Avocado
Is féidir leis an toradh seo an leibhéal colaistéaróil san fhuil a ísliú i ndáiríre. Agus cuirfear saill mononna-neamhsháithithe, ar a dtugtar "buama sláinte" freisin, cuirfidh do chorp láidir agus neamhfhreagrach ar phian. Tá mná gníomhach fisiceacha a chaitheann níos lú ná 20% de na saillte mononna-neamhsháithithe níos mó seans maith do ghortuithe agus díobhálacha mí-taitneamhach ná iad siúd a úsáideann 31% ar a laghad iad. Baineann an feiniméan seo le cion an-íseal saill, a lagaíonn matáin agus joints. Is bealach iontach é ach cúpla slices de avocado in aghaidh an lae chun méid na saillte sláintiúil a mhéadú i gcomhlacht na mban, ina bhfuil siad go praiticiúil as láthair.
Arán
Is í an carbaihiodráití an bia is fearr do mhná atá gníomhach go fisiciúil. Mar sin féin, ní simplí nó casta, ach carbaihiodráití i bhfoirm íon, mar shampla in aran gráin ar fad. Tá an aiste díleáite níos moille mar gheall ar an ábhar snáithín ann. Dá bhrí sin, cuirtear an chumhacht ar fáil don chomhlacht go cobhsaí agus de réir a chéile. Déantar cothaitheacha a chur isteach sa fhuil, ach níl siad láithreach agus go leor. Agus, an níos deacra an t-arán - is é an níos úsáidí é agus cabhraíonn sé meáchan a chailleadh.
Bananaí
Is foinse iontach potaisiam iad bananaí. Cé gurb é an easpa sóidiam ná cúis spásmaí agus seiceálacha matáin, léiríonn staidéir sa réimse seo go bhfuil ról tacaíochta fós ag an potaisiam. Ní mór dúinn bananaí a ithe, toisc go gcuireann siad caillteanas salann ar ais sa phróiseas sweating, tá siad go maith chun an leacht a ionsú níos fearr. Ina theannta sin, tá bananaí saibhir i bhfuinneamh agus carbaihiodráití. Tá 400 mg de photaisiam agus níos lú carbaihiodráití (thart ar 30 gram) ná i dhá slisní aráin ag banana meánach amháin. Chomh maith leis sin tá bananaí go héasca chomhionann agus calorie íseal, rud atá tábhachtach.
Caora
Tá siad an-saibhir i frithocsaídeoirí. Is féidir le dornán sútha craobh nó dubh-dubh a bheith ina foinse iontach frithocsaídeoirí - cothaithigh chumhachtacha agus tábhachtacha a chuireann cosc ar éifeachtaí díobhálacha radacach saor in aisce. Déantar na radacacha seo a tháirgeadh ag an gcomhlacht le linn gníomhaíocht choirp agus is féidir leo dochar a dhéanamh leat. Is féidir le caora a n-éifeacht a neodrú. Ina theannta sin, is beagnach dodhéanta é a ghnóthú ó chaora, ní bhíonn ró-mheáchan ach ar aiste bia mar "sméar". Agus gheobhaidh an comhlacht na substaintí riachtanacha go léir.
Cairéid
Tá carbaihiodráití casta i gcuiréid, a chuireann fuinneamh ar fáil do na matáin agus don photaisiam chun brú fola agus crapadh matáin a rialú. Níl leath cupán sú cairéad ach 35 calories. Tá ábhar carotéin sa ghlasra seo thar a bheith úsáideach, ní hamháin le haghaidh radharc, ach freisin chun cruth den scoth a choinneáil agus meáchan a chailleadh. Ach cuimhnigh: ní ghlacfar le substaintí i gcairéid ach amháin mar aon le saillte glasraí. Mar shampla, le hola glasraí.
Muesli
Ar mhaith leat a fháil amach cad é a ithe roimh an oiliúint? Ná bíodh aon leisce ort gránaigh a roghnú. Tá carbaihiodráití casta i ngránaigh bhricfeasta sláintiúla, rud a chuireann le forbairt friotaíocht ar ionfhabhtuithe, agus próitéiní a bhfuil ról tábhachtach acu maidir le mais muscle a thógáil. Bí ar bhricfeasta ó ghránaigh ar a laghad 60 nóiméad roimh an oiliúint nó díreach roimh dul ag obair. Tá an fuinneamh don lá ar fad cinnte duit. Sa chás seo, ní bheidh mothú ocras ort le linn an lae oibre. Is fearr ithe muesli le bainne scim. Nuair a itheann tú roimh an obair, soláthraíonn tú fuinnimh do chorp agus dá bhrí sin beidh do mheáchain caillteanas leanúnach agus éifeachtach. Ina theannta sin, déantar ráthaíocht nach gcuirfidh tú go mór le linn an lae.
Thigh Chicken
Tabhair aire le do thoil! Ní cearc grilled í a dhíoltar ar thráidire ar an tsráid. Táimid ag caint faoi bhia sláintiúil - stewed le glasraí nó le cosa sicín bruite. Tá iarainn agus since ann, mar sin coigiltis fuinnimh a shábháil. Tabharfaidh tomhaltas cearc nó turcaí juicy (eadhon, liamhás) méid réasúnta de na heilimintí seo duit. Tá feoil sicín i bhfad níos saille ná feoil dhearg, ach tá a lán iarann, since agus vitimín C.
