Is cineál folláine é folláine sa bhaile, rud a bhíonn éagsúil ach amháin nuair a bhíonn na ranganna ar siúl sa bhaile. Dá bhrí sin, sábhálann tú a lán ama (ní dramhaíolaigh am ar thurais chuig clubanna aclaíochta, táillí) agus airgead. D'fhonn dul i ngleic go cuí i gcáilíocht sa bhaile ba chóir duit bunrialacha an oiliúna a fháil amach.
Láithreach is gá an áit a bhfuil tú ag gabháil le folláine a chinneadh. Ba chóir go mbeadh sé go leor, mar gheall ar. beidh ort an dá bhrú-bhrú, agus cleachtaí cardio, agus léim, etc. a dhéanamh. Is fearr freisin do threalamh spóirt a leagan síos ann.
Caithfidh tú cinneadh a dhéanamh maidir leis an trealamh spóirt a theastaíonn uait le haghaidh oiliúna. Don chéad uair, beidh dhá dumbbells 1.5 kg ann. Ina dhiaidh sin, is féidir leat do raon trealamh spóirt a leathnú agus a cheannach: dumbbells níos troime, ualú do na cosa, céim, rópa, trealamh spóirt, hulaohup, etc.
Ansin, cinneadh a dhéanamh maidir le himeacht ama, fad agus méid na hoiliúna. Ar ndóigh, is fearr folláine a dhéanamh sa mhaidin, nuair atá do chorp gníomhach, lán fuinnimh. Ach níl sé seo éigeantach, is é an rud is mó le cuimhneamh ná nár chóir duit traenáil sula dtéann tú ar an leaba. Tá sé seo díobhálach don chomhlacht. Más mian leat tú féin a choinneáil i gcruth maith, is fearr é a chleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh níos mó ná 30 nóiméad ar workouts. Is é an rogha is fearr ná thart ar 1 uair an chloig (is féidir 40 nóiméad a dhéanamh).
Ba chóir duit cuimhneamh ar an scéim "caighdeánach" den oiliúint ar fad. Ní mór tús a chur le hoiliúint teas go bunúsach (thart ar 5 nóiméad). Ansin, ba chóir cleachtaí cardio a dhéanamh (thart ar 10-15 nóiméad). Ansin tá sraith cleachtaí curtha faoi stiúir díreach chuig an bhfórsa (thart ar 20 nóiméad). Agus beidh an chéim dheiridh éigeantach ag síneadh (thart ar 5-8 nóiméad). Déantar é ionas nach gortaítear do na matáin tar éis oiliúna.
Ansin, ní mór duit cinneadh a dhéanamh maidir leis an gcineál oiliúna. Is oiliúint nó oiliúint chuimsitheach é seo, a cheapfar chun cineálacha áirithe matáin a oibriú. Is fearr má athraíonn tú na cineálacha oibre seo. Mar shampla, 2 sheachtain a dhéanann tú oiliúint chasta, an chéad dhá sheachtain eile - oiliúint do ghrúpaí matáin aonair. Tá oiliúint choimpléasc dírithe ar staidéar a dhéanamh ar gach grúpa muscle. Agus is féidir leat grúpaí matáin aonair a oibriú mar seo a leanas: lá amháin a eagraíonn tú an oiliúint ar chuid uachtarach an chomhlachta, an dara lá - ar chuid níos ísle an chomhlachta, an briseadh tríú lá, agus ansin déanann tú arís é.
Tá sé an-tábhachtach cuimhneamh go gcaithfidh na matáin an chuid eile "foirm." Ná caithfidh tú "éigniú" a dhéanamh leat féin le hoiliúint laethúil, ní bheidh sé seo in úsáid.
Is féidir leat é féin a dhéanamh leis an gceol, agus cuimsíonn sé éagsúlacht oibreacha d'oiliúnóirí aclaíochta, tá do bhlas cheana féin.
Is féidir le folláine sa bhaile "a chaolú" trí jogging ar an tsráid, ag léim téad, is féidir leat hulauchup nó fonsa eile a thrasnú freisin.
Agus ar ndóigh, ná déan dearmad faoi chothú cuí. Tá 50% de rath comhlacht álainn ann!
Dá bhrí sin, is é an t-aclaíocht bhaile rud an-áisiúil agus éifeachtach. Déan é 3-4 huaire sa tseachtain, agus tar éis tamaill feicfidh tú toradh iontach. Deir do chorp "Go raibh maith agat an oiread sin!" Ádh mór!