Cinntíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta sláinte láidir agus cuidíonn sé le cuid de na hairíonna a bhaineann le toircheas a bhainistiú. Mura bhfuil aon deacrachtaí ann le linn toirchis, ba cheart go bhféadfaí é a fheidhmiú le linn an chuid is mó den toirchis.
Is féidir le toirchis an bonn a dhóthain ar do chuid fuinnimh, ach cabhróidh cleachtadh coirp rialta le bean a bhraitheann sa tréimhse deacair seo bríomhar, sláintiúil agus mar thoradh ar stíl mhaireachtála gníomhach.
Cabhróidh roinnt cleachtaí bunúsacha le neart agus solúbthacht do chorp a mhéadú. Má bhíonn am teoranta agat, moltar cleachtadh a dhéanamh faoi dheich nóiméad sa lá. Téigh i dteagmháil le teagascóir cáilithe mura bhfuil tú cinnte go bhfuil na cleachtaí á dhéanamh agat i gceart.
Chun na matáin a neartú, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh ar an bpíosa uachtarach ar chúl, ag neartú matáin an bolg, an pelvis. Cuidíonn na matáin ar ais a neartú le pian a rialú sa chúl agus ar an teannas nuair a fhásann an boilg.
Tá tábhacht mhór ag matáin an urlár pelvic roimh, i rith agus tar éis toirchis. Lagraíonn na matáin seo le linn toirchis agus le linn an tsaothair, agus mar sin tá sé an-tábhachtach tosú a chur ar na matáin pelvic ar an urlár ó thús an toirchis. Is féidir le fisiteiripeoir cleachtaí cuí a fhorordú.
Cleachtaí Cleachtann Kegel ton an muscle lnnococcygeal. Úsáidtear an muscle seo chun sreabhadh fual a thosú agus a stopadh. Cuidíonn a neartú chun cosc a chur ar hemorrhoids, a thacaíonn le do leanbh atá ag fás, a chabhraíonn le linn agus tar éis luí seoil, coinníonn do matáin faighne toned.
Le linn toirchis, is féidir leat siúlóidí fada agus snámh a dhéanamh, ach sula ndéanann tú aon ghníomhaíochtaí fisiceacha, déan teagmháil le gynecologist.
Buntáistí gníomhaíochta fisiceacha do mhná torracha
Tá go leor sochair fhisiciúil agus mhothúchánach ag cleachtadh le linn toirchis. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiceach roinnt comharthaí a bhaineann le toircheas a rialú agus braitheann níos fearr ag gach bean atá ag iompar clainne go bhfuil sí ag déanamh rud éigin go maith di féin agus dá leanbh. Feabhsaíonn cleachtadh rialta le linn toirchis go mór le sláinte na mban, cuidíonn sé le maireachtáil a dhéanamh ar shuíomhanna strus (má tharlaíonn siad), a shaibhriú le fuinneamh dearfach.
Feabhsaíonn cleachtadh le linn toirchis codlata. Go raibh maith agat le hoiliúint fhisiceach, déanann bean athshlánú go tapa í i ndiaidh luí seoil agus cóipeáil le strus fisiceach máithreachais gan fadhbanna.
Moltaí ginearálta maidir le feidhmiú i mná torracha
Ós rud é go bhfuil tréimhse gach toirchis aonair, sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte dul i gcomhairle le gynecologist maidir leis an bhféidearthacht go gcuirfear i bhfeidhm iad. Go ginearálta, is féidir le mná sláintiúla a bhfuil toircheas acu gan deacrachtaí cleachtaí fisiceacha éagsúla a dhéanamh nach bhfuil ina bhagairt do shláinte an mháthair amach anseo agus dá leanbh. Moltar do mhná torracha gníomhaíocht fhisiciúil measartha a fheidhmiú go laethúil ar feadh 30 nóiméad (ach ní ró-fhás). Ná níos mó ná trí huaire sa tseachtain a fheidhmiú go bríomhar sa tríú trimester. Lig do chorp a bheith mar threoir. Monatóireacht a dhéanamh ar dhian na n-cleachtaí, é a dhéanamh ar bhealach tomhaiste agus gan strus.
Réamhchúraimí Ginearálta
Cé go bhfuil an chuid is mó de na cineálacha cleachtadh sábháilte, tá cleachtaí ann arb iad is sainairíonna iad poist agus gluaiseachtaí a d'fhéadfadh a bheith míchompordach nó díobhálach do mhná torracha. Lean moltaí do dhochtúir nó d'fhisiteiripeoir.
Ba chóir do bhean torracha í féin a chosaint ó ró-théamh sa ghrian, an leibhéal gníomhaíochta fisiceach a laghdú ar laethanta te agus tais. Ná cleachtadh go dtí go n-ídíonn tú, oiliúint meáchain a sheachaint agus meáchain a ardú. Ná cleachtadh má bhíonn fiabhras ort nó má bhraitheann tú trioblóide beag. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp chun staideanna gan choinne agus gan ghá a sheachaint a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith acu ar shláinte bean torracha.