Tháinig fuinneog fuar, agus léiríonn an teirmiméadar teocht dhiúltach. Tá sé chomh teas agus cluthar sa bhaile nach mian liom an leaba te a fhágáil agus dul amach áit éigin, ní mór dul i bhfad níos lú. Conas is féidir linn gach rud a scor agus dul amach sa tsráid, áit a bhfuil an ghaoth fuar agus fuar ann?
Na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir
Agus anseo is é seo an chéad nóiméad dearfach atá againn i rith an gheimhridh. Is bua duit féin, cé go bhfuil bua beag, ach fós bua. Is féidir linn a bheith buailte agus go deo. Chomh maith leis an bhfíric go dtugann reáchtáil dúinn foirm fhisiceach, cruaíonn sé ár gcomhlacht freisin, agus déanann sé an córas imdhíonachta a neartú chomh maith agus a dhéanann sé resistant do ghalair víreas.
Ar ndóigh, má fuair tú tinn agus má tá do chóras imdhíonachta lagú, ní mholtar go dtéann sé ar aghaidh go dtí an tsráid. Cúpla lá is fiú a gcuid eile agus a neart a aisghabháil. Is féidir le rith a bheith mar strus breise don orgánaigh agus do riocht níos measa.
Ní mholfaimid don chailín a chéad iarrachtaí "reáchtáil" a thosú sa gheimhreadh. Ní hé seo an rogha is éasca duitse. Cé go n-atógfar na matáin agus go mbainfear úsáid astu leis na hualaí nua, tar éis an rás gheimhridh, ní bhraitheann tú ach tuirse, ach ní hamháin.
Tá ritheadh an gheimhridh i bhfad níos úsáidí ná sa séasúr te. Tar éis an tsaoil, mealladh maith an chomhlachta agus an díolúine. Agus cuidíonn sé ag rith freisin meáchan a laghdú agus an comhlacht a choinneáil i ton. Ar dtús báire, molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh oiliúint. An bhfuil aon fhadhbanna agat le sláinte, agus níor chóir duit a reáchtáil.
Cén fáth go bhfuil sé úsáideach a reáchtáil sa gheimhreadh?
Is é an rásaíocht is fearr le haghaidh galair go leor. Tá tionchar dearfach aige ar an gcomhlacht. Buíochas le huaire fisiceacha, is féidir éifeacht dochreidte a bhaint amach do dhuine.
- Soláthraíonn rith an gheimhridh an deis na matáin chroí a thraenáil, agus feabhsaíonn sé seo obair na soithigh fola agus an chroí. Bíonn siad níos láidre agus níos buan.
- Laghdaíonn stróiceas strus agus cuireann sé le giúmar. Is foinse maith strus agus tuirse é seo i gcoitinne.
- Cuidíonn an rith le cion ocsaigin na fola a mhéadú. I rith amháin, méadóidh an sreabhadh fola sa chorp.
- Cuidíonn dea-reáchtáil sa troid i gcoinne dúlagar. Ag an am an endorphin, tá hormón an tsonais á dtáirgeadh.
- Feabhsaíonn cleachtaí rialta riocht na mná. Méaduithe an leibhéal haemaglóibin san fhuil, laghdaítear colaistéaról agus laghdaíonn an mothú ar an ocras.
Tosaímid le héadaí
Roghnóidh muid outfit gheimhridh le haghaidh jogging sa gheimhreadh. Tá riail den sórt sin ann: "Smaoinigh go bhfuil an tsráid 10 céim níos teo". Ansin ní bheidh tú ró-sheasamh an oiread sin le linn na hoiliúna. Is fiú a thabhairt faoi deara nár chóir don oireann spóirt do ghluaiseachtaí a chosc, ba chóir duit a bheith compordach ann. Ba chóir go mbeadh sé éasca agus áisiúil duit.
Bí cinnte a chur faoi bhun an éadaí teirmeach. Súileann sé allais agus caomhnaíonn sé teas an chomhlachta. Roghnaimid seaicéad uiscedhíonach agus ní dhéantar é a ghlanadh. Cosnaíonn sé i gcoinne gaoithe, sneachta agus sioc. Ní gá bróga te a chaitheamh. Ansin, beidh sé deacair a reáchtáil. Ba chóir go mbeadh rubair an t-aon cheann de na sneakers, mar sin ní reoitear sa sneachta nó díreach i aimsir fuar, ar shlí eile is féidir leat féin a shleamhnú chun rud éigin a bhriseadh. Cé go ndéileann siopaí spóirt anois bróga speisialta do ranganna geimhridh nó "spikes" nach bhfuil sleamhnán orthu. Ar an ceann a chur ar hata te, ionas nach gcuirfí é ar fáil, agus lámhainní ina lámha.
