An bhfuil a fhios agat go dtugann do phost agus conas atá tú ag bogadh d'aois a thabhairt amach? Dúirt Pilates go mbraitheann aois an chomhlachta ar aois ár gcúl. Má tá do chúl sláintiúil, feicfidh tú níos óige agus braitheann tú níos fearr. Is cúl sláintiúil an eochair do shláinte an chomhlachta. Is í áilleacht pilates ná go ndéanann sí matáin dhomhanda a shíneadh agus a neartú, agus braitheann an sláinte ar ais orthu. Cuidíonn Pilates le ton muscle a mhéadú, mar thoradh air sin, feabhsaíonn tú an chuma, an dea-bhail, an postas díreach a fháil. Má tá tú ag dul a neartú na matáin ar ais, ag fulaingt ar ais pian, ansin beidh suim agat i jewelry éifeachtach agus úsáideach.
Cleachtaí chun na matáin níos ísle ar ais a neartú
Caithfidh roinnt daoine ag an obair suí nó seasamh ar feadh laethanta ar deireadh. Dá réir sin tá na matáin níos ísle i dteannas leanúnach, rud a fhágann braitheanna pianmhar. Leanfaimid orainn ag siúl chuig na caries cnámh, déanfaimid implore orthu a gcroí a shocrú. Mar gheall air seo cuirtear cuaire agus éagothroime muscle. Smaoinigh gur féidir leat na matáin do dhroim a rialú i gcónaí agus is féidir leat aon éagothroime a choigeartú go neamhspleách. Neartaíonn Pilates na matáin níos ísle ar ais, déantar dochair muscle a cheartú mar gheall ar an bhfíric go neartaíonn sé agus a shíneann sé na matáin a chuireann curvature ar chúl.
An chéad fheidhmiú "Ar ais Síneadh"
Má tá tú ag scíth a ligean do spine, tá an cleachtadh seo ar do shon. Déan an cleachtadh seo go laethúil tar éis na scoile nó an obair agus ansin beidh an spine buíochas leat. An cleachtadh seo a dhéanamh, matáin an bolg, na matáin flexor, na matáin extensor an spine.
Suíimid ar an urlár, díreach ár spine, scíth a ligean ar ár n-ghualainn, síneadh ár n-arm ar aghaidh agus cuirimid iad ar leithead ár n-ghualainn. Bosa na cosa bend ag uillinn 90 céim. Bí ar anáil dhomhain. Ar an t-éalú, táimid ag dul síos, timpeall an spine. Déantar lámh ar aghaidh. Tarraing an spine agus cuir anáil dhomhain. Ar an t-éalú, táimid ag tosú leis an spine lumbar chun an spine a dhíbirt. Ag deireadh an chleachtaidh, ní mór dúinn a dhúbailt ar na veirteabraí ceirbheacsacha. Déan 4 cur chuige ar a laghad.
An dara cleachtadh ar chúl "Síneadh malartach de na cosa"
Síneann an cleachtadh seo na matáin níos ísle ar ais agus na matáin an bhoilg.
Labhraigh ar do dhroim, do ghualainn a ardú agus cuir an t-urlár amach, agus é ag strusadh do phreas an bhoilg. Coinnigh na guaillí díreach. Bíonn cos amháin sa glúine agus tarraingíonn sé an cófra, agus ardóidh an ceann eile go 45 céim. Athraíonn muid na cosa ina dhiaidh sin, déanann muid cos amháin a shíneadh agus a tharraingt dúinn féin, ansin an ceann eile. Is cuimhin linn go dtéann muid an cos níos dlúithe chun an cófra, ní lú an bolg agus an obair chúl. Chun an t-ualach a mhéadú, ní mheallfaimid an glúine níos gaire do 90 céim.
Déan an cleachtadh arís agus arís eile 20 uair, ná déan dearmad anáil a dhéanamh go domhain agus gach uair a tharraimid sa bholg, nuair a tharraingimid an glúine chun an cófra. Tá an cleachtadh seo dírithe ar na matáin níos ísle ar ais agus na matáin an bhoilg a shíneadh.
An tríú "swam" a fheidhmiú
Tá cleachtadh coitianta ann chun na matáin níos ísle ar ais a neartú, le linn an chleachtaidh seo, go bhfuil na matáin faoi chonradh go dian agus go n-oibríonn na matáin an bhoilg ag an am céanna.
Leagfaimid ar an bolg agus síneann ár gcosa agus ár lámha i dtreoracha difriúla, cuir anáil dhomhain agus cuirim an preas bhoilg le chéile. Thorax agus ceann a ardú beag os cionn an urláir, agus an "srón" ar an urlár. Tá an muineál ar an líne chéanna leis an spine.
Ar an ionanálú, cuirfimid an lámh chlé agus an chos dheis amach ón urlár, sa chás seo beidh muid ag dul in ann. Ansin, an lámh chlé agus an lámh dheis a ardú agus dul isteach sa phost seo arís. Tarraing cromáin agus cófra as an urlár. Leanfaimid orainn ag athrú na lámha agus na cosa, cruthaímid éifeacht snámha, breathnaigh 5 gcuntas agus exhale don chéad 5 eile.
Bí cúramach, ní féidir daoine atá ag fulaingt ó oistéapóróis an cleachtadh seo a dhéanamh agus nach bhfuil siad sábháilte do othair a bhfuil stenosis spinal acu. Agus déan iarracht sula ndéanann tú seo nó an cleachtadh sin, déan teagmháil le do dhochtúir.