Is paradacsa é: an níos sine a thagann tú, is mó a luachálann tú an óige agus déan iarracht é a choinneáil. Níl sé ach Brigitte Bardot ar féidir leo a rá: "Ní rachaidh mé riamh i mo chuid wrinkles, toisc go bhfuair siad ró-chostasach orm."
Agus ba mhaith leis na mná is mó fanacht fós óg chomh fada agus is féidir.
Ná déan iarracht "coinnigh suas" le horduithe an teagascóra, go háirithe ar dtús: comhaireamh an buille agus an t-ualach a laghdú má bhraitheann an croí "pop" le haghaidh cinn criticiúla.
Sa chúrsa téann go léir: agus go leor cosmaidí, agus aistí bia, agus "airtléire trom" i bhfoirm máinliachta plaisteach. Sa lá atá inniu ann, ní saincheist atá chomh neamhráiteach é na hathruithe seachtracha a bhaineann le haois. Ach ar an drochuair, ní féidir gach comhartha d'aois a bhaint, gan úsáid a bhaint as na héachtaí atá ag cosmetology ach amháin. Ní gan chúis ón am ársa gur chreid sé go dtugann fíor-aois bean an chéad cheann dá cuid lámha agus ... gait.
Is é an éascaíocht gluaiseachta is ea an táscaire ar staid mhaith an orgánaigh uile, agus dá bhrí sin d'óige bitheolaíoch na mná. Is féidir leat fáil réidh le wrinkles, fiacla bán a chur isteach, an boilg a dhoimhniú agus meáchan a fháil ar ocht mbliana déag féin, ach ní féidir an comhlacht a chur faoi deara. Mura bhfuil tú ag tacú leis sa stát "ag obair", cuirfidh an chéad chéim ar na glúine leathbhreithe gach taithí saoil ar fáil duit.
Ní haon ionadh a deir siad gurb é an saol an saol. Tairgeann clubanna aclaíochta nua-aimseartha rogha mór clár (uaireanta níos mó ná daichead) ar a bhfuil, ceaptha, go mbainfidh tú go héasca agus le cabhair ó streachailt fhisiceach chun feabhas a chur ar an sean-fheirire. Ach conas an oiliúint cheart a roghnú as seo go léir?
Bímid réalaíoch: níl sé dodhéanta déileáil le 40 bliain leis an déine céanna agus i 20. Agus fiú díobhálach.
Conas cur chuige rogha na gclár spóirt aois a chur i bhfeidhm?
Lelya Savosina, comhairleoir folláine agus folláine, uachtarán na cuideachta Wellness, comhairleoidh Wellcom measúnú oibiachtúil a thosú ar a sláinte. De ghnáth, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar choinníoll an chroí, na hailt, an spine agus na soithigh fola: is iad seo na codanna den mheicníocht beo atá ag fulaingt an chuid is mó le himeacht ama, rud a chiallaíonn go gcaithfear dul i ngleic le hoiliúint ar a gcuid oiliúna.
Ba cheart go mbeadh cleachtaí fisiciúla ar ghníomhaíochtaí frith-aging (frith-aging) dírithe ar sholáthar fola an chomhlachta a fheabhsú, osteochondrosis agus oistéapóróis a chosc, staidiúir a cheartú agus soláthar ocsaigine a fheabhsú don inchinn.
Ba chóir go mbeadh an phríomhriail maidir le clár spóirt a roghnú "dóibh siúd ar chóir dóibh ..." a bheith ina indibhidiúlacht agus dáileog an ualaigh. Chun staidiúir a fheabhsú, is féidir leat pilates nó oiliúint folláine a dhéanamh. Cabhróidh an phreas agus an spine a neartú le cuidiú le ceachtanna neart speisialta, mar shampla, oiliúint fheidhmiúil.
Nuair a bhíonn aon ghluaiseacht á dhéanamh agat, is é an rud is mó ná réidh, mall-luas, easpa gluaiseachtaí géara, bótaí agus stailceanna. Níor cheart go mbeadh gluaiseachtaí monotonacha fada ann (mar shampla, ar rothar stáiseanóireachta, ba chóir go n-iompófar na peataí go leanúnach ar feadh níos mó ná 15 nóiméad). Níos fearr fós, mura mbíonn cleachtaí ag struchtúr na n-cleachtaí de réir chuntas an teagascóra, ach in am ar do chuid análaithe féin. Tá an ceol fiú tábhachtach: ní bhíonn frithdhílse ann le rithim atá sainmhínithe go soiléire, go soiléir, ach beidh ceol cúlra, ceol meastacháin díreach.
Tráchtaireacht speisialaithe
"Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ba cheart go mbeadh tábhacht ar bith ag aon ghníomhaíochtaí spóirt." Níl ort ach tar éis treoracha an chóiste. Ní mór duit éisteacht le do chorp, tuiscint a fháil ar cad is maith leis agus cad nach bhfuil. , ní an t-ualach "Ní féidir liom", ach, ar a mhalairt, áthas agus áthas ó gach gluaiseacht, agus le himeacht ama beidh gluaiseachtaí den sórt sin níos mó agus níos mó. "
Is féidir leat
Lelya Savosina, comhairleoir folláine agus folláine, uachtarán na cuideachta wellcom Wellcom: "Tá na cleachtaí síneadh, oiliúint chothromaíochta agus comhordú gluaiseachtaí oiriúnach chun déileáil le fadhbanna aoise."
- Pilates, cúrsaí stráice éagsúla, cleachtaí le liathróid ortaipéideach gymnastach (fitball) - tá sé seo ó chláir chumhachta. As an rince - Laidin, damhsa bolg, ballet comhlacht. Go hidéalach, níor cheart duit ach na ranganna sin a roghnú ina bhfuil na gluaiseachtaí go réidh, ní géar.
- Má tá cúrsa gleacaíocht riospráide ag an gclub aclaíochta (leibhéal tosaigh níos fearr) - iontach, ná pas a fháil!
- Linn snámha - snámha, aeróbaice uisce agus i ngach gníomhaíocht is féidir san uisce: mar gheall ar fhriotaíocht an uisce, na matáin (agus níos láidre) ag obair níos mó, agus is é an t-ualach ar na hailt íosmhéid.
- Ranganna, i gcás ina n-éilíonn aird, tiúchan, machnamh, bainistiú fuinnimh inmheánaigh, chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach. Is féidir é seo a bheith ioga, tai chi agus cleachtais oirthearacha eile. "
Is féidir oibriú amach sa seomra aclaíochta amháin le rialú leanúnach an oiliúnóra, ualaí cumhachta agus meáchain - beag. Seachain insamhlóirí a thugann ualach ingearach: ní bhíonn sé úsáideach ach amháin le síneadh agus comhbhrúite an spine i ndaoine fásta ach fiú díobhálach.
Ag luí an chuisle
- Le linn aon oiliúna, is gá duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle: níor chóir go minic ná 140 beats in aghaidh an nóiméid (is é an modh is fearr ná 120). Ar an chuid is mó de na insamhlóirí nua-aimseartha tá contúirteoir pulse, más rud é nach bhfuil - is fearr úsáidí aonair bracelet-pulse counter a úsáid.
- Ar an gcreidmill is fearr gan a bheith ag rith, ach go tapa ag siúl, ag athrú an luas, agus más féidir, uillinn an rian: i gcúrsa oiliúna, ba chóir go mbeadh gach matáin de na cosa ag obair ar a seal.
- Sa liosta de sheirbhísí a lán clubanna aclaíochta tá ranganna cardio éagsúla ann. Mar shampla, is clár rothaíochta speisialta é ar rothaíocht ar rothair a fheidhmiú. Tá sé iontach chun do muscle croí a oiliúint. Tá teorainn tábhachtach ann, áfach: rothaíocht ualach fisiceach tromchúiseach, ag teastáil ó mhodhanna "ag tiomáint go dtí an cnoc", "luas", srl. Ná déan iarracht "coinnigh suas" le horduithe an teagascóra, go háirithe ar dtús: comhaireamh an buille agus an t-ualach a laghdú má bhraitheann an croí "pop" le haghaidh cinn criticiúla.
- Seachain ranganna nuair a chleachtar gluaiseachtaí go minic agus go tobann.
- Seachbhóthar an dornálaíochta, tai-bo, karate, wushu (agus healaíona comhraic eile).
- Níl aeróbaice clasaiceach oiriúnach freisin.
- Ní hé an fhírinne agus an chéim an bealach is fearr chun tionchar a imirt ar na hailt: is é seo an iomarca ualach oibre.