Seacláid bainne
Ní foinse cailciam é bainne úr amháin. Go deimhin, is bia iontach é a thugann fuinneamh luachmhar duit le linn aon ghníomhaíochta le linn an lae. Is é an seacláid bainne calorie íseal. Tá seacláid saibhir i cailciam, vitimíní agus mianraí freisin. Is uirlis chumhachtach é an meascán de bhainne agus cócó chun neart agus matáin a athbhunú tar éis an tsaothair fhisiciúil. Chomh maith leis sin, cabhraíonn seacláid le dul i ngleic le strus. Agus go deimhin tá strus i gcónaí an príomhchúisire atá i sraith de bhreis-mheáchain.
Cáis chuaird saill íseal
Is táirge fíor-riachtanach i ngach aiste bia i gcoitinne. Tá 14 gram de phróitéin, 75 mg de chailciam agus 5 gram de carbaihiodráití sa urlár cáis teachín. Tá ról suntasach ag próitéiní cáis teachín i athchóiriú fíocháin chnámh agus muscle a cailleadh le linn aon aiste bia. Tarlaíonn na caillteanais chéanna le linn cleachtadh. Má chloíonn tú le aiste bia agus téigh i do spóirt - is gá duit cáis teachín a dhéanamh.
Cranberry
Tá 25 gram de carbaihiodráití ag cupán ceathrú cuid de na cranberries dearga, atá tábhachtach le haghaidh aisghabhála tar éis obair mhór a dhéanamh. Ina theannta sin, tá an mónóg saibhir i proanthocyanin - substaint a chuireann cosc ar agus ionfhabhtuithe conartha urinary a chosc. Ní bhíonn cuairteanna go minic ar an leithreas, ar ndóigh, cad is gá duit. Dá bhrí sin, beidh cranberries i gcónaí i do shláinte.
Uibheacha
Ná caith amach an buíocán riamh! Tugann iontógáil laethúil 1 uibheacha mórán cothaitheach don chomhlacht. Ina theannta sin, is foinse maith iarann agus lecithin í an buíocán. Tá Lecithin riachtanach do shláinte na hinchinne. Tá na táirgí seo go maith le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil siad cothaitheach agus éasca le díolama. Agus tagann an mothú ocras ina dhiaidh sin go luath. Tá uibheacha riachtanach freisin chun a fheidhmiú.
Síol flax
Tá flaxseed saibhir i snáithín, ar a dtugtar lignan. Tá an tsubstaint seo riachtanach le haghaidh dea-shláinte an conartha gastrointestinal agus meáchain caillteanas. Ós rud é go bhfuil na snáithíní i flaxseed intuaslagtha, is méadú breise é seo ar mheitibileacht agus feabhas a chur ar an conradh urinary. Cuir 1-2 spúnóg bhoird de flaxseed go bricfeasta tirim. Beidh an éifeacht le feiceáil láithreach. Ní dhéanfaidh feabhas a chur ar struchtúr an chraiceann, na gruaige, ní bheidh sé éasca le fanacht.
Oráistí
Tá an toradh seo le fáil le húsáid i gcaitheamh na bliana. Is foinse an-mhaith é vitimíní C atá orainn, rud a chabhraíonn le fíochán muscle a athbhunú. Tá vitimín C sa dáileog mheánach amháin atá ag teastáil do gach bean gach lá - thart ar 75 milleagram. Chomh maith leis an méid a dúirt go dtí seo, is é vitimín C an príomhghné atá freagrach as collagen a tháirgeadh - substaint a neartaíonn cnámha, gruaig agus fiacla.
Peanuts
Is cnónna iad peanuts le muirear mór fuinnimh. Is foinse saillte iad freisin, rud a mhéadaíonn friotaíocht an chomhlachta agus soláthraíonn siad fuinneamh do na matáin. Mar thoradh ar iontógáil peanut, níor chóir go n-úsáidfeadh na matáin a gcuid siopaí glycogen féin. In ainneoin go bhfuil peanuts caloric go leor, ní mór é a chaitheamh le linn an aiste bia. Ní chuireann sé cosc ar mheáchain caillteanas - ar a mhalairt, déanann sé níos éifeachtaí é.
Prátaí
Is é prátaí beag bácáilte a scaipeadh nach bhfuil níos mó ná 1.1 gram de salainn ann ar fad a theastaíonn chun an t-iarmhéid electrolyte sa chorp a chur ar ais. Tá leictreailítí sóidiam agus potaisiam a choimeádann cothromaíocht sreabhach laistigh agus timpeall na gcealla comhlacht agus cabhraíonn siad chun crapadh muscle a cheartú. Le linn an aiste bia, caillfidh tú níos mó saill, ní mais muscle.
Bradán
Tá feoil bradán maith don chroí. Ina theannta sin, is féidir le saillte mononna-neamhsháithithe agus aigéid sailleacha omega-3 atá sa bhradán carnadh saille bhoilg a laghdú. Is fearr gan iasc a fhriochadh, ach cócaireacht nó cócaireacht a dhéanamh le haghaidh cúpla.