Uimhir fíoras 1
Caitheann an comhlacht fuinneamh gan stad. Anáil, scaipeadh, díleá ... Caitheann muid suas le 1200-1500 calories in aghaidh an lae (fir - thart ar 59 kcal in aghaidh na huaire, mná -54 kcal in aghaidh na huaire). Nuair a thosaíonn muid ag bogadh, méadóidh an gá le fuinneamh go huathoibríoch.
Fíoras Uimh. 2
Laghdaíonn meáchan a chailliúint meitibileacht. Tá a lán cásanna ar eolas ann nuair nach raibh daoine in ann meáchan crua a chailleadh ar aistí bia crua ach ní raibh siad in ann filleadh ar an ngnáthchothú agus thosaigh siad ag aisghabháil go liteartha ó gach rud agus le luas mór. Ach is é an rud seo: má laghdaíonn tú an luach calórach laethúil i gcónaí, beidh an comhlacht buailte ag an bpointe ach ag na coscáin - déanfaidh an t-instinct féin-chaomhnaithe tú a chaitheamh agus ní chaithfidh tú gach calorie a gheobhaidh tú. Beidh teorainn le hobair na gcóras uile: ní bheidh an buille agus análaithe níos minice, laghdóidh teocht an chomhlachta, beidh sé deacair fiú smaoineamh ar ghnéas - déanfaidh na fórsaí beaga ar chúlchistí straitéiseacha chun maireachtáil a dhéanamh sna hamanna "ocrasacha". Dá bhrí sin, faoi bhun "íosmhéid cothaithe" de 1200-1500 kcal, níl sé in ann gan dul síos. Fiú amháin le meáchain caillte mall (is ceart), laghdaítear meitibileacht de 10-20%.
Fíoras Uimh. 3
Tá an meitibileacht iomlán níos gníomhaí ná mar a bhíonn na cinn bhreise. B'fhéidir go gcuirfeadh mórán iontas ar an bhfíric seo, toisc go gcreideann sé go forleathan nach mbeidh daoine in ann meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil an meitibileacht mhall agus neamhbhríoch céanna acu mar atá siad féin. Mar sin féin, an comhlacht níos troime agus níos mó, is gá an níos mó fuinnimh chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil agus an meitibileacht níos gníomhaí a choimeád. Mar shampla, le dian-siúl, caitheann duine a bhfuil 60 kg ag meáchan 210 kcal in aghaidh na huaire, ceann a bhfuil 75 kg, -270 kcal, agus 100 kg meáchan 350 kcal ann. Mar sin, tá sé tábhachtach cuimhneamh agus tuiscint a fháil, de réir mar a laghdaíonn an meáchan, go laghdaíonn gá an chomhlachta fuinnimh freisin. Agus má tá tú ar "pláta", is dócha go ndéanann sé ciall athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia agus ar an ábhar calorie laethúil i dtéarmaí riachtanais nua fuinnimh: lúide 10 kg = lúide 110 kcal in aghaidh an lae.
Fíoras Uimh. 4
Meitibileacht spraeála bia. Cuidíonn roinnt béilí beaga meitibileacht beagán méadaithe a choimeád. Éilíonn díleá fuinnimh chomh maith, agus tá a thomhaltas tar éis méaduithe go nádúrtha a mhéadú. Maireann an éifeacht seo ó 3 go 12 (!) Uaireanta, ag brath ar chomhdhéanamh bia. Caitheann an chuid is mó fuinnimh (agus am) ar phróitéin a phróiseáil (tá sé le feola, éanlaithe, iasc agus táirgí déiríochta) -to 20% de na calories a fuarthas. Éilíonn próiseáil carbaihiodráití 5-10% den fhuinneamh a fhaightear uaidh. Is iad an "dian-fhuinneamh" is mó glasraí amh agus gránaigh beagán neamhchócaite. Ach ní ghlacann an chomhshamhlú saille ach 3-5% den fhuinneamh atá iontu.
