Cineálacha féin-massage
Roimh chúrsa féin-massage, is féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh méid na gcromáin, an choim, an bolg a thomhas. Agus tar éis roinnt ranganna athruithe a dhéanamh arís. Déantar féin-massage a sheasamh, ag cur cumas compordach. Tá sé inmhianaithe na codanna comhlacht massaged a lom. Feabhsaigh matáin an phreasa bhoilg, ós rud é nach bhfuil fíochán saille ach maisithe, agus ní orgáin inmheánacha. Mar sin, cuirimid na cineálacha féin-massage seo a leanas ar fáil:
Stroking. Gcéad dul síos, bíonn an bolg ag stróc le dhá lámh deiseal i gcluasanna ciorcail réidh. Tá scuab amháin ag an am céanna ar an taobh eile. Ansin buaileann muid an waist le gluaiseachtaí ciorclach ón gcúl agus ar na taobhanna, ar ais faoi na lanna agus na muilleoga ghualainn. Déanaimid féin-massage 10-12 uair.
Glúdaíonn muid fíochán saille ar an bolg. Tarraingimid an t-ionta saill faoi na ribíní le méara an dá lámh. Ansin, déanann muid an craiceann a bhreacadh ó chlé go deas agus ar ais, agus tú ag cur do mhéara go crua. Cuireann céimeanna beaga "céimeanna" chun cinn. Déanaimid féin-massage ar an boilg ó bharr go barr i 3-5 sraitheanna. Ansin bualadh go héasca gluaiseachtaí ciorclach an bholg 5-6 uair deiseal. Dála an scéil, ní féidir leat ach an boilg, ach freisin na taobhanna, i gcás ina bhfuil taiscí saille ann.
Rinneamar an fíochán saill ar na cromáin agus ar an bolg go hingearach. Laghdaíonn muid na lámha isteach go héadrom agus cuirimid iad ar an taobh dheis den bolg. Bíonn na fíonáin phalanx ag plúchadh an bholg agus na muilleoga le gluaiseachtaí láidir na lámha ón mbarr go dtí an bun agus ar ais, cosúil le boird níocháin, ag bogadh de réir a chéile ar chlé agus ar ais. Caithfidh an preas bhoilg a bheith aimsir ag an am céanna. Rinneamar 3-5 huaire, buailfidh sé 5-6 uair an bholg agus na cromáin i gciorclán.
Rinneamar an saille faoin gcíche. Táimid ag nascadh na lámha faoin gcíche. Rinneamar na knuckles sailleacha 10-20 uair. Is féidir leat sraitheanna cothrománacha éagsúla a dhéanamh ar an mbológ ó bharr go barr agus ar ais - 3-5 huaire. Just rub 15-20 uair na dromchlaí ar chúl agus taobh. Ansin déanfaimid strokes solais 5-6 huaire lenár bosaí.
Rinneamar rubair ar na háiteanna cromáin agus "breeches marcaíochta". Déanaimid meilt leis na lámha comhbhrúite sna ceantair seo i gciorclán - ó dhá thaobh. Ansin, massaging dromchla cúlra, tosaigh agus taobh an mhéara leis an dá lámh ag an am céanna le 20-30 stróc. Tar éis sin, déanfaimid strokes solais 5-6 huaire.
Massage na huaire sailleacha ar an bolg. Tá brushes comhbhrúite i ndorn agus leagtar ar an gceart ó thuas. Déanann knuckles an dá lámh massage na huaire saille ag an am céanna. Sa chás seo, bhuail muid le gluaiseachtaí solais i bpointe 3-5 huaire, amhail is dá gcuirfí an scuab síos, ansin suas. Téann muid ar an mbolg seo ar fad ó na sleachta ar dheis go dtí an taobh clé ingearach (suas-síos) agus ar ais. Déan massage 3-5 huaire arís, agus déanfaidh sé strokes éadrom 5-6 uair.
Gluaisimid na huaire saille tríd an bhfíochán. Clúdaigh an comhlacht le bileog nó cuir ar léine T. In éineacht leis an bhfíochán ar an bolg, clóigh fillte saill agus clúdaigh sé go maith é mar taos. Glac na réimsí seo a leanas go comhsheasmhach agus mar sin téigh trí 3-5 uair ar fud an bholg. Críochnaíonn massage le stroking.
