Cad atá úsáideach?
Carbaihiodráití Coimpléascacha. Tá siad i ngránaigh. Mar thoradh ar bheathú cíche easpa siúcra i bhfuil an mháthair, mar sin ba chóir di go leor carbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae. Más rud é le linn an bheathú cíche gach 2-3 uair an chloig chun bia a shaibhir i carbaihiodráití a ithe - cabhróidh sé seo leibhéil siúcra fola a choinneáil sa ghnáthrálacht agus ocras a rialú. I measc na mbéilí is ionghabhálach glacadh le siúcraí simplí i bhfoirm subh, mil, cácaí íseal-saill le torthaí ard snáithín agus úra. Bí cúramach gan aon citris - is féidir leo ailléirgí a dhéanamh sa leanbh.
An leacht. Deoch 8 spéaclaí uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Go háirithe tar éis beathú, ba chóir duit cupán amháin ar a laghad a ól. Is é an leacht ceann de na príomhfhachtóirí a chinneann an méid bainne. Teorainn le tomhaltas súnna torthaí agus deochanna carbónáitithe, caife agus alcóil.
Cailciam. Seo an "ábhar tógála" do chnámha agus do dhiacla do pháiste. Bí cinnte go mbainfidh tú bianna saibhir i cailciam, mar go nitear é as corp an mháthair le linn lachtaithe. Deoch 600 ml ar a laghad. bainne úr in aghaidh an lae.
Próitéin. Ná bíodh eagla ort é a mhaolú le húsáid bianna saibhir próitéine. Ba chóir duit 30-60 gram feola ar a laghad a ithe go laethúil. Tá an próitéin saibhir freisin i sicín, iasc, pónairí, cáis agus uibheacha. Tá sé deacair saill ó bhianna próitéin a fhás. Ach beidh go leor buntáistí ann - leat féin agus do leanbh.
Since. Mar thoradh ar bheathú, cailleann an comhlacht a chúlchistí since, agus mar sin ní mór bearta a ghlacadh chun gnáth-leibhéal since a chur ar ais.
Iarann. Is féidir a ghlacadh mar bhreiseáin bia. Tá an iarann saibhir i ngránaigh chomh maith - is é an ruán an ceannaire ina measc. Ba chóir go mbeadh iarann sa chorp a bheith go leor, ar shlí eile beidh aghaidh ar anemia ort. D'fhéadfadh sé a bheith an-chontúirteach.
Aigéid shailleacha nádúrtha. Tá siad tábhachtach d'fhorbairt an inchinn agus fís an linbh. Is é foinse na n-aigéid seo iasc, geirm cruithneachta agus cnónna.
Cad atá díobhálach?
Saill. Méadóidh an iomarca saille an líon calories laethúla agus ní chuireann sé ar aon bhealach le feabhas a chur ar cháilíocht rialú meáchan coirp. Nuair a bhíonn sé ag caitheamh le linn an chíche a chothú, tá sé an-deacair an meáchan a leanúint. Is beagnach dodhéanta é an tomhaltas a bhaineann le bianna sailleacha.
Alcól. Caithfear é a dhíchur go hiomlán. Is féidir alcól a tharchur chuig leanbh trí bainne cíche agus, dá bhrí sin, ba cheart go gcuirfí deireadh lena gcaitheamh. Mar thoradh air sin tá díhiodráitiú agus laghdaíonn sé méid an bhainne. Ina theannta sin, féadfaidh alcól éifeachtaí díobhálacha a dhéanamh ar an leanbh. Má tá iallach ar mháthair leigheasanna a bhfuil alcól a ghlacadh, ba chóir go mbeadh a cothabháil íosta i gcónaí. Níor chóir go dtógfadh cógais ach amháin tar éis beathú, a bheith in ann alcól a tharraingt siar ón gcomhlacht go dtí an chéad bheathú.
Sampla de dháileadh bia aon lae
Bricfeasta: 1-2 cupán de mhin choirce le bainne bearrtha, 1-2 cupán snáithíní arbhair nó 3-4 slisní aráin le mil nó leac, ubh bruite nó 1 sliotán cáis, torthaí úra nó 1 cupán sailéad torthaí, 1-2 cupán uisce.
An dara bricfeasta: 1 píosa císte le bainne bearrtha, 1 cupán beag bainne, 1-2 spéaclaí uisce.
Lón: 2-4 slices aráin, 1 avocado beag, 2 slisní feoil íseal saille, cuid mhór de sailéad glasraí, torthaí úra a roghnú as, 1-2 ghloine uisce.
Lón: ceapaire le im peanut agus soilire, 1-2 spéaclaí uisce.
Suipéar: 90-150 g feola dearg, feoil sicín nó soighe le spíosraí (nó 180-300 gram d'iasc), uibheacha scrúdaithe le hamás agus cáis, prátaí stiúrtha nó 1 cupán rís nó pasta, glasraí úra nó stuáilte, torthaí úra nó sailéad torthaí , 1-2 spéaclaí uisce.
Suipéar déanach: 1-2 slices of bread le jam nó mil, 1 gloine beag bainne nó iógart.
Tá sé seo tábhachtach!
1. Ith ar a laghad arán agus gránach go tréimhsiúil i rith an lae.
2. Ól uisce roimh agus idir béilí.
3. Dí 600 ml ar a laghad. bainne úr gach lá.
4. Ar a laghad dhá uair sa lá, ithe bianna saibhir próitéine.