Cén cineál aiste bia a oireann duit?
Smaoinigh ar do chuid ionchais, is é do ghnáthaimh, an bhfuil do rogha a stopadh ar leagan de réir a chéile den mheáchain caillteanas nó an chuid is mó a d'oirfeadh duit dian-aiste bia?
Cathain a itheann tú go déanach san oíche nó go luath sa mhaidin? An itheann tú as an nós nó le hiarracht ar maidin? Agus cé chomh déanach a itheann tú sa tráthnóna? Caithfidh tú am a fhágáil tar éis an bhéile deireanach chun cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Ar maidin, ag dúiseacht, braitheann tú go dona, agus leanann an stát seo ar feadh uair an chloig tar éis an ascent. Mar sin, tá tú ró-dhéanach le haghaidh suipéar, agus díreach tar éis béilí téann tú chun leaba. Caithfidh tú do sceideal a athrú, an méid is gá duit a ithe agus an t-am a theastaíonn uait sula dtéann tú ar an leaba. Agus beidh sé tairbhe duit.
Nuair a itheann tú, ní féidir leat stop a chur ar chor ar bith? I mbia, tá smacht ag teastáil. Ag an am sin, ní mór duit cleasanna síceolaíocha éagsúla a úsáid, agus tugann siad toradh. Nuair a itheann tú, déanann tú na calories a chomhaireamh, ach ní gá duit smaoineamh air fad an t-am, agus déan dearmad faoi cháilíocht. An ndéanann tú aon athruithe ar an roghchlár, nó an itheann tú na bianna céanna le haghaidh bia? Ní mór duit an aiste bia ceart duit féin a roghnú, ach is é an t-aiste bia is fearr, má athraíonn tú, nósanna itheacháin, agus é a ithe, níos lú a ithe, bia maith a ithe agus a ithe go cothaitheach.
Cathain is é an t-am is fearr le dul ar aiste bia?
Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean agus a scíth a ligean, déanann tú níos fearr d'nósanna itheacháin. Is féidir le haon aiste bia a bheith ar aon cheann, is tábhachtaí ná go mbeadh spéis agus spiorad aige. Tréimhse an-fhabhrach le haghaidh aiste bia, is post iontach é an tráth seo, toisc go mbeidh tacaíocht "os a chionn", agus cabhróidh sé seo leis an tástáil a sheasamh.
Chun athruithe a dhéanamh sa chóras bia, tá sé riachtanach nuair a insíonn an comhlacht ort, mar a d'fhógair sé go hachomair duit, nach féidir leat a bheith mar sin níos mó, ansin tá do chorp réidh le haghaidh aiste bia agus tabharfaidh sé tacaíocht duit. Mar sin, tógáil agus léim ar an bannaire an traein imeartha, ach ní dramhaíolaigh am. Agus beidh gach rud i bhfeidhm, ní mór duit ach tosú. Má chailleann tú an deis seo fós, ansin nuair a thiocfaidh sé ar ais chugat.
Nuair nach féidir leat dul ar aiste bia?
Nuair atá do chorp gnóthach le fadhbanna tábhachtacha, ní féidir leat an córas cumhachta a athrú. Ní féidir leat suí síos le linn tinneas, toircheas, nó ró-obair. Má théann tú trí chúrsa cóireála, má tá othar oncological nó diaibéiteas ort, gabháil le míochainí, ansin déan teagmháil le do dhochtúir leis an aiste bia atá le teacht. Ná fola a thabhairt le linn aiste bia.
Imeachtaí Diúltacha
Nuair a athraíonn an córas cumhachta, tosaíonn an comhlacht a athrú, tá tréimhse athstruchtúraithe aige freisin. Agus anseo níl aon chúis le haon aláraim, braitheann tú torthaí an phróisis seo. Is é sealadach imoibriú an orgánaigh d'athrú cothaithe. Caithfidh tú a bheith ar an eolas gur gá athrú a dhéanamh ar na riachtanais agus na sean-nósanna.
Is féidir leat taithí a fháil:
- meadhrán, tinneas cinn, laige,
- coinníoll atá gar do chailliúint ar chonaic,
- fuar, chills, nausea,
- is féidir teanga a fhorchur, deacair análaithe a dhéanamh.
