I ngach ceann de thréimhse an toirchis, is gá díriú ar ghrúpaí áirithe de vitimíní agus mianraí ionas nach mbeidh easpa "ábhar tógála" ag an leanbh chun orgáin ríthábhachtacha a bhunú. Ar an drochuair, níl an bia a itheann muid gach lá chomh saibhir sna vitimíní agus mianraí riachtanacha. Tá an fhadhb seo go háirithe sa gheimhreadh, nuair a bhíonn an rogha torthaí agus glasraí scanty. Mar thoradh air seo ar fad, ní féidir le bean torracha a dhéanamh gan forlíontaí vitimín. Comhlánóidh siad an gnáth-aiste bia agus seachnóidh siad fadhbanna den sórt sin mar scriosadh cruan fiacail, anemia, an baol ionfhabhtaithe le galair thógálacha, luath-tocsséis.
Ag éirí as an méid thuasluaite, eascraíonn ceist réasúnta: "conas a roghnú na vitimíní ceart do bhean torracha, chun na tréimhsí uile a chur san áireamh agus na rioscaí a íoslaghdú?"
D'fhonn cabhrú leat na vitimíní ceart a roghnú agus scríobhadh an t-alt seo. Chun tús a chur leis, ba mhaith liom na vitimíní is tábhachtaí a liostáil do mháithreacha agus do naíonáin atá ag súil leo, agus chun cur síos ar an ról tábhachtach a bhíonn ag gach ceann acu, cabhróidh an fhaisnéis seo le vitimíní a roghnú go héasca.
1) aigéad fólach (Vitimín B9) - an norm in aghaidh an lae ó 100 go 800 mcg (déanfaidh do dhochtúir do ráta a chinneadh). Is é seo an vitimín ar cheann de na "ábhair thógála" is tábhachtaí, rud a chuireann le forbairt agus le fás ceart an linbh. Laghdaíonn an baol a bhaineann le réamh-bhreith a chosc, cuireann sé cosc ar liopaí an ghéagáin nó ar bhéal na mac tíre agus ar bhéanna eile chomh uafásach;
2) Cuireann vitimín E (tócaifearóil) gnáththáirgeadh hormóin gnéis ban chun cinn sa chéad ráithe de thoircheas;
3) vitimín A (retinol) - déantar an dáileog laethúil a chinneadh ag an dochtúir, ós rud é go bhféadfadh an t-iomarca a bheith ina chúis le lochtanna i géaga, croí, duáin, giniúna agus an córas néaróg an linbh. Bíonn tionchar ag vitimín féin ar fhoirmiú líonta amhairc, forbairt an bhrácáin, fíochán cnámh agus foirmiú fiacla.
4) vitimíní grúpa B:
Tá ról tábhachtach ag B 1 (thiamin) sa timthriall meitibileach a bhaineann le táirgeadh fuinnimh, a ghlacann páirt i gcomhshamhlú carbaihiodráití, agus cabhraíonn sé freisin chun cosc a chur ar thocsainí, neamhoird sreabha fola áitiúla, agus tá tionchar tairbheach aige ar bhia. Is é an norm 1.5-2.0 mg in aghaidh an lae;
I 2 (ribaflavin) tá tionchar ag foirmiú matáin, néarchóras, fíochán cnámh. Féadann an mhíbhuntáiste a bheith ina dhiaidh sin i bhforbairt an rafta. Is é an norm 1.5-2.0 mg in aghaidh an lae;
I 3 (aigéad nicotinic) is é an norm in aghaidh an lae 15-20 mg. An bhfuil tionchar dearfach aige ar an conradh gastrointestinal, a fheabhsaíonn feidhm ae, gnáthóidh sé méid an cholesterol san fhuil;
I 5 (aigéad pantothenic) - an norm laethúil 4-7 mg. Baineann sé le hobair na glandraí adrenal, gland thyroid, an córas néarógach. Rannpháirteach i malartú aimínaigéid agus lipidí;
I 6 (pyridoxine) de réir oideas an dochtúir tá an norm leagtha ó 2 go 2.5 mg. Cosc a chur ar theacht chun cinn tocsainí, tionchar tairbheach ar an néarchóras an mháthair agus an linbh araon;
Tá B 12 (cyanocobalamin) páirteach i sintéis aigéad núicléach, a dhéanann tionchar dearfach ar fheidhm ae. Is é an norm in aghaidh an lae ná 3.0-4.0 μg;
5) Cuireann vitimín C (aigéad ascóbach) le hionamhlú iarainn chun dul isteach i gcomhlacht bean torracha. Mar thoradh ar easpa tá forbairt anemia agus an ceann is measa, le briseadh an toirchis. Ráta laethúil 70-100 mg;
6) gníomhaíonn vitimín D (calcipherol) do bhean torracha mar rialtóir cailciam agus fosfar sa chorp. Moltar dochtúirí sa tríú ráithe chun cosc a chur ar rickets i leanbh. Is é an norm in aghaidh an lae 10 mcg;
7) mianraí agus riandúile, atá tábhachtach nach lú ná vitimíní:
Is é an chailciam an t-ábhar foirgníochta is tábhachtaí a chruthaíonn cnámha leanbh. Riachtanais sé freisin fíochán muscle, croí, orgáin inmheánacha an leanbh. Tá sé tábhachtach go ndéanfaí tairní, gruaig, súile agus cluasa a fhoirmiú;
Cosnaíonn iarann i gcainníochtaí leordhóthanach an bhean atá ag iompar clainne ó anemia, rud a chuireann le táirgeadh cealla fola dearga agus myoglóibin muscle.
Is mianach í an óidín a ligeann don ghlandlann thyroid a bheith ag obair go stiúrtha, agus an ualach dúbailte aige (tá gland thyroid an linbh leagtha amach cheana féin ar 4-5 seachtaine ó thoirchis), laghdaíonn a chainníocht leordhóthanach an baol a bhaineann le réamh-bhreith.
Chomh maith leis na mianraí seo, ba chóir duit aird a thabhairt ar mhaignéisiam, mangainéis, copar, fosfar, cróimiam, seiléiniam, atá tábhachtach freisin chun an leanbh a fhorbairt go cuí agus le sláinte an bhean atá ag iompar clainne.
Faoi láthair, tá réimse leathan vitimíní ag cógaslanna do mhná torracha, déantóirí éagsúla ón Danmhairg, ón Rúis, ón nGearmáin agus ó na Stáit Aontaithe le comhdhéanamh den chineál céanna. Mar shampla, is féidir leat na vitimíní seo a leanas a liostáil do bhean atá ag iompar clainne: Materna, Vitrum Prenatal Forte, Pregnavit, Elevate Pronatal, Complimite Mom agus daoine eile. Ach, áfach, sula dtéann tú chuig an gcógaslann duit féin le ceannach, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir a thugann do toircheas, a imscaradh, freagróidh sé an cheist maidir le conas na vitimíní ceart a roghnú do bhean torracha atá ceart duitse.