De réir Chairte na hEaglaise, meastar gurb é an chéad agus an tseachtain seo caite den Charghas an ceann is déine. Má leanann tú na rialacha go docht, ansin is fiú bia a thabhairt suas go hiomlán sa chéad trí lá. Is é an rud is féidir leat do neart a choimeád ar bun ná glasraí amh agus uisce. Ach ní féidir le gach duine maireachtáil sa réim bia seo ar feadh i bhfad, ionas gur féidir leat liosta na mbianna a leathnú agus a ithe go hiomlán, gan úsáid a bhaint as bianna atá toirmiscthe (tapa) go catagóir.
Cad nach féidir a ithe sa troscadh?
Mar a dúirt muid cheana féin, le linn an Chósta Mhór ní mór dúinn staonadh ó tháirgí mear a thugtar orthu. Go bunúsach tá bia ina bhfuil saille agus olaí nádúrtha. Sa liosta seo tá gach táirge feola, iasc (ceadaithe ar laethanta áirithe), uibheacha. Cuirtear cosc ar na táirgí déiríochta go léir freisin.
Chomh maith leis sin, le linn fasting ba chóir do dhuine staonadh ó bhia éagsúla, milseáin, plúr bán, arán bácála. Faoi chosc ollmhór is ea alcól.
Ní gá an béile a chur leis na spíosraí bia géar. Ní cosc é seo, ach moladh dochtúirí. Ós rud é go bhfuil a leithéid de aiste bia ann, is féidir leo tionchar diúltach a dhéanamh ar staid an chonair gastrointestinal.
Cad is féidir leat a ithe i troscadh?
Tá líon mór na dtáirgí ceadaithe. Díobh seo, is féidir leat a lán de na miasa delicious a chócaireacht, agus mar sin níl aon chúnamh ag an steiréitíopa ar easpa easpa bia. Tá sé thar a bheith tábhachtach an chéad miasa te a ithe, ós rud é go bhfuil tionchar tairbheach acu ar staid an bholg agus na n-intestines.
Liosta na dtáirgí a cheadaítear sa phost:
- Arán (talamh coarsely)
- Gach torthaí in aon fhoirm
- Gach glasraí in aon chineál
- Beacáin
- Cnónna
- Leite (bruite ar uisce)
- Compote, mors, kvass, smoothies, tea
Ar an Luan, Dé Máirt agus Déardaoin, is féidir leat bia mara agus fíon a ithe, ach amháin mar eisceacht.
Moltar bia fuar amháin a ithe Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine, agus te Dé Máirt agus Déardaoin. Le linn na seachtaine, toirmisctear ola glasraí a chur i mbia, ní cheadaítear ach Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh.
Conas a itheann siad i gceart sa troscadh agus na substaintí riachtanacha go léir a fháil?
Ós rud é i rith na Leantaoinne tá roinnt teorainneacha againn, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar ár nósanna bia agus tá roinnt bianna sa réim bia san áireamh.
- Ba cheart do dhuine próitéin a fháil i méid áirithe. Ach ós rud é nach bhfuil táirgí feola agus déiríochta ceadaithe sa phost, is féidir é a fháil ó pónairí, cnónna, gránaigh agus táirgí soighe.
- Má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat, bí cinnte leite nó prátaí a ithe go laethúil.
- Ba chóir glasraí agus torthaí a bheith i láthair ar do bhord i gcónaí.
- Dí ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
- In ionad milis le torthaí triomaithe agus mil. Ní hamháin é seo an-íogair, ach tá sé úsáideach freisin ag amanna.
- Bhí éagsúlacht ar oidis éagsúla ar do aiste bia.
Tar éis an troscadh, filleadh go han-chúramach ar úsáid bianna sailleacha. Má itheann tú an iomarca feoil ar an gcéad lá, is féidir leat damáiste a dhéanamh do do chorp. Agus cuimhnigh, ní hamháin cad atá ar do phláta troscadh, ach cad atá i gcuimhne agat. Bain triail as ráitis dhiúltacha a sheachaint, páirtithe ró-uafásacha agus trodaí.