Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillte mear

Tá cásanna ann nuair is gá duit meáchan a chailleadh go práinneach, ach ag an am céanna, ionas nach gcuirfí isteach ar do chuma: ní raibh crochadh ar an gcraiceann, na tairní agus an ghruaig a chailliúint ar a dath nádúrtha agus a shine sláintiúil, atá an-choitianta i bhformhór na n-aiste bia. Dá bhrí sin, ní fhéadfaidh ach cleachtaí fisiciúla difriúla cabhrú leat, ach ba chóir a mheabhrú nach bhfuil an rogha seo meáchain caillte mear oiriúnach ach do dhaoine a bhfuil comhlacht sláintiúil acu.

Tá prionsabal bunúsach cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillte mear ag caitheamh níos mó fuinnimh ná mar a gheobhaidh tú. Tugann a lán mná ag an am céanna go dtiocfaidh an níos mó fuinnimh a chaitheann siad, an níos mó a dtosaíonn a gcorp meáchan a chailleadh. Ach, ar an drochuair, ní hé seo an cás, ós rud é go bhfuil gléas an-chasta ag an gcorp daonna, lena n-áirítear cosaint den scoth aige i gcoinne caillteanas géar fuinnimh: má thosaíonn ár bhfoghlaimeoir a thuiscint go bhfuil an iomarca fuinnimh caillte ag an gcomhlacht, ansin déanann feidhmeanna cosanta an chomhlachta dul ar aghaidh láithreach.

Cuirtear an fheidhm chosanta seo in iúl i bhfoirm iarmharta brutal leanúnach. Chomh maith leis sin, le héideanna móra, tá meicníocht chosanta gníomhachtaithe, rud a fhágann go bhfuil ár gcomhlacht níos súgartha, suaimhneach agus mar sin tosaíonn sé níos lú fuinnimh a chaitheamh agus fiú go dtosóidh sé cúlchistí a charnadh. Dá réir sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích: d'fhonn meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit cothú réasúnach agus cleachtadh measartha a chur le chéile.

Más rud é go ndéanann duine i gcónaí stíl mhaireachtála rúnda, déanfar an cleachtas éifeachtach le haghaidh meáchain caillte tapa a dhéanamh níos fearr i 2 chéim: an chéad ní mór duit do chorp a ullmhú chun déine a mhéadú, agus ansin ansin is féidir leat sraith iomlán cleachtaí a thosú.

Chomh maith leis an sraith cleachtaí seo, is gá duit siúl, snámh, scátáil, etc. Sa chás seo, níor chóir go mbeadh na cleachtaí seo níos mó ná uair an chloig in aghaidh an lae agus ba chóir go mbeadh na huaireanna measartha ag an am céanna.

An clár cleachtaí éifeachtacha le haghaidh tanaí atá ag fás go tapa:

1. Ar dtús, dul suas go díreach, agus na cosa atá leagtha ar leithead na shoulders, ansin cuir an dá lámh ar aghaidh, suas agus síos. Tosaímid le 5 huaire agus tabharfaidh sé suas go 20 uair sa lá de réir a chéile;
2. Táimid ag teacht díreach, cuirimid ár gcosa ar leithead na ngualainn, ansin déanfaimid fána ar aghaidh, agus déanfaimid iarracht an glúine a bhaint amach lenár gceann. Tosaíonn an cleachtadh seo ag 5 agus méadú de réir a chéile go 20 uair sa lá;
3. Glacaimid leis an seasamh, cuirimid ár gcosa ar leithead na ngualainn, cas na fánaí ar an taobh dheas agus ar chlé. Tosaímid le 5 cleachtas agus de réir a chéile tabhair suas le 15 uair sa lá;
4. Glacaimid leis an seasamh, suíomhanna a dhéanamh, agus ba chóir go mbeadh an cúl díreach. Ar dtús, tá 5 squats go leor, agus ansin tabharfaimid suas le 30 uair;
5. Seasann an t-ionad tosaigh, ar bhonn malartaithe tosnóimid flaps géar leis an gcos ceart agus clé ar dtús, ansin trasnáinseach. Tosaímid ag 5 agus cuirimid suas le 20 mahovas in aghaidh an lae;
6. Ansin, tógfaimid rug nó lounger speisialta, leagfaimid síos ar chúl, lámha taobh thiar an chinn agus cuirimid an stoc i dtosach ina suí, agus tá na cosa inmhianaithe do dhuine éigin a choinneáil, nó a fháil ar shiúl na gcos ionas nach dtéann siad suas. Tosaíonn muid ó 5 huaire agus tabharfaidh sé suas le 20 huaire;
7. Ag tosú ar an suíomh atá suite ar chúl, cuirimid tús le chéile ag comhuaineach na gcos le toes fada. Tosaíonn muid ó 5 huaire agus tabharfaidh sé suas le 20 huaire;
8. Glacaimid leis an seasamh atá suite ar an gcúl le cosa bent agus tús a chur leis an pelvis a aistriú i dtreonna difriúla. Tosaímid ó 3 huaire agus tabharfaidh sé suas le 10 n-uaire;
9. Fill muid ar an seasamh, cuirimid dumbbell beag ó 0.5 go 1 kg ar láimh, ansin cuirimid ár lámha suas, suas tríd an taobh agus go mall níos ísle. Tosaímid le 2-3 huaire agus tabhair suas go dtí 5-10 huaire;
10. Glacaimid leis an seasamh, tá lámha againn taobh thiar de na cúlra, agus ansin bainimid an chos ceart ionas go mbeidh an sock ag baint úsáide as an talamh, ansin cuirimid an comhlacht ar aghaidh, go dtí leibhéal an urlár comhthreomhara, an cos ceart a mhéadú chomh fada agus is féidir leat agus na huaire agus na huaire sa chos a thosú sa chomhghlúine glúine. Ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos eile. Tosaímid 3-5 huaire agus tabhair suas le 15 n-uaire.

Ag féachaint ar an tsraith seo de chleachtaí, gheobhaidh tú an leibhéal atá ag teastáil d'fhigiúr, agus coinneoidh tú do chuma seachtrach sláintiúil!