Ceadaíonn an modh nua-aimseartha duit an easpa sceiteanna iomlána a bhaineann le cosa - sciortaí flared fada, athruithe scaoilte de ghearradh brioscaí, sála ard, stocaí dorcha a cheilt. Ní hé seo an t-Arsenal iomlán de wardrobe, atá molta d'úinéirí cosa iomlána a chaitheamh. Ach go luath nó ina dhiaidh sin, ba mhaith le haon bhean athruithe, i stíl éadaí, agus ina cuma, go háirithe má bhaineann sé le foirmeacha idéalach. Is minic a bhíonn iompraíocht faoi láthair na gcosa ag gearán faoi na cailíní agus na mná sin a bhfuil bealach maireachtála an-neamhghníomhach i gceannas orthu. Is sampla maith de seo a bheith ina phost sedentary, mar shampla, rúnaí san oifig. Ar ndóigh, ní cás amháin é, nuair a bhíonn cosa ró-iomlán ag fear ag nádúr. Sa chás seo, caithfidh tú a sweat doubly. Tar éis an tsaoil, is deacair athrú a dhéanamh ar nádúr. Ach is féidir le cleachtaí cos roghnaithe i gceart iontais a dhéanamh. Is é an rud is mó ná iad a dhéanamh i gceart, go díograiseach agus go rialta. San fhoilseachán seo, déanaimid cur síos ar na cleachtaí sin a neartú go han-éifeachtach le mais muscle na gcosa ró-iomlán agus, dá bhrí sin, iad a tharraingt suas. Is é seo, ar ndóigh, ná an miotas a dhíscríobh go gcreideann go leor mná, má chaiteann tú mais muscle na gcosa, beidh siad níos iomláine. Is ráiteas é seo go hiomlán gan bhunús. Ar a mhalairt, beidh do chosa níos déine agus déanfaidh sé foirm galánta. Tabhair dúinn breathnú ar casta cleachtaí le haghaidh cosa ró-iomlána. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh gach lá, ar maidin agus sa tráthnóna, de réir a chéile an t-ualach a mhéadú de réir mar a úsáidtear na matáin leis na cleachtaí fisiceacha seo.
1. Glac leis an údar seasamh go díreach, ba chóir go mbeadh na cosa sa phost "le chéile", agus na lámha ag an láthair seo faoi do chromáin. Fág do chos dheas ar aghaidh, amhail is dá ndéanfaí céim fhada. Ansin, arís agus arís eile, bend an cos a d'athfhill sa ghlúin. Ansin, fill ar an suíomh bunaidh agus déan an cleachtadh céanna, ach amháin leis an gcos eile. Ba chóir an cleachtas gymnastic seo a dhéanamh 7 huaire sa chas, agus an t-am is féidir leat suas le 10 n-uaire a mhéadú.
2. Glac leis an údar seasamh go díreach, ag cur do lámha ar do chromáin, ansin déan do chosa a dhúnadh ionas go mbeidh siad le chéile agus go bhfuil siad beagán lúbtha ag an gcomhpháirt glúine. Ar an urlár, ar do thaobh, cuir cluasán beag i bhfoirm rollta rollta. Ansin, tosóidh an taobh ó thaobh an chonstaic seo (pillow). Is é an treo léim ó dheas go clé agus vice versa. Ba chóir an cleachtadh gymnastic seo a dhéanamh 10 n-uaire, agus is féidir in am a mhéadú go dtí 15 uair.
3. Labhraigh i riocht cothrom ar an urlár, le do chúl síos. Leagann lámh amach i dtreonna difriúla, go díreach ó caoineadh. Ag cosaint do chosa ar an urlár, bend do chosa sa ghlúin. Tar éis sin, tosóidh ar ais arís go díreach agus go tapa an chéad chos amháin, ansin an ceann eile. Is é an rud is mó anseo ná a chinntiú go mbíonn baint ag an gcos ó na glúine a bhíonn ag gabháil leis an gcos nuair atá sé ag tógáil an chos. Ba chóir an cleachtadh gymnastic seo a dhéanamh 15 uair gach cos, leis an am is féidir leat suas le 20 uair a mhéadú.
4. Labhraigh i riocht cothrom ar an urlár, le do chúl síos. Cuir do chuid lámha ar feadh comhlacht an chomhlachta, agus bí do chosa ag an gclúine glúine, mar atá sa chleachtadh roimhe seo, agus do chosa ar an urlár. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh bearna idir na cosa atá thart ar 10 ceintiméadar. Ansin, gan do chosa a thógáil as an urlár, agus mar sin gan seasamh bunaidh do chosa a athrú, tús a chur le do ghlúine lena chéile. Is fiú a bheith ag déanamh go gasta agus go tapa, amhail is dá mba do ghlúine a bhualadh. Ba chóir an cleachtadh gymnastic seo a dhéanamh 25 uair le gach cos, agus is féidir an t-am a mhéadú go 35 uair.
5. Téigh réidh ar an urlár, le do dhroim síos, agus cuir do lámha ar feadh comhlacht an chomhlachta. Ansin, tosú ar do chosa a ardú le claonadh ina dhiaidh sin i dtreonna difriúla. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh baint ag an gcomhlacht sa chleachtadh seo, agus tugtar an príomhról anseo do na cosa agus na matáin, agus ní mór duit, tráth a fhorghníomhú, brú go géar. Ba chóir an cleachtadh gymnastic seo a dhéanamh 10 n-uaire le gach cos, le himeacht ama is féidir leat suas le 15 huaire a mhéadú.
6. Glacaimid leis an seasamh go díreach, ba chóir go mbeadh na cosa sa phost "le chéile", agus cuir do lámha ar chorp do chorp. Ansin, ag seasamh ar an gcéanna, tús a chur le luibheanna rianúla agus sioncrónacha. Ba chóir na bouncings seo a dhéanamh ar bhonn malartach, ar chosa éagsúla. Dála an scéil, ba chóir go n-athródh na lámha ag an nóiméad ar a suíomh sa treo eile (mar shampla, d'éirigh siad ar an gcos chlé, agus na lámha ag an bpointe seo iompú ar dheis, ar an lámh dheas). Ba chóir an cleachtas gymnastic seo a dhéanamh 30 uair gach cos, agus in am is féidir a mhéadú go 35 uair.
7. Téigh réidh ar an urlár, ar ais síos, lámha ar feadh comhlacht an chomhlachta, agus bí do chosa sa ghlúine comhpháirteach agus fág do chosa i gcoinne an bhalla. Tar éis sin, déan iarracht dul ar thalamh ar an mballa suas go dtí an nóiméad nuair a bheidh do chosa ag ardú chomh fada agus is féidir. Coinnigh do chosa sa phost seo ar feadh 5 soicind agus filleadh ar an suíomh bunaidh. Ba chóir an cleachtadh gymnastic seo a dhéanamh 15 uair gach cos, leis an am is féidir leat suas le 20 uair a mhéadú.
8. Agus ar deireadh squatting. Déan 3 shraith de 10 n-uaire, le bearnaí idir tacair 30 soicind. Le himeacht ama, is féidir líon na gcur chuige a mhéadú go dtí 5 uaire.
Dála an scéil, seachas cleachtaí gleacaíochta do chosa iomlán, ba cheart duit cuimhneamh freisin faoi chothú cuí agus ar aiste bia speisialta. Ag teacht leis an aiste bia agus na cleachtaí seo le chéile, gheobhaidh tú toradh deiridh mear dearfach. Agus ná déan dearmad siúl an oiread agus is minic agus is féidir. Ádh mór oraibh!