Ag rith sa gheimhreadh
Mar sin, mheas tú cheana féin na gnéithe dearfacha agus diúltacha ar fad de rith an gheimhridh agus chinn siad fós le teitheadh. Conas a thosaíonn sé ar fad? Gcéad dul síos, cosain do chraiceann aghaidh. Beidh uachtar gheimhridh ag teastáil uait i gcoinne sioc. Cosnaíonn sé an craiceann agus ní fhágfaidh sé an craiceann.
Bí cinnte go dtéann tú suas na matáin sa seomra. Ní gá tosaithe a thosú sa gheimhreadh ar an tsráid, ní chabhróidh leis. Ní mór duit téamh a dhéanamh go maith, ionas go mbeidh an scaipeadh fola maith, ar shlí eile, is féidir le matáin a bheith numb le linn fuar runaway.
Tá gach rud soiléir faoi na héadaí. Anois déileálfaimid leis an anáil i rith an gheimhridh. Tá an scéim an-simplí. De ghnáth, sa tséasúr te déanfaimid inspioráid, ach bíonn an t-srón agus an béal ag an am céanna ag an am céanna. Ach sa gheimhreadh ba cheart duit breathe a dhéanamh ar shlí eile, bímid ag spleáil agus ag breathe amach ár noses. Le linn rith an gheimhridh, déan iarracht do shrón agus leicne a bhraitheann chun a n-íogaireacht a sheiceáil. Má tá siad reoite, ansin iad a massage chun sreabhadh fola a athbhunú.
Is fearr sa rith an gheimhridh nuair atá sé solas. Moltar oiliúint a dhéanamh dhá uair an chloig tar éis dó a dhúiseacht nó 4 uair an chloig roimh am codlata. Más rud é go bhfuil do chúram ach meáchan a chailleadh, is féidir leat a reáchtáil agus 30 nóiméad tar éis an cheist.
Iarrann a lán daoine cá háit a dteithfidh siad sa gheimhreadh. Seachain na bóithre reoite agus na mórbhealaí gáis. Roghnaigh píosa talún níos glaine, lig sé mar pháirc nó scafall. Le linn na seachtaine caithfidh tú 4 huaire ar a laghad a fheiceáil chun an toradh a fheiceáil. Is é am rith 30-40 nóiméad. Tosaigh le rith 10 nóiméad. Agus i seachtain beidh tú 30 nóiméad. Bí cinnte a shíneadh tar éis a reáchtáil. Ach ní ar an tsráid, ach nuair a thagann tú abhaile cheana féin, nó má tá tú i mbaol fuar a fháil. Le linn rith, ní féidir leat stop a chur. An luas a roghnaíonn tú féin.
Nuair a d'fhill tú abhaile, ba cheart duit gach éadaí a bhaint láithreach. Tóg cith nó folctha, agus ansin é féin a thriomú agus éadaí nua a chur air. Déanann Priobnobe cúpla cleachtas tapaidh agus déanfaidh sé pas. Bí cinnte tae a ól le líomóid agus mil.
Gadgets do lúthchleasaithe
Tá rith an-úsáideach don chomhlacht agus cabhraíonn sé le meáchan a laghdú. Tá cúpla uirlis úsáideach ann a chabhróidh linn ár gcaitheamh aimsire a fheabhsú tríd an gheimhreadh.
iPod. Cá bhfuil na himreoirí anois? Is féidir é a cheangal le agra spóirt. Feabhsóidh sé do chuid giúmar, agus is féidir leat éisteacht le do cheol is fearr leat agus tú ag rith, déanfaidh sé an monotony an rás a ghlanadh.
Chronometer Wrist ag gléas GPS. Beartaíonn an gléas seo luas an reáchtála, an raon agus ní ligfidh tú duit a bheith caillte, fiú má bhí tú ag dul isteach i lána neamh-intuigthe, nó a chailltear san fhoraois.
Tá an chuideachta Nikepredostavlyaet ceangailte le neon isteach agus póca le haghaidh stóráil áisiúil an fhón póca. Tá sé seo an-áisiúil le linn na reáchtála. Agus ná bíodh imní ort gur féidir leis titim.
Tugann Nike stocaí chic de thermotank le téitheoirí, chomh maith le cuir isteach neoin. Togra simplí don gheimhreadh.
Lig do gach cailín cinneadh an gcaithfeadh sí rith sa gheimhreadh nó nach ea. Ach is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé seo an-úsáideach do do shláinte agus do fhigiúr. Ní gá séasúr an earraigh, ach ar feadh na bliana, a bheith álainn agus feiliúnach! Dá bhrí sin, is mian linn duit an cinneadh ceart a dhéanamh!