Tá beagnach gach bean tar éis an bhreith tosaithe a bheith buartha faoi a figiúr féin, ba mhaith leis a bheith chomh caol mar a bhí roimh an toirchis. Ach conas meáchan a chailleadh nuair a dhéantar beathú cíche chun do fhigiúr a fháil ar ais agus gan an leanbh a ghortú ag an am céanna. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit réimeas an lae a bhreathnú agus é a ithe ceart.
Ar ais ón ospidéal máithreachais, ní mór do mháthair óg cur chuige dáiríre a thabhairt ar cheist an chothaithe agus monatóireacht a dhéanamh ar a aiste bia. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil caighdeán an chothaithe, méid an bhainne beagnach neamhspleách, ach tá tionchar suntasach aige ar shláinte an linbh. Is é an chreideamh gur chóir do mhná altranais go leor bianna sailleacha a ithe chun cion saille bainne agus deoch a mhéadú le huachtar nó bainne ná steiréitíopa aitheanta. Is é beart níos éifeachtaí ná breathnú ar an gcóras óil. Moltar uisce mbuidéil neamh-óil íon ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae a ól.
Ina theannta sin, ba cheart cothú a dhéanamh ar bhean altranais a bheith codánach, 5-6 huaire sa lá, agus tá cuid bheag ann. Tabhair faoi deara go bhfuil sé inmhianaithe dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata agus is fearr más rud é go bhfuil cion 1f nó 2.5% ann i gceart, iógart, ryazhenka saille. Ach ná bac a chur ar an bricfeasta, ba chóir go mbeadh sé lán.
Agus iad ag ullmhú na miasa, déan iarracht gan iad a thriail. Moltar go n-eisítear gach bia saille agus friochta as an aiste bia. Is fearr cócaireacht a dhéanamh ar miasa bruite, gaileadh, bácáil san oigheann. Bhuel, má áirítear go leor glasraí agus torthaí ar an aiste bia, is féidir a bheith ina leath den aiste bia laethúil iomlán. Is féidir iad a chaitheamh úr, bruite, stewed gan ola. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara nach moltar torthaí agus glasraí ar fad le linn na tréimhse beathú cíche.
Is é an eisceacht ná pischineálaigh, de réir mar a mhéadaíonn siad foirmiú gáis, torthaí oráiste agus dearg mar gheall ar na líocha atá ann, torthaí coimhthíocha. Seachain an flúirse trátaí. Thairis sin, d'fhonn meáchan a chailleadh nuair a dhéantar beathú cíche, ba chóir do mhná fíonchaora agus bananaí a eisiamh óna n-aiste bia mar gheall ar a n-ábhar ard calórach.
Tá tábhacht mhór ag táirgí déiríochta maidir le lachtáil cheart agus meáchan a chailleadh. Ach is fearr níos fearr uachtar géar a eisiamh mar gheall ar a n-ábhar ard calórach. Tá cáis, cé go bhfuil baint aige freisin le bianna ardchalla, an-úsáideach, mar is foinse nádúrtha cailciam é.
D'fhonn meáchan a laghdú, moltar táirgí saill íseal a úsáid, mar shampla, iógart, kefir, bainne le cion saille nach mó ná 1%, géar - 5%, cáis - nach mó ná 30%.
Moltar táirgí feola le linn na tréimhse beathú cíche níos minice ná uair amháin sa lá le haghaidh bricfeasta nó lón. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an fheoil deacair a díolama. Is fearr feoil nádúrtha a ithe ná a díorthaigh. Eisiamh as an ispíní aiste bia, táirgí deataithe, ispíní agus táirgí eile a bhfuil cion ard saillte agus salainn acu.
Táirgí arbhair an-úsáideach, gránaigh ar bhainne nó uisce scim. Agus tú ag úsáid mar bhia, laghdaíonn tú an baol ailléirgí sa leanbh. Tá ríse donn agus arán cruithneachta ar fad i dtáirgí íseal-calorie.
Ná déan dearmad faoi "sneaiceanna", seachas iad a ól uisce nó cupán tae lag, b'fhearr gan siúcra. Deochanna milis agus carbónáitithe, súnna comhchruinnithe a dhíchur go hiomlán as úsáid.
Is gá diúltáin, cnónna agus síolta friochta, salainn, spicy, stánaithe, deataithe, seacláide agus alcóil a dhiúltú. Is bianna an-ardchallaíochta iad siúd a bhfuil go leor saille iontu. Úsáid plúr agus bácála a laghdú. Lean an moladh: rolla amháin i 2-3 lá agus gan maidin amháin.
Chun achoimre a dhéanamh, ba chóir a thabhairt faoi deara gur fearr laghdaítear ábhar calórach an aiste bia go 1500-2000 calories in aghaidh an lae. Má tá tú leochaileach agus íseal, lean an teorainn níos ísle den riail seo. Má tá tú láidir go nádúrtha, bain bean mór ansin, thart ar 2,000 calories in aghaidh an lae. Cuimhnigh go laghdóidh an barra go leibhéal criticiúil agus níos lú ná 1200 calories a ithe in aghaidh an lae! D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh laghdú 45% nó níos mó ar an ráta meitibileach. Moltar cloí leis an norm 1500 calories, ansin ní gheobhaidh tú níos mó ná 40 g de saill íon gach lá. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh do mheáchain caillteanas don tseachtain idir 250 agus 500 g.