Tar éis féin-massage ní mór don chomhlacht a bheith scíth a ligean. Chun é seo a dhéanamh, bíonn na scuaba scíthe go léir á mbualadh ar na codanna massaged den chomhlacht, beagán comhbhrúite i dorn 15-20 soicind. De réir a chéile, is féidir fórsa na tionchair a mhéadú. Ansin pinch na codanna comhlacht massaged arís agus arís eile 5-6 huaire. Cuireann strokes solais tar éis féin-massage cosc a chur ar an gcuma ar an gcraiceann agus faoiseamh a dhéanamh ar pian.
Ceacht
Chun meáchan a chailleadh tar éis féin-massage, déanfaimid cleachtaí le síocháin fíocháin saill agus muscle i réigiún na gcromáin, an bolg agus an choim.
Fánaí ar ais. Fágann muid suas, leanamar i gcoinne an choinn lenár lámha agus bí ar ais go héasca ar ais, ag síneadh limistéar tosaigh an bhaisc. Tar éis an stráice uasta a bhaint amach, gabháil sa phost seo le haghaidh 6-10 soicind. Déan an t-imlíne 3-5 huaire arís.
Táimid kneel, lámha ar an crios. Lean ar ais le dromchla díreach, laghdaigh ceann go dtí an cófra. Coinnímid an comhlacht ar feadh 6-10 soicind (mothaíonn an dromchla tosaigh ar na mná). Suí go mall ar a shála. Déan ceacht arís 5-6 huaire.
Tilts to the sides. Faigheann muid suas - cosa le chéile, tá na lámha ar chúl an ceann ceangailte leis an "glas". Lean go mall go dtí an taobh go dtí go mbraitheann muid síneadh láidir de dhromchlaí cliathánach an chomhlachta agus na méarloige. Tá an seasamh seo againn le haghaidh 6-10 soicind. Fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Déan na fánaí arís 3-5 huaire. Déantar an cleachtadh céanna ar an mbealach eile.
Fánaí ar aghaidh. Faighimid suas, lámha sa "caisleán" taobh thiar dár gcroí. Lean ar aghaidh go mall, gan an ceann a ísliú, go dtí go mbraitheann muid síneadh na hamstrings. Tionóltar an seasamh seo ar feadh 6-10 soicind. Ansin dírigh go mall. Déan na fánaí arís 3-5 huaire.
Faighimid cosa díreach, le chéile. Bain réidh leis na hairí ar ais go díreach go mall, iad a ardú, bí ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le toes na gcorráin agus na méara. Socraigh an suíomh seo le haghaidh 6-10 soicind. Go mall táimid ag díriú. Déan an cleachtadh arís 3-5 uair.
Cas ar na taobhanna. Seasann muid lenár ndroim ar an mballa ag achar gearr, cuirtear cosa ar leithead na guaillí, tá na lámha ag bualadh os comhair na cófra. Ag casadh ar dheis, cuirimid na palms ar an mballa go daingean. Ní dhéanaimid cuimilt as na sála ón urlár, ní chuirimid gualainn ar an mballa, ba cheart go mbeadh ár lámha chomh díreach agus is féidir. Coinnigh an comhlacht sa phost "iompú" ar feadh 6-10 soicind. Ansin dírigh go mall. Athuairimid an casadh arís 3-5 huaire. Déan mar an gcéanna sa treo eile.
Tar éis duit na cleachtaí a chomhlánú, ní mór duit scíth a ligean. Chun seo a dhéanamh, déanfaimid croith bheag le crios ghualainn, lámha, cosa, ag leanúint ar aghaidh. Tar éis féin-massage agus gleacaíocht, tá solas ann, ach an lá dár gcionn d'fhéadfadh go mbeadh pian beag ann. Tógann massage 5-10 nóiméad, gleacaíocht faoin gcéanna. Tá sé inmhianaithe massage agus gleacaíocht a dhéanamh 2 uair sa lá, ach tá an chéad uair go leor agus ceann amháin. Buíochas le cleachtaí agus cineálacha éagsúla féin-massage do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.