Nuair a bhíonn tú ar aiste bia, ní ghlacann sé folcadáin te, ná seiceáil fhisiciúil a sheachaint (siúlóid fhada, achar fada ag rith, ag bogadh). Ní dhéanfaidh sé ach do riocht. Agus má tá imní ort faoi do riocht, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir.
Más rud é go n-éireoidh tú sa bholg, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil ocras ort, ach an inchinn, de réir sean-nós, cuireann sé comharthaí ag uaireanta áirithe. Go gairid is féidir leat foghlaim idirdhealú a dhéanamh ar mhothú an ocrais ó ghorta bhréagach, a thagann as sean-chuimhne. Má tá ocras ort, beidh bia, ní milseáin nó sceallóga ag teastáil ón gcomhlacht.
Cabhair duit féin
Is furasta a rá dul ar aiste bia ná é a dhéanamh. Tá roinnt leideanna ann a dhéanfaidh sé níos éasca. Bain an téip agus na scálaí ceintiméadar ar shiúl uait. Beidh do rialtóirí éadaí agus scáthchruth sa scáthán. Is gá a bheith gnóthach an t-am ar fad, mar sin ní mór duit liosta de na fadhbanna a chaithfear a réiteach agus iad a oibriú go maith. Is é an rud is mó a theastaíonn uait go rathúil. Agus ba chóir na smaointe a bheith: "Is féidir liom é a dhéanamh!", Agus ní mar sin go "B'fhéidir go n-éireoidh liom."
Faigh ceacht ina mbeadh tú féin tiomanta go hiomlán. Ansin déanfaidh tú dearmad ar bhia agus cuimhnigh ach amháin nuair is mian leat a ithe, agus ní hamháin gur mian leat rud éigin a ithe. Tar éis ithe, filleadh ar an ngnó isteach. Ná léim isteach leat féin. Lorg leasanna taobh amuigh den bhaile agus lasmuigh duit féin.
Ar maidin, déan iarracht na cleachtaí teas a thosú níos tapúla. An níos faide nach bhfuil tú, an níos tapúla smaoineoidh tú ar bhia. Cuirfidh an téamh suas próisis mheitibileach an chomhlachta chun cinn, cuirfidh sé suas ort, déanfaidh sé an giúmar a ardú agus beidh mian le leanúint ar aghaidh leis an ngnó tosaigh, agus is é seo an t-athrú ar an aiste bia agus ar athruithe ar stíl mhaireachtála.
Ní gá cloí leis na béilí a glacadh: bricfeasta, lón, dinnéar. Nuair a ghlaonn cairde duit a ithe, smaoineamh ar an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil tú? Má bhraitheann tú nach bhfuil aon mhian den sórt sin ann, diúltú páirt a ghlacadh leo. Nuair a chuckle siad ar do shon, tosóidh siad brú a chur ort, mar sin tá siad droch-oideachas, níl tú. Is féidir an rud céanna a rá le haghaidh dinnéar sa bhialann, nuair a thairgtear duit an dara cuid a ghlacadh.
Eat nuair a bhíonn tú ocras ort, agus ní hamháin mar gheall ar an t-iompar, nuair nach mbraitheann tú ocras ort. Stop a ithe nuair a bhíonn tú ag mothú sáithithe, agus ní nuair a bhíonn tú ró-thromchúiseach, agus go bhfuil pláta agat folamh. Nigh na mionáin láithreach agus tús a chur le gnó eile. Sa fhréamh, athrú, an dearcadh le bia, d'fhonn a bheith sláintiúil agus caol, ní mór duit a ithe chomh beag agus is féidir. Tá sé seo riachtanach do do chorp.
Bain úsáid as plátaí beaga. Déan iarracht bia níos lú a chur ort féin seachas mar a theastaíonn uait a ithe, agus ba chóir go mbeadh an bia cuma tarraingteach. Ní mór duit a ithe go mall, ní mór duit an bia a chew go maith, toisc go bhfuil fiacla agat chun é seo a dhéanamh, agus ansin feicfidh tú go bhfuil tú ag ithe níos lú, agus go mbraitheann tú níos fearr.