Fíoras Uimh. 5
Níl táibléad "le haghaidh meitibileacht" ann. Deirtear go minic, go háirithe i bhfógraíocht, mar gheall ar an éifeacht iontach ar mheitibileacht sleachta tae glas, chili nó caife. Sea, is féidir leis na táirgí liostaithe dlús a chur i ndáiríre ar na próisis mhalairte, ach níl sé ciallmhar a bheith ag brath ar an éifeacht seo. Thairis sin, má tá go leor acu agus i gcónaí, tá an éifeacht draíochta ag lagú. Gan athruithe ar chothú agus ar ghluaiseacht, gan do rannpháirtíocht ghníomhach, ní bheidh an meitibileacht féin i ngleic leis na punt breise. Ach is fiú smaoineamh, mar shampla, go laghdaíonn roinnt drugaí síceatrópacha agus frithdhúlagráin meitibileacht, agus luastear le nicotín é. Cuid de seo is ea an fhadhb a bhaineann le ró-mheáchan a bheith ag daoine a chaitheann tobac. Méadú 10-15 toitín in aghaidh an lae le tomhaltas fuinnimh thart ar 10% (100-130 kcal). Dá réir sin, tar éis dó caitheamh tobac a thabhairt suas, ní mór duit an gnáth-aiste bia a laghdú faoin méid céanna. Is jar beag de iógart milis nó candy seacláide é 100-130 kcal ...
Fíoras Uimh. 6
Déanann aon ghníomhaíocht fhisiceach an meitibileacht a ghiorrú. Is beag fíochán muscle é an chuid is mó den fhuinneamh i stát an chuid eile. Dá bhrí sin, tá gá le gluaiseacht gníomhach i meáchan a chailliúint ní amháin le calories "a dhó", ach freisin mais muscle a thógáil. Beidh athruithe beaga i stíl mhaireachtála mar thoradh go héasca níos mó fuinnimh a chaitear ná mar thoradh ar fhórsaí tréimhsiúla sa chlub aclaíochta. 10-15 nóiméad de dhea-ualach, arís agus arís eile in aghaidh an lae, a choimeád ar bun ton muscle agus mar sin an meitibileacht a ghníomhachtú. Níl tábhacht bhunúsach ón dearcadh seo, tá cumhacht oiliúna nó aeróbach, ag obair ag na dacha nó ag siúlóidí fada.
Fíric Uimh. 7
Le blianta na bliana, laghdaíonn próisis mheitibileachacha. Ó 20 bliain d'aois, gach 10 mbliana, laghdaítear ár meitibileacht de 2-3%. Ar dtús, críochnaítear an chéim fáis tapa. Ar an dara dul síos, agus go háirithe baineann sé le mná, laghdaíonn an ghníomhaíocht mhótair leis na blianta agus, dá réir sin, cailltear mais na matáin. Níos cruinne, ar an drochuair, ní hamháin caillte, ach chuir saille in ionad. Mar sin tá sé chomh tábhachtach gan stop a chur sa saol! Déanfaidh aon méadú ar mhótarghníomhaíocht meitibileacht a luasú le 20% ar a laghad. Is é an tríú fachtóir, mar a léiríonn eolaithe, go bhfuil laghdú suntasach ag líon mór daoine ar mhais cheallacha roinnt orgán inmheánacha - an croí, an t-ae, na hoícheanta, etc. - agus, dá réir sin, laghdaíonn an gá le fuinneamh dóibh.
Fíoras Uimh. 8
Bíonn tionchar ag neamhoird hormónacha ar an meitibileacht, ach ní fíorasc é seo. De réir staitisticí, i 98% de na cásanna, níl aon rud le déanamh ag meáchan le neamhghnáchaíochtaí hormónacha. Agus is féidir fiú an rialú meáchain 2% atá fágtha a bheith ann. Bíonn tionchar ag an meitibileacht sa chéad áit ar hormóin na faireoga thyroid. Ach leis na fadhbanna sa réimse seo, déanann endocrinology nua-aimseartha cóipeáil go rathúil. Baineann hormóin ghnéis le laghdú a bhaineann le haois i meitibileacht. Agus cé go mbreathnódh na cúinsí seo an chuma ar phunt breise i bpáirt, níl siad gan diúscairt a eisiamh gan aon chothú cothaithe réasúnach, gluaiseacht, dearcadh maith síceolaíoch.
Fíoras Uimh. 9
Méadóidh luas na bpróiseas meitibileach gáire. Deimhnítear é seo trí staidéir sa seomra meitibileach - déanann sé an méid teasa a tháirgeann an duine a thomhas, agus dá bhrí sin déantar déine meitibileacht a ríomh. Mar sin, bia de réir riachtanais fuinnimh, uair an chloig de ghluaiseacht gníomhach agus 10-15 nóiméad de gáire in aghaidh an lae - go léir a theastaíonn le haghaidh meitibileacht ghníomhach agus meáchain caillteanas rathúil.