Má úsáidtear aiste bia ríse, déantar eisfhearadh slaig a ráthú. Tar éis an tsaoil, is é dínit ríse go bhfuil an gránach seo saibhir i snáithín. Sa bholg, éiríonn sé, agus ag bogadh ar feadh an intestine, súileann sé mar shlaig spúinse ón gcorp. Buntáiste eile ar rís - taispeántar taise níos mó. Ag an am céanna tá sé an-chothaitheach, is féidir leat méid beag gráin a bhainistiú. Tá rís saibhir i bpotaisiam agus cailciam, dá bhrí sin, tacaíonn sé leis an gcóras cardashoithíoch. Rialaíonn sé an t-iarmhéid fosfair-maignéisiam sa chorp.
Caitheann cuid daoine nach gcabhraíonn an aiste bia ríse. Tarlaíonn sé seo má itheann siad rís bán bán. Is é an bhfíric go bhfuil sé snasta - tá gach mianraí atá sa chraiceann sracadh uaidh. Mar thoradh air sin, tá táirge íogair, ach scagtha fós ann, arb é atá i gceist le carbaihiodráití den chuid is mó. Go háirithe caloric agus unhelpful tá rís steamed de chócaireacht an toirt.
Ní tharlaíonn eisiamh slaig ach amháin nuair a úsáidtear rís donn neamhphótaithe, agus ní úsáidtear é. Roimhe seo, bhí deacair ríse den sórt sin a cheannach. Ach inniu is féidir é a cheannach ag aon siopa mór. Is í áilleacht an aiste bia ríse nach gá gníomhartha in aghaidh an nóiméid agus srianta dian. An t-aon choinníoll - chun suas le dhá lítear de leacht a ól, ionas nach ndéanann an comhlacht díhiodráitiú. Chomh maith leis sin ní mór duit salann a bhaint as ar feadh tamaill. Coimeádann an salann an t-uisce sna cealla, agus ní mór dúinn ach an éifeacht eile a dhíth - a bhaint as na dramhaíola.
Dé Luain
Bricfeasta: 3-5 spúnóg bhoird de leite rís neamhghnácha. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar bhainne íseal saille. Sa bite - úll.
An dara bricfeasta: ceapaire arán le sleamhnán de liamhásach. Tae luibhe nó 100 ml de chaorach (bainne caorach).
Lón: anraith de 50 gram de rís, 100 gram glasraí agus 100 gram de chíche cearc. Chun vitimíní a chaomhnú, cócaireacht ar feadh 20 nóiméad. Sprinkle le luibheanna.
Sneaiceanna tráthnóna: loaf ríse le trátaí agus cáis íseal saill íseal saill (10 g).
Dinnéar: 50 gram de ríse bruite measctha le slices úll agus fíonchaora. Doirt le haghaidh juiciness 100 ml de serum.
Dé Máirt
Bricfeasta: sailéad torthaí ó kiwi, 100 g de anann, banana, péire slices grapefruit. Déanfaidh torthaí agus caora eile. 100 gram de leite rís a mhaisiú.
An dara bricfeasta: ceapaire arán arbhair, duille leitís agus 50 g tuinnín.
Lón: 50 gram de leite ríse. Mar séasúchán, Fíon ar oinniún ráibe 1 oinniún, cuir broth glasraí agus brocailí. Lig dúinn suí sé ar feadh cúig nóiméad ar thine mall.
Sneaiceanna tráthnóna: slice aráin le síolta pumpcáin agus cáis guair (30 g) le luibheanna.
Dinnéar: 5 tbsp. Spoonfuls uachtar measctha le 5 spúnóg bhoird de fhíon bán agus sa stew seo 200 g de bass mara .30 gram de ríse donn in aghaidh an garnish.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: sprinkle leite ríse bainne le síolta lín agus meascán le píosaí piorra nó anann.
An dara bricfeasta: loaf ríse le leath ubh bruite, trátaí agus leitís, 1 grapefruit.
Lón: stew ar ola glasraí 50 g de phiseanna glasa agus oinniún. Measc le 100 gram de leite rís. Sprinkle le cáis ghrátáilte agus peirsil mionghearrtha.
Snack tráthnóna: ceapaire le sliotán iasc deataithe. Sailéad le luibheanna (100 g), cóirithe le ola olóige.
Dinnéar: 50 gram de rís, slices 2 tangerines, 50 gram de shrimp (is féidir leat bataí crabáin). Mar anlann, meascán spúnóg d'ola ráibe le spúnóg fínéagar leann úll agus leath-spúnóg mustaird.
Déardaoin
Bricfeasta: boil 100 gram de ríse donn a fhiuchadh, measctha le 100 gram de ghlasraí stewed. Mar fhoinse próitéine - 30 gram de liamhás saille íseal nó 100 g de chíche cearc bruite.
An dara bricfeasta: tae luibhe gan siúcra agus slice de arán gráin le cáis Adyghe.
Lón: boil 40 gram de ríse a fhiuchadh le bioráin de thurcóir. Sailéad - slices de oráiste, trátaí agus oinniún glas chun blas a chur air. Déanaimid líonadh ó leath cupán iógart agus sú líomóide. Sprinkle le luibheanna.
Snack tráthnóna: ceapaire le leitís, slice trátaí agus leath ubh bruite. Arán rís le cáis teachín agus uisce-uisce mionghearrtha.
Dinnéar: 100 gram de leite bainne ríse, 50 g de thorthaí triomaithe (figs, aibreoga triomaithe, prúnaí, úlla, rísíní) sáithithe in uisce te agus brúite. Measc le leite, cuir sásán isteach i tuáille agus seasann sé 15 nóiméad.
Dé hAoine
Bricfeasta: gearrtha i bpíosaí 150 g de phumpkin, cuir i brat friochta, cuir úll, 50 gram de ríse agus stew. Séasúr le spúnóg mil agus pinch cainéal.
An dara bricfeasta: ceapaire le bran agus slice iasc bán.
Lón: sliceáil an oinniún, 2 trátaí agus 1 zucchini óga. Admhaímid i ola ráibe, doirte i brat glasraí agus cuir 50 g de rís. Táimid ag cócaireacht ar feadh 10 nóiméad. Ar leithligh, ullmhóidh 150 gram de throsc.
Snack tráthnóna: ceapaire le gloine sú oráiste.
Dinnéar: gearrthaimid na bairr de dhá thrátaí agus tógann muid an fheoil. Rís bruite measc le liamhás mionghearrtha agus oinniúin friochta. Stuifimid trátaí, sprinkle le ola agus bí ag 180 céim san oigheann ar feadh 20 nóiméad.
Dé Sathairn
Bricfeasta: an ceann is mó a thaitin as an méid thuas.
An dara bricfeasta: milshake le píosaí torthaí agus slice de báille ríse.
Lón: gearrtha i gciúbanna 150 gram de uaineoil thrua agus piobar milis. Bulb agus ciorcail shinkle zucchini beag. Déantar seo go léir a dhiailiú ar skewers agus a chur ar an grill. Ós rud é go bhfuil ár tasc - tá sé riachtanach go gcuirfí deireadh le táirgí dramhaíola, leite rís ó rís donn.
Snack: sú trátaí, bun gráin le gearrtha beag ó mhias soighe.
Dinnéar: 50 g de rís bruite ar bhrat glasraí. Cuir spúnóg de phiseanna glasa agus rísíní a chur le chéile 15 nóiméad roimh an infhaighteacht iomlán. Déan leath piobar chile agus leath-bholgáin a chosc. Sprinkle le soy sauce agus cuir ginger grated ag barr an scian. Measc ríse le glasraí. Fry 2-3 ribí róibéis agus foirm mhias álainn, scaipthe le luibheanna.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: 100 g arbhair le calóga ríse Doirt 150 ml iógart gan siúcra.
An dara bricfeasta: loaf ríse le huibhe boiled, 1 grapefruit, slice de trátaí agus duille leitís.
Lón: boil 40 gram de ríse a fhiuchadh. Measc le píosaí kiwi, leath úll agus dhá slices anann. spúnóga curaí feistis iógart. Cuirtear seo go léir leis an sailéad ríse. Mar fheoil, líon isteach cíche cearc nó slice de rolla sicín (30 g).
Snack tráthnóna: ceapaire le greens agus 30 g de cáis cuimil.
Dinnéar: leath úll gearrtha, leath piobar milis, 1 ispíní agus meascán le 40 g de ríse bruite. Líonann an mhias le iogart, cuir beagán anlann Tabasco agus cuir le luibheanna.
Dearadh aiste bia Rice chun tocsainí a bhaint as dhá sheachtain. D'fhonn na torthaí bainte amach a choinneáil, sa todhchaí, uair sa tseachtain, is féidir leat lá ríse amháin a shocrú duit féin.