Ná deoch ag ithe
Ullmhaigh an oiread bia a itheann tú. Ní gá duit an mhadra a thabhairt don mhadra, ach beidh sé saille. Ná coinnigh na táirgí sin sa teach gur gá duit a sheachaint. Mura féidir leat cuimhneamh a dhéanamh ar na miasa a d'ith tú ar feadh an lae, is fearr iad iad a thaifeadadh ar aon dul. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú ag cothú, ní mór duit an oiread agus is gá duit a ithe. Is féidir an chúis le bia a bheith ina gorta fíor.
Cloí go docht le aiste bia. Mar shampla, ag 8.00 bricfeasta, ag 13.00 - lón, ag 18.00 dinnéar. Níor chóir aon ní a bheith ar meisce tar éis 20.00. Agus má théann tú chuig an leithreas san oíche, ansin cuirfidh tú isteach ar do chodladh, ansin an lá dár gcionn beidh tuirse ann. Agus nuair a bhíonn tú i dona giúmar, tá tú ró-tuirseach, ansin is mian leat a scíth a ligean agus ansin gorge suas go dtí an t-éadan.
Déan iarracht gan a bheith ró-oibrithe agus ní ró-obair. Tar éis an tsaoil, beidh níos mó bia ag teastáil ó do chorp chun cúiteamh a dhéanamh ar chailliúint teasa agus fuinnimh. Ná sneaiceanna idir béilí, níl ach iarsma droch-nósanna ann, ní hamhras. Má dhealraíonn sé duit gur mhaith leat a ithe, meabhlaigh an comhlacht agus deoch uisce. Cuidíonn sé uaireanta. Mura féidir leat a ithe gan sneaiceanna, gabh cairéad nó bun greens agus cew. Tabharfaidh sé tarraingteach ort agus tabharfaidh sé roinnt ama. Nuair nach cuidíonn cairéid agus Greens, ní mór duit an cud a cheilt. Ach cuimhnigh go bhfuil cuid daoine den tuairim go bhfuil sé mígheanasach a chew agus a labhairt.
Más mian leat rud éigin milis, itheann na fíonchaora. Tá cion calórach fíonchaora bán íseal, sásóidh sé ar feadh i bhfad gur táirge nádúrtha é an gá atá le milis, a chuireann le meáchain caillteanas. Ach ní mór duit fíonchaora a ithe i módúlacht, mar go mbeidh mórán fíonchaora mar thoradh ar theacht an bholgáin.
Ná ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta salad, torthaí, glasraí úra. Agus níl sé ar chor ar bith go bhfuil calories ard acu, go n-ardóidh siad aigéadacht an bholg, ach toisc go mbíonn fadhbanna le díleá i gcainníochtaí móra. Agus ansin ní féidir leis an óráid dul ar aon aiste bia. Agus leat féin a chinneadh an bhfuil tú ag insint do dhuine go bhfuil tú ar aiste bia, nó fanfaidh tú go fóill go dtí go mbeidh na torthaí.
Ná téigh ag siopadóireacht ar bholg folamh. Ní bhfaighidh tú féin faoi deara conas sneaiceanna a bheith agat, áit éigin i mbarr nó i gcaife, ag mothú ocras. Agus is dóichí nach mbeidh ocras ann, ach is gnách. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, ní itheann bia láithreach. Ná cuir salainn. Ná bréag, ach cócaireacht ar an grill. Bain úsáid as saillte calorie íseal. Leath ola ceapaire. Athraigh bainne iomlán le saoróga sceite nó saill. Athsholáthar agus maolú le bianna a itheann diaibéiteas, is féidir leat cáis bhaile a úsáid ina ionad.
Le linn an aiste bia i gcónaí ag streachailt le constipation, nuair a thosaíonn tú ar aiste bia, glannaigh do intestines. Ná bí ag ithe ar an oíche. Déan comhrac in aghaidh do shean nósanna agus ansin gheobhaidh tú cinn nua. Tar éis ithe, sruthlaithe do chuid fiacla. Más rud é tar éis ithe, gheobhaidh tú réidh le blas bia i gcónaí, agus beidh nósanna athraitheacha ag dul i bhfad níos tapúla. Caithfidh tú do theanga agus na fiacla a ghlanadh. Agus más rud é nach dtagann am bia, agus má bhraitheann tú ocras, caithfidh tú luí agus déan iarracht cúpla nóiméad iarracht a scíth a ligean, agus ansin beidh an ocras ag dul.
