúl díreach, cosa Bend ionas go mbeidh na cosa ar an urlár - inhaleáil, an pelvis a ardú agus a tharraingt san anus, déan sealaíocht, filleadh ar an FE - análaithe a dhéanamh, tá muid ag luí ag anáil cheana féin.
- Ag luí ar a chúl, tá a chosa díreach, a lámha faoi a cheann - inhale, díreach suas a chosa - exhale. Inhale - scaipeann muid ár gcosa ar na taobhanna, exhale - laghdaímid ár gcosa, inhaleamar - laghdaímid na cosa againn, ag éascú ar ár gcúl (4-6 r).
- Ag luí ar a thaobh. Déanaimid an cos ceart agus an lámh dheis chuig an taobh - inhaleáil, agus cuirimid an IP i gcrích. Feidhmímid arís ar gach taobh 4-6 r.
- Ag seasamh ar gach ceithre - ag anáil, ag lúbadh ár gcúllaigh, ag ísliú ár gcinn - ag éascú, ag lúbadh ár gcúllaigh, agus ag cur ár gcinn ar aghaidh - inhale (arís suas go dtí 6 r).