Comhchruthú tapa i mbeagán ama
Geallúintíonn clár an dochtúir Iosraelach gnáthú meitibileachta agus slán ó 10 kg gan iarracht agus idirghabhálacha. Le bliain anuas nó dhó, tá an córas cothaithe, a d'fhorbair an t-aisteoir óige Iosrael Kim Protasov, ag éirí níos coitianta. Don chéad uair thosaigh siad ag caint di i 1999. Scríofa leis an "protaction" greann, de réir mar a thosaigh sé ag glaoch ag ainm an údair, geallúintí i gcúig seachtaine chun meitibileacht a ghnáthú agus meáchan breise a mhaolú. Is féidir leat a ithe tráth ar bith den lá nó den oíche, gan cuibhreas a theorannú agus ní chuireann tú bac ar ghníomhaíochtaí spóirt leat féin. An rud is mó - cloí le haiste bia speisialta, is cosúil go gcruthófar go díreach don dara leath den tsamhraidh, nuair is féidir glasraí úra a fháil i ngach áit.
An cosán chun maolú
Chun aiste bia a leanúint, is gá duit stocaí a dhéanamh ar ghlasraí gur féidir leat a ithe amh, cáiseanna 5%, cáis teachín, iógart, agus uibheacha. Eat glasraí agus táirgí déiríochta i gcónaí, tá siad ann do bhricfeasta, lón agus dinnéar in aon chainníocht. Ach an t-iarmhéid a choinneáil - ná téigh iógart ach amháin le glasraí amh amháin. Cócaigh gach saghas miasa salad la Gréagach, greamáin greens, uibheacha agus piobar. Cuir fantaisíocht san áireamh agus déan do chuid oidis ó ghlasraí - asparagus óga, zucchini, cairéid, cabáiste, cucumbers, agus níor chóir cóir leighis a théamh orthu. De réir mar a cheadaítear deochanna in aon chaife agus tae gan siúcra agus bainne. Mír éigeantach: deoch dhá lítear uisce ar a laghad gach lá, beag beann ar dheochanna eile. Ó thorthaí is féidir leat trí úlla glasa a ithe.
Conas a oibríonn sé
Dóigh saille subcutaneous agus cleanses na intestines. Cuidíonn sé seo meáchan a chailleadh sa dara céim. Neartaíonn pectins agus snáithín peristalsis intestinal, agus fórsaí ionsaithe calóracha íseal leis an gcomhlacht a úsáid mar fhoinse fuinnimh saille subcutaneous. Breathnú ar na matáin. Tabhair faoi deara: má tá an riachtanas calorie i bhfad níos airde ná a n-iontógáil le bia - mar shampla, má tá an cailín i mbun aclaíochta - féadfaidh an meáchan a laghdú mar gheall ar scriosadh próitéin muscle. Dearbhaíonn údar an aiste bia go n-imíonn an t-iarraidh ar rud éigin milis agus saille go hiomlán ag deireadh an dara seachtaine - ní bheidh ach glasraí agus táirgí déiríochta ag teastáil ón orgánú íonnaithe agus is féidir fiú uibheacha a thabhairt suas. Sa tríú seachtain, ba chóir píosa 300g de fheoil, éanlaithe nó iasc rósta a chur leis an liosta roimhe seo de bhianna, agus í ag laghdú tomhaltas táirgí déiríochta. Ó dheireadh an tríú seachtaine tosóidh an meáchan le leá ceart roimh do shúile. Ba chóir an aiste bia seo caite dhá sheachtain. Iad siúd a théann go léir chun na críche sin, labhair faoi chailliúint 10-15 kg, feabhas a chur ar riocht an chraiceann, ar chuma éadrom agus neamhchumais. Fágann an táille ar feadh i bhfad, agus, an rud is mó, scoirfidh sé de bheith ag tarraingt ar chalachar díobhálach agus ard-calorie. Tugann Protasov comhairle ar aiste bia den sórt sin chun an comhlacht a ghlanadh níos faide ná uair amháin sa bhliain. Agus é ag breathnú air, ráthaíonn an cothaitheoir an líon cileagram atá iomarcach a dhíchur.
Leasuithe agus breisithe
Níor tharla aon bhliain déag d'aiste bia a bheith faighte di as rud ar bith. Tá sé ró-bhfaite le h-oidis, moltaí nua. Anois tá sé leagtha síos ar leithligh gur féidir gach glasraí a ithe, ach amháin i gcás cinn stáirse. Is é sin, é a úsáid go sásúil, ach is fearr diúltú ar fad, mar shampla, ó arbhar, piseanna, pónairí, cruithneacht. Ó liosta na dtáirgí déiríochta, is gá bainne a scriosadh - ní dhéantar ach táirgí bainne géar a dhéanamh, agus is fearr go bhfuil bainne bácáilte coipthe go fóill. Is féidir iogartáin agus cáis teachín gan breiseáin a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ó cáiseanna tá sé riachtanach bog, beagán saillte a roghnú, mar go gcoimeádann an salann leacht in orgánach. Chomh maith leis sin, ní mholtar uibheacha iomlána a ithe - is féidir próitéin a chaitheamh go laethúil, agus buíocán - ach dhá uair sa tseachtain. Agus ar ndóigh, ní mór duit an chop friochta a chur in ionad feoil nó iasc, cócaráilte do lánúin.
Scoir mall
Chun an toradh a shocrú agus an comhlacht a chur ar ais go dtí an gnáth-aiste bia, moltar an "brawl" a fhágáil timpeall mar a mhaireann an aiste bia féin. Sa séú seachtaine sa réim bia, de réir a chéile, tugadh ola glasraí isteach - gan níos mó ná 3 cón. in aghaidh an lae. Ag an am céanna, cuirtear táirgí saor ó saill in ionad táirgí déiríochta le 5% de shaille. Is féidir leat cnónna beaga, ológa a chur leis, gan dearmad a dhéanamh ar an méid ola a laghdú. Sa lá, ní gá níos mó ná 30-35 g saille a ithe. Sa seachtú seachtaine, athraítear úlla glas le torthaí sásta eile - piorraí, kiwi. Ní cheadaítear bananaí, dátaí agus mangoes. Ar an ochtú lá ar maidin, tús leite le cócaireacht. Níl níos mó ná 250 ml i gceist. Tá gránaigh, coirce níos fearr. Ar an naoú cuid de tháirgí déiríochta a dhíol de réir a chéile, scaireanna feoil, cearc, iasc a mhéadú i réasún. Ag an deichiú seachtaine, téigh ar ais go dtí an aiste bia roimhe seo, ag breathnú ar an mbeart agus ag fearr bianna neamh-calóracha, a laghad a phróiseáiltear.
Buntáistí agus Coistí
De réir aisteoirí, tá go leor buntáistí ag an gcóras Protasov - mar shampla, ní fhócas sé ach bianna nádúrtha a ithe, a dhiúltú ar tháirgí leathchríochnaithe scagtha, bia stánaithe agus marinades. Mar sin féin, tá a míbhuntáistí ag an "brawl", cosúil le haon aiste bia. Go háirithe, níl sé oiriúnach don gheimhreadh, mar go méadóidh bia amh an mothú ocras. Agus ní féidir leat suí a dhéanamh air i gcónaí, amhail ar aistí bia eile calorie íseal agus saill íseal. Is é aiste bia Protasov an-íseal-chalarach agus íosmhéid próitéin ainmhithe in éagmais próitéin glasraí, ní thairgtear glasraí ach amháin i bhfoirm amh. Dá bhrí sin, tá sé contrártha do dhaoine nach féidir le saintréithe saill ainmhithe a dhiúltú: ógánaigh le linn an ghaithreachais, mná le neamhoird menstrual, daoine le mais muscle nach leor, galair gastrointestinal (gastritis atrófa, colitis, enzymopathy le neamhábaltacht carbaihiodráití díleá, galar cloiche duáin, gastritis , cholecystitis, pancreatitis sa géarmhíochaine). Cuireann an aiste bia seo le hiontráil bianna ríthábhachtacha, amhail próitéin ainmhithe, carbaihiodráití casta i bhfoirm gránaigh. Féadfaidh sárú ar an gcúlra hormónach an easpa próitéin. Ní mholtar an córas seo do dhaoine a bhfuil anemia easnaimh iarainn agus daoine scothaosta, ós rud é go bhfuil sé deacair easpa saintréithe an chonair gastrointestinal i ndaoine óga bianna amh a dhíolama.
1ú agus 2ú seachtaine
- Bricfeasta
Cáis teachín le úlla. Measc an úll le cáis teachín 5% agus iógart, cuir cainéal leis.
- An dara bricfeasta
"Báid" trátaí. Chop cilantro, dill, peirsil agus gairleog, a mheascadh le cáis gráinneach agus cuir an mais mar thoradh air ar an leath trátaí. Is féidir leat an meascán curd a líonadh le leatháin clog piobar.
- Lón
Okroshka. Cucumbers, cabáiste, piobar milis, raidis, luibheanna agus cnag uibhe bruite, agus Dofir 3.2% a dhoirteadh. Salann beag.
- Snack tráthnóna
Sailéad "Vitimín". Gearrtha Apple i stiallacha, sprinkle le sú líomóide. Root an soilire, craiceann an cairéad agus cuir craiceann ar grater mór. Cuimhnigh barra fréamhacha le do lámha, cuir úll, sreabhadh beagán, séasúr le iógart agus fágáil í a infiúchadh ar feadh 30 nóiméad.
- Dinnéar
Sailéad ó courgettes. Laghdaigh saill bheag, 20 gram de chraiceann capaill agus gráta, a mheascadh le oinniún mínithe. Cuir piobar, salann, luibheanna sraitheáilte agus séasúr le sauce déanta as iógart, líomóid agus spíosraí.
3-5 seachtaine
- Bricfeasta
Rollaí cáis teachín. Déan cairéid grá a ghearradh ar grater fíneáil, a mheascadh le cáis teachín, ag cur iógart. Salann beag. Leag an mais ar duille sailéad agus é a fhilleadh le clúdach. Barr le iógart.
- An dara bricfeasta
Sailéad ó leek. Sliiceann na cainneanna, iarrachtaí soilire, cairéid. Séasúr an sailéad le iógart.
- Lón
Sailéad Gréagach le sicín. Filléid sicín a ghearradh i ciúbanna, cuir cúpla trátaí, cucumber beag, oinniún dearg, cúpla duilleoga leitís, cuimilt 2 tbsp. l. oregano nó marjoram, sprinkle le sú líomóid agus meascán le 5% brynza.
- Snack tráthnóna
Cabáiste dearg le úlla. Cabáiste tanaí a chop. Tá dhá úlla agus fréamh cois capaill grá agus cúnlaíonn siad le cabáiste. Doirt an fheistis: meascán sú líomóide le 3 tbsp. l. uisce agus pinch salann.
- Dinnéar
Gaspacho. Trí trátaí 3-4, cúcamar, piobar clog glas, oinniún agus 2 chloic gaileann gairleog i cumascóir le gloine uisce oighir agus 1 cnap. sú líomóide. Cuir salann, piobar, marjoram chopped, thyme, basil.
Scoir as an aiste bia, an 6ú seachtaine
- Bricfeasta
Guacamole. I pod de phiobair chili úra, bainim síolta agus seamraí. Leath bolgán, trátaí agus dhá stalks de soilire a chop i cumascóir. Le dhá avocados, gearrtha an craiceann agus bain na cnámha. Scriosann an fheoil le sú líomóide, mash le forc agus déanann sé meascán leis an mais tomato-celeriac. Cuir guacamole chun blas a chur air.
- An dara bricfeasta
Sailéad Pumpkin. Pumpkin, cairéid agus croí úll ar grater mór, meascán agus séasúr le iogart íseal saille.
- Lón
Bradán le sailéad glas. Bíodh bradán agat le haghaidh cúpla. Freastal sé le sailéad: caith cabáiste, gearrtha cucumbers isteach i stiallacha, séasúr le glasraí agus cuimhnigh le lámh, séasúr le sú líomóide agus ola glasraí agus cuimilt le greens go mionghearrtha.
- Snack tráthnóna
Sailéad cairéid agus torna. Tá cairéid agus tornairí glan, agus iad ag craiceann ar grater mór, cuir peirsil mionghearrtha agus cuir le sú líomóide.
- Dinnéar
Sailéad Biatas. Siúcra biatas, cuir duilleoga leitís chopáilte agus oinniún earrach, ubh mionghearrtha, clove gairleog. Doirt sú líomóide.
7 seachtaine
- Bricfeasta
Mousse Curd le torthaí kiwi. Sa chumascóir, déan an laíon de trí kiwis, 30 g de chnónna péine agus 200 g de chaise teachín saill íseal a chopadh. Sula ndéantar freastal ort, déan an mousse a mhaisiú le cúpla cnónna.
- An dara bricfeasta
Sailéad ó cabáiste. Gearr cabáiste, clog piobar agus oinniúin glasa. Glasraí séasúr le cfir 1%.
- Lón
Sailéad sicín le oráistí. Filléid sicín bruite, laíon oráiste, úll agus cúcamar. Séasúir le spíosraí, iogart a dhoirteadh agus cáis bhog a scriosadh.
- Snack tráthnóna
Sailéad «Giúmar Orange». Grá na cairéid, gearrtha an laíon mango i slisníní agus déan an meascán. Doirt sú líomóide agus séasúr le iógart íseal-saille measctha le salann agus le cailín.
- Dinnéar
"Lucht leanúna dearg". Boil an biatas go leath-chócaráilte agus a ghearradh go tanaí, slices a leagan ar phláta le lucht leanúna. Ar maisiú go barr le ológa slisnithe agus píosaí uibheacha. Sprinkle le ola glasraí measctha le fínéagar agus salainn.
8 seachtaine
- Bricfeasta
Mhin choirce Tropicana. Cócaigh an mhin choirce. Gearr an piorra isteach ann, sprinkle le cnónna.
- An dara bricfeasta
Milseog Curd. Déan banana le cáis teachín agus sprinkle le cainéal.
- Lón
Pike Pike le Greens. Filléid iasc fille i meascán de sauce soy, salann, piobar, ginger agus cainéal agus fág ar feadh uair an chloig. Bake in oigheann réamhtheáite go dtí go bruite. Cuir ar mhias, maisithe le iógart, measctha le greens go mionghearrtha.
- Snack tráthnóna
Sailéad ó raidis. Meascann cáis teachín le raidis mín mionghearrtha, spréiceáil beagán, cuir trí spúnóg bhoird iógart. Meascán sálad agus maisiú le dill nó peirsil.
- Dinnéar
Vinaigrette. Beets cócaáilte, cairéid agus prátaí a scaiptear, agus iad a ghearradh i gciúbanna, cucumbers, úll agus tuí piorra. Comhcheangail na táirgí, cuir na piseanna glas, an séasúr le vinaigrette iógart agus an barr le gallchnónna mionghearrtha.
9 seachtaine
- Bricfeasta
Eggplants le cáis. Déantar eggplants a ghearradh i gciúbanna agus Fry i bpáin le cur le beagán ola glasraí. Mozzarella mash agus meascán le gúinníní agus oinniúin mionghearrtha. Salann, piobar agus séasúr le iogart.
- An dara bricfeasta
Sailéad "Tropical". Avocado, banana, kiwi agus leath mango slice isteach i ciúbanna. I cumascóir, déan an leath-mango a chopáil, cuir sú líomóide. Séasúr an sailéad le sauce mango.
- Lón
Sailéad le tuinnín. Chop na duilleoga salad, cúcamar agus oinniún. Tuinníní stánaithe le forc agus meascán le glasraí. Séasúr salainn le iógart.
- Snack tráthnóna
Pónairí Rís. Sruthlaigh an rís ar feadh 3 uair an chloig. Ansin, draenáil an t-uisce agus cócaigh an gruel ag bainne 0%. Measc é leis an ubh bhuille. Leag an mais sa mhúnla agus cócaigh do lánúin. Freastal le torthaí.
- Dinnéar
Feoil le oráistí. Gearr mairteoil i slisní tanaí agus marinate in anlann (2 chip ola glasraí, 2 sraith soy sauce, ginger grátáilte). Go donn an fheoil go donn i brat friochta téite. Cuir chile, zest líomóide agus 1 tbsp. l. sauce soy. Freastal le glasraí, maisithe le slices oráiste.