Conas meáchan a chailleadh i gceart?
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, ná lig an meáchan titim go géar, is é an rogha is fearr ná níos lú ná 500 gram a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Le meáchain caillteanas míchuí, laghdaíonn méid na fíochán muscle, agus méaduithe an tsraith sailleacha. Mura raibh tú in ann resist, agus d'ith císte, ná bíodh scold ort féin. Chun calories breise a dhó, is gá duit cleachtaí fisiciúla a dhéanamh go práinneach. Déan glanadh earraigh, rith na siopaí, nigh na doirse agus na fuinneoga. Ansin, ní thabharfar fiú meáchan níos mó ná do chromáin agus do chluas, agus ní ar an lá dár gcionn is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an aiste bia.
Conas is féidir liom calories a dhó
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit cleachtaí fisiciúla a dhéanamh, tríocha nóiméad de 300 calraí a dhóthú go héasca. I tríocha nóiméad de ranganna:
- sa chlub spóirt tá 300 calories dóite,
- snámhlann 450 calories dó,
- glanadh le folúsghlantóir dó 121 kcal,
- déantar gnéas dian a úsáid chun 150 calories a dhó,
- éadaí crochta - 50 kcal,
- níocháin fuinneoga - 114 kcal,
Conas a itheann gan saill a fháil?
Ní mór mórán a bheith ann, is é an rogha idéalach a bheidh ann nuair a bhíonn an líon bia a itheann i dtearmann do lámh. Má tá sé deacair cothabháil idir béilí, is féidir leat dornán de iógart cnónna, torthaí nó deoch a ithe. Is féidir leat meáchan a chailleadh ar aiste bia rialta. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata. Go minic daoine atá ag gorge ar an oíche, agus níl siad ag iarraidh a ithe ar maidin. Agus gach rud, toisc nach raibh am ag comhcheangal leis an mbéile tráthnóna, tá daoine róthrom. Ar an oíche is fearr an tae glas a ól, úll a ithe nó gloine de kefir a ithe.
Ba chóir béilí a athrú. Ba chóir go mbeadh mairteoil, uan, cearc agus iasc sa réim bia. Chomh maith leis sin ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí, bianna ina bhfuil snáithín, carbaihiodráití mall - rís dubh agus donn, muiléad, ruán agus maol coirce. Ní mór táirgí déiríochta a cheannach le réimír "bith", macaróin ó chineálacha cruithneachta soladach.
Bain triail as a ithe go mall, nuair a itheann duine go tapa, bíonn sé ró-mhór. Sula itheann tú, caithfidh tú gloine uisce a ól, ansin beidh an mothú ar an satiety teacht go tapa. Tar éis gach saoire, socraigh laethanta díluchtaithe - kefir, glasraí, torthaí.
Nuair a shocraíonn tú dul ar aiste bia, ní shíleann tú go bhfuil tú ar an eolas. Déileáil leis seo amhail is dá mbeadh rud ar bith ag tarlú i do shaol, agus tá rudaí eile níos tábhachtaí ann. Nuair a bhíonn an aiste bia os a chionn, beidh sé níos éasca duit leanúint de bheith ag obair ar do shon féin, toisc go bhfuil d'nósanna athraithe cheana féin ar mhaithe le níos fearr. Déan iarracht a chodladh, ó easpa codlata méaduithe an hormone, rud a mhéadaíonn appetite.
Cuir milseáin agus rollaí le mil, torthaí triomaithe agus cnónna. Nuair a bhíonn tú ag strus, deoch cupán tae mint, gabháil le folctha scíth a ligean, siúlóid san aer úr. Dí ar a laghad 6 nó 8 spéaclaí in aghaidh an lae. Ba chóir torthaí a ól, tae glas, uisce, sóid a eisiamh. Chun meáchan a chailleadh, ná bíodh prátaí, boladh domhain, deataithe, borgairí, cácaí.
Trí na rialacha simplí seo a fheiceáil, is féidir leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia.