Cleachtaí síneadh: Is féidir le síneadh cur le aisghabháil iarbhra agus scíthe an chomhlachta, agus mais muscle a thógáil - braitheann sé go léir ar an sraith cleachtaí atá roghnaithe ina n-aonar.
Cad iad cleachtaí síneadh?
Ciallaíonn "Síneadh" i mBéarla "síneadh". Is gleacaíocht é síneadh le teas go mall agus síneadh réidh na matáin go léir. Is toradh na n-cleachtaí síneadh iad joints solúbtha agus solúbtha, matáin leaisteacha agus daingean. Tá soláthar fola ceart agus sláintiúil ag gabháil le neartú agus síneadh na matáin: mar thoradh air sin, tá fás gníomhach fáis fásúil ann a fhágann an fíochán saill.
Ná go bhfuil sé ag síneadh le síneadh úsáideach.
Cuidíonn síneadh le staidiúir a cheartú, tá éifeacht athnuachana aige ar an gcomhlacht ar fad, cuidíonn sé le comharthaí cellulite a fháil réidh, cuireann sé figiúr de ghrásta. Buíochas le héagsúlacht mhór cleachtaí, is féidir le gach duine atá ag iarraidh le cabhair ó theagasc casta aonair a chruthú, ag cur san áireamh staid a sláinte agus an leibhéal folláine fhisiceach. Ag an am céanna, tá gach cleachtas simplí agus inrochtana.
Is é an dlí bunúsach atá ag síneadh ná "ná dochar a dhéanamh".
Ba chóir síneadh a dhéanamh go mall, gan dochar a dhéanamh do na matáin neamhullmhaithe. Níl na gluaiseachtaí géar anseo míchuí. Bíonn síneadh amháin de ghnáth 10-30 soicind - chomh fada agus a ghlacann sé teannas muscle a chailleadh go hiomlán. Má tá na matáin fós tar éis 30 soicind, ba chóir an iomarca teannas a chaitheamh agus tosaíonn an cleachtadh arís níos moille. Ní gá duit iarracht a dhéanamh chun imeachtaí a luathú: ba chóir go dtosaíonn an cleachtadh leis an muscle a shíneadh i 2-3 soicind, agus é a choimeád ar feadh 10 soicind. Tar éis an bhriseadh, déan an cleachtadh arís.
Coinníollacha le síneadh rathúil.
Tá coinníoll riachtanach le haghaidh oiliúna rathúil fiú análaithe ceart. Tosaíonn gach marc stráice le anáil dhomhain, tá na fánaí go léir á n-imscrúdú roimh ré, agus seasamh seasmhach á gcothabháil acu.
Nuair a fheidhmíonn tú an cleachtadh, ba chóir do gach aird a bheith dírithe ar na matáin atá ag an gcorp atá i gceist faoi láthair.
Tugtar "folláine cat" ar a dtugtar uaireanta, agus ní le haghaidh rud ar bith: tá na gluaiseachtaí uile anseo go réidh, go mall, cairde, amhail is dá mbeadh an cat seo síneadh.
Chun an toradh a bhaint amach, is gá rialtacht na hoiliúna. Is é tús gach seisiúin an téamh a éascú go sainordaitheach, síneadh dinimiciúil. Ag deireadh an tseisiúin, tá sé tábhachtach matáin inmheánacha an chúl agus na muilleoga a shíneadh le cabhair ón gcomhpháirtí. Go neamhspleách, is féidir leat dul i mbun síneadh statach: tar éis reáchtáil ar feadh 60 soicind sa suíomh roghnaithe, éisteacht leat go cúramach le do chuid mothúchán.
Le síneadh, roghnaigh seomra ciúin, te, compordach, éadaí leaisteacha.
Braitheann fad na hoiliúna ar an stát atá i gceist, ar na spriocanna a leagann sé féin.
Contraindications.
Níl sárú ar bith ag síneadh. Daoine a d'fhulaing sprainsí de chuid hailt agus ligaments, díobhálacha, caithfidh tú dul i gcomhairle leis an teagascóir roimh thús na n-eachtraí agus le chéile dó sraith cleachtaí a chomhdhéanamh. Is bealach éifeachtach é síneadh chun gortuithe éagsúla a chosc agus aisghabháil ó ghalair agus lialanna.
Cuireann síneadh strus iomarcach ar fáil ar an gcroílár, agus mar sin tá sé oiriúnach dóibh siúd ar fad a bhfuil cúram ar a sláinte agus ba mhaith leo an óige agus an suaimhneas intinne a